8 consigli facili da mangiare meno zucchero
Mangiare troppo zucchero fa male alla salute. Devi aver sentito questo prima. Il consumo eccessivo può aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e una serie di altre complicanze.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che l'adulto medio non consumi più di 25 grammi di zucchero al giorno, ma mangiare di più è molto semplice.
Una singola lattina di Coca-Cola, per esempio, contiene circa 39 grammi di zucchero, senza contare che ci sono diversi elementi che le persone non immaginano nemmeno pieni di zucchero, come hamburger e yogurt greco "sani".
Abbassare l'assunzione di zucchero è una scelta intelligente, ma è difficile sapere da dove iniziare. Se vuoi abbassare lo zucchero, inizia seguendo questi 8 semplici consigli per mangiare meno zucchero.
1. Inizia la mattina
Ridurre lo zucchero che hai messo nel tuo caffè del mattino può essere un ottimo inizio. Cerca di ridurlo in un po '. Prova la cannella, se le tue papille gustative si adattano bene potrebbe essere un'opzione per sostituire lo zucchero.
2. Interrompere l'abitudine di prendere soda
Dieta o normale, bere qualsiasi tipo di soda fa male alla salute, aiuta ad aumentare di peso e aumenta l'ansia.
Come detto prima, una lattina di Coca-Cola contiene 39 grammi di zucchero, più che sufficiente zucchero giornaliero per una persona. E anche la Dieta, che dice sulla confezione che è senza zucchero, non aiuta affatto nella lotta contro questo cibo.
Secondo uno studio pubblicato sullo Yale Journal of Biology and Medicine, i dolcificanti artificiali di queste bevande fanno sì che le persone mangino di più per compensare la mancanza di calorie nelle loro bevande.
I dolcificanti artificiali non offrono le stesse ricompense biologiche dei dolcificanti naturali come la sazietà, rendendo il bevitore alla ricerca di qualcosa di calorico da mangiare.
3. Mangia qualcosa di sano prima di andare al supermercato
I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che mangiare qualcosa di nutriente prima di andare a fare la spesa, come ad esempio una mela, può far sì che una persona acquisti il 25% in più di frutta e verdura rispetto al normale.
Meno articoli zuccherati nel tuo carrello significa che ci saranno meno oggetti zuccherini a casa, e di conseguenza all'interno del tuo corpo.
4. Fuga dalla zona pericolosa del supermercato
Ora che hai mangiato la tua mela, evita di attraversare i corridoi del supermercato pieno di cibi zuccherati, poiché questo renderà più facile resistergli.
5. Trova un nuovo condimento preferito
Il ketchup può essere qualcosa di divino, ma una delle ragioni per cui la maggior parte della gente ama è perché contiene molto zucchero. La triste realtà è che versare un sacco di ketchup sulle patatine può essere paragonato a gettare troppo zucchero su di loro.
Se hai già intenzione di mangiare patatine fritte, considera di scambiare il ketchup con un condimento meno zuccherino, come ad esempio la senape.
6. Bevi più acqua
Sei sicuro di avere fame? Spesso la sete e la disidratazione possono travestirsi da fame. Per scoprire se sei veramente affamato o solo assetato, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta un po '. Se non ti senti più affamato, il tuo corpo stava solo cercando di dirti che era asciutto.
7. Preferisci sempre frutta fresca
Quando hai la possibilità di scegliere, scegli frutta fresca invece di frutta secca. I frutti secchi hanno molti degli stessi benefici di quelli freschi, ma rimuovendo l'acqua dal cibo, la quantità di zucchero diventa più concentrata e anche le calorie.
Una tazza di uva, per esempio, contiene 15 grammi di zucchero e circa 60 calorie. Una tazza di uva passa contiene 98 grammi di zucchero e quasi 500 calorie.
8. Crea il tuo condimento per l'insalata
Anche se quelli che comprate al supermercato sono deliziosi, contengono molto zucchero, una media di 2 grammi ogni due cucchiai. Potrebbe sembrare un po ', ma nella tua insalata metterai molto più di due cucchiai di salsa.
Preparare il condimento per l'insalata è semplicissimo ed economico! Inoltre aiuterà a dosare la quantità di zucchero che stai ingerendo.
Il caruru è un tradizionale stufato bahiano servito di solito accompagnato da acarajé. La ricetta originale prende pezzi di carne fresca o secca, pollo, pesce o gamberetti, oltre al tradizionale olio di palma e pepe. Se sei vegano o vegetariano, puoi preparare una versione di caruru vegan solo con l'okra, che non prenda carne, o sostituisca il tofu tritato.
La dieta del succo - Come funziona, menu e suggerimenti
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