7 sintomi di disidratazione e come evitare

La disidratazione si verifica quando i nostri fluidi corporei, in particolare l'acqua, escono più della quantità che entra nel nostro corpo. Normalmente, perdiamo un volume giornaliero di acqua con processi naturali come sudore, urina, feci e forma del vapore del respiro, e insieme all'acqua perdiamo sali e altri componenti essenziali.

L'acqua ha molte funzioni importanti per il corretto funzionamento del corpo, quindi la disidratazione in alcuni casi può diventare un problema serio.

Alcuni sintomi potrebbero indicare che il tuo corpo non sta reintegrando i liquidi persi in quantità sufficiente e ti stai disidratando. Vedi i sintomi più comuni di disidratazione qui.

1. La sete

La sete aumentata è il meccanismo più comune per avvisare che il tuo corpo ha bisogno di aumentare il volume di acqua ingerita, anche se è importante notare che in alcuni casi, come negli anziani, si nota solo sete quando si è già in una la disidratazione, che causa la sete, non è un sintomo preciso per alcune persone.

2. Bocca, labbra, lingua secca e occhi asciutti senza lacrime

Con la diminuzione dell'acqua nel corpo, anche la produzione di saliva diminuisce, portando a secchezza delle labbra e sensazione di secchezza delle fauci.

Gli occhi asciutti senza lacrime sono uno dei principali sintomi di disidratazione nei bambini e nei neonati.

3. Cambiamenti nel colore dell'urina

L'urina è un ottimo modo per valutare il livello di idratazione quotidiano, basta osservare la colorazione: più chiaro, più idratato sarai.

Quindi, nelle tabelle di disidratazione, la tua urina sarà scura e forte, perché i reni riservano l'acqua sotto forma di urina, che consente di eliminare le tossine e di trattenere l'acqua. In questo modo, i reni sono in grado di continuare a svolgere le loro funzioni in tempi di scarsità di liquidi.

4. Diminuzione del volume delle urine

La diminuzione del volume delle urine è anche uno dei sintomi della disidratazione. Un meccanismo del corpo per avvertirti che hai bisogno di fluido è quello di trattenere l'acqua che è ancora lasciata nel corpo. Per gli adulti, la minzione da 3 a 4 volte al giorno può essere un segno di disidratazione e un allarme per i bambini se il pannolino rimane asciutto per 3 ore.

5. Stanchezza, sonnolenza e debolezza

Insieme all'acqua, anche gli elettroliti vanno via, compresi il potassio e il sodio. La perdita di questi minerali deregola le normali funzioni del corpo, rendendo il corpo debole e stanco. Quindi, invece di idratare il corpo solo con acqua, dare la preferenza a una bevanda che reintegra questi minerali con una formula equilibrata di elettroliti, come siero di latte fatto in casa o sieri disponibili presso la farmacia che sono già pronti da bere.

6. Mal di testa

Tutto il nostro corpo è influenzato dalla mancanza di liquidi, non sarebbe diverso con il nostro cervello. Con la perdita di liquidi, il cervello subisce una retrazione, che allontana il cranio, provocando l'attivazione dei recettori del dolore della membrana che proteggono il cervello (meningi).

Quindi, quel dolore fastidioso che sembra che qualcuno stia battendo la tua testa. È ora di smettere quello che stai facendo e bere molta acqua!

• Vedi di più: consigli per bere più acqua nella tua dieta.

7. Capogiri

Il capogiro è uno dei sintomi di disidratazione che si verifica a causa di ipotensione e diminuzione del volume del sangue nel corpo causato dalla mancanza di liquidi nel corpo.

Altri sintomi di disidratazione

Oltre a quelli sopra menzionati, ci sono altri sintomi di disidratazione, ma sono evidenti in condizioni più severe, come ad esempio:

• Occhi profondi;
• Stanchezza estrema (specialmente nei bambini, di solito sono molto attivi e apatici);
• Sunken moleira (un segno rosso per i bambini)
• Con l'asciutto (poca elasticità, quando tiri la pelle con un pizzico e la pelle ritorna molto lentamente al punto);
• Palpitazioni (aumento della frequenza cardiaca);
• Ipotensione (quando la persona cerca di aumentare le perdite di carico);
• febbre;
• sequestro;
• Delirio, incoscienza e coma;
• Basso volume di sangue / shock ipovolemico (Grave perdita di liquidi può portare alla più grave complicanza della disidratazione, che può essere fatale).

Come evitare la disidratazione

1. Quando si tratta di esercizio fisico, è necessario bere molti liquidi prima, durante e dopo l'allenamento. Cerca di bere acqua ogni 15/20 minuti. Se il tuo allenamento dura più di un'ora e sudi molto, un isotonico può aiutarti a rimanere idratato e reintegrare i minerali.
2. Evita diete a base di proteine ​​e se ne stai facendo uno, aumenta l'assunzione giornaliera di acqua - è opportuno bere da 8 a 12 bicchieri al giorno.
3. Nelle calde giornate estive, bere molta acqua, incoraggiare i bambini a bere molti liquidi, e se il bambino non è molto abile in acqua, offrire ghiaccioli alla frutta, dando la preferenza a quelli naturali.
4. Evita le bevande alcoliche, inclusi birra e vino. L'alcol aumenta i sintomi della disidratazione.
5. Anche il consumo eccessivo di caffè contribuisce alla disidratazione, poiché ha proprietà diuretiche.
6. Evita anche le bevande zuccherate, specialmente nei casi di diarrea e vomito, in cui il consumo di zucchero può aggravare la condizione.
7. In caso di diarrea e vomito, bere molti liquidi, specialmente bevande che reintegrano elettroliti, come siero di latte fatto in casa.
8. Per i bambini, i bambini e gli anziani, la disidratazione può essere potenzialmente pericolosa poiché si disidratano rapidamente e spesso non comunicano e riferiscono come si sentono. Quindi presta attenzione ai sintomi.
9. Vale anche la pena ricordare che frutta e verdura hanno una buona quantità di acqua e contribuiscono all'idratazione del corpo.
10. Per semplificarti la vita, porta sempre con te una piccola bottiglia d'acqua, quindi sarà più facile ricordare che hai bisogno di acqua.
11. Un altro suggerimento sono le app che puoi scaricare gratuitamente sul tuo telefono cellulare, che controllano e ti avvisano della quantità giornaliera di acqua che stai consumando.

Ora che sai già che la disidratazione può essere più grave di quanto immaginassi, oltre a prendere queste precauzioni sopra per evitare la disidratazione, sii consapevole delle possibili cause e sintomi di disidratazione, aumentando sempre il consumo di acqua in casi quali:, ad esempio, diarrea, vomito, diabete, cambiamenti meteorologici, soprattutto in estate e durante l'allenamento.

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