10 punte della misura giusta per perdere peso Programma
Il set Measure of the Fantastic è iniziato nel 2011 e da allora è stato un successo. I primi "partecipanti" erano i presentatori Zeca Camargo e Renata Ceribelli, che all'epoca erano molto fuori forma. Dopo il programma di 90 giorni, Zeca ha perso 12, 2 kg di grasso e guadagnato 4, 9 kg di muscoli. Renata Ceribelli ha eliminato 9, 5 kg di grasso e perso 14 cm di circonferenza addominale.
Altre celebrità passeranno attraverso l'immagine, come il giocatore Ronaldo, la cantante Preta Gil e il comico Fabio Porchat. Dopo tre mesi, tutti sono riusciti a perdere peso con la misura giusta (Ronaldo ha eliminato 17 kg e Fábio Porchat ha ridotto la percentuale di grasso corporeo dal 28, 5% all'11, 5%).
La buona notizia è che puoi anche usare gli insegnamenti del programma per eliminare i chili indesiderati. Vedi 10 consigli dal programma Misura giusta per perdere peso e mantenere la salute bassa.
1. Cambiamento delle abitudini alimentari
Per perdere peso, tutti i partecipanti alla Misura giusta dovevano cambiare le loro abitudini alimentari. Nel complesso, hanno tutti avuto una vita molto frenetica e senza orari adeguati per mangiare correttamente, oltre che un'alta frequenza nei ristoranti e nelle steakhouse.
Molti di loro sono rimasti per ore senza cibo, il che ha solo aumentato la possibilità di mangiare troppo al prossimo pasto. Altri, come il giocatore Ronaldo, consumavano carne, patatine e dolci in eccesso. E nessuno di loro ha mangiato una buona quantità di frutta e verdura durante il giorno.
Quindi, per raggiungere il giusto peso, tutti hanno capito che avevano bisogno di cambiare le loro abitudini, non solo la dieta e tagliare le calorie. Oltre a limitare il consumo di alimenti nocivi, era importante riprogrammare il corpo al fine di incorporare abitudini salutari.
Sfortunatamente, non c'è alcun miracolo: per perdere peso, è necessario prima identificare i fattori che hanno portato al sovrappeso, quindi provare a risolverli uno per uno. Le diete miracolose perdono peso, ma portano l'effetto della fisarmonica insieme e invariabilmente minano la salute a lungo termine.
Il modo per perdere peso con la salute comporta uno sforzo personale, il riconoscimento dei propri errori e correttezza e un cambiamento nella dieta. Non si tratta solo di vietare questo o quel cibo, ma di riorganizzare il cibo e apportare modifiche che è possibile mantenere per tutta la vita.
2. Attività fisica quotidiana
Oltre a prendersi cura del cibo, è essenziale praticare un'attività fisica regolare per perdere peso. Potrebbe essere ginnastica in palestra, corsa, bicicletta, a piedi, non importa: l'importante è spostarsi, almeno 40 minuti, cinque volte a settimana.
Per coloro che non vivono nei pressi di una palestra o non sono in grado di pagare la quota mensile, non ci sono scuse: si allunga e va a fare una passeggiata. Quando sei ben condizionato, puoi iniziare a coccolarlo e potresti anche correre.
Se sei in sovrappeso, nuotare può essere un ottimo consiglio, così come aiutarti a perdere peso, non ha impatto sulle articolazioni, riducendo il dolore.
Durante tutto il tempo in cui hanno partecipato alla misura giusta, tutti i membri hanno avuto l'accompagnamento del preparatore fisico Márcio Atalla. Bene, la prima cosa che pensi è "ma poi è facile, con un personal trainer fino a quando non capisco. Ma non posso permettermelo. "
Sì e no. La presenza di un professionista al tuo fianco aiuta il professionista a motivarsi e a mantenere la regolarità dell'attività, ma di per sé non è garanzia di successo. Lo sforzo che fa è te, non c'è modo. E, a dire il vero, camminare non richiede un personal trainer. Non salire le scale dell'edificio o camminare dal negozio al posto più lontano dove sarà la tua auto.
3. Mangia ogni 3 ore
Stare lunghi periodi senza cibo ha un effetto contrario a quello immaginato. Credi di perdere peso, ma in realtà ciò che accade è questo: quando il tuo corpo si rende conto che c'è meno energia disponibile, la prima cosa che fa è entrare in modalità "sopravvivenza". Cioè, riduce il dispendio calorico, per risparmiare energia, e inizia ad assicurare tutto ciò che entra. Significa semplicemente che il tuo metabolismo rallenta e inizi a fare scorta di tutto ciò che mangi. Oltre a non perdere peso, ti manca ancora l'energia per svolgere le tue attività e alla fine rinunciare in poco tempo a seguire la dieta.
Per evitare questo effetto, mangiare ogni 3 ore, includendo sempre una fonte di proteine in tutti i pasti. Le proteine hanno una digestione più lenta e quindi prolungheranno il loro senso di sazietà più a lungo.
4. Bere acqua
Tutti i partecipanti alla Misura giusta hanno ricevuto la raccomandazione di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ogni giorno. L'acqua è essenziale per tutti i processi nel nostro corpo e per perdere peso è fondamentale che tu sia ben idratato. Quando si esercita, ad esempio, l'acqua aiuta a mantenere una corretta contrazione dei muscoli, agendo anche sulla lubrificazione delle articolazioni.
Il processo di bruciare calorie richiede che l'acqua si verifichi in modo efficiente. Cioè, poca acqua equivale a una combustione dei grassi inferiore. Inoltre, questo processo genera tossine, che necessitano di acqua per essere eliminate dal corpo.
Il cibo adeguato ha bisogno di molte fibre, ma se non hanno acqua da assorbire, possono causare stitichezza.
Basta evitare di bere acqua o altri liquidi durante il pasto, perché anche se aiuta nella sazietà, può diluire il succo gastrico e causare una sensazione di gonfiore.
5. Non cenare prima di andare a letto
Cerca sempre di preparare il tuo ultimo pasto tre ore prima di andare a dormire e scegli cibi leggeri e sani. Oltre al bruciore di stomaco e all'insonnia, mangiare un pasto abbondante durante la notte può rendere più difficile perdere peso perché il metabolismo è più lento e non sarà possibile spostarsi per altre 8 ore.
Il detto dice che la nostra colazione dovrebbe essere il re e la cena del nostro mendicante. Perché la dichiarazione è più che corretta, perché la mattina è la parte del giorno in cui il nostro metabolismo è più alto, e abbiamo ancora tutto il giorno per usare l'energia consumata.
Non si tratta di dire che mangiare di notte è più ingrassante che mangiare la mattina, ma piuttosto fare le scelte migliori e scegliere di consumare la maggior parte delle calorie durante il giorno. Per non parlare, naturalmente, che molte persone escono per mangiare di notte ciò che hanno coraggiosamente evitato per tutto il giorno, come dolci e altre prelibatezze.
6. Mangia 3 frutti al giorno
Oltre a numerosi nutrienti, i frutti sono ricchi di fibre, che ti aiuteranno a mantenere la sazietà più a lungo. Inoltre, i frutti hanno un elevato contenuto di acqua, che ti lascerà soddisfatto con meno calorie.
A causa delle loro fibre, i frutti migliorano il funzionamento dell'intestino, favorendo l'eliminazione delle tossine e riducendo l'infiammazione. E uno dei grandi benefici dei frutti: aiutano a diminuire il desiderio di mangiare dolci, in quanto hanno fruttosio, uno zucchero naturale.
7. Evitare frittura e dolciumi
Anche se è la punta più ovvia della giusta misura per la perdita di peso, questo può essere il più difficile. I cibi fritti sono ovunque e quasi tutti vogliono mangiare dolcemente dopo i pasti, o prima di andare a letto.
Il problema con dolci e patatine fritte è che, oltre a non apportare benefici per la salute, non ti lasciano ancora soddisfatto. Mangi una caramella e poi ne vuoi mangiare un'altra e non puoi uscire dal circolo vizioso.
Per diminuire la voglia di mangiare dolci, cerca di non dire a te stesso che ti è vietato mangiarli. Questo aumenterà la tua volontà e ti lascerà sempre più ostaggio allo zucchero. Un consiglio è quello di scambiare le caramelle per un frutto e permettersi di mangiare una caramella in un'occasione speciale o nel fine settimana.
Per quanto riguarda i cibi fritti, prova a cambiarli per carne e pesce alla griglia, con condimenti naturali e un po 'di olio d'oliva. Troverete che il gusto rimane lo stesso e le calorie saranno molto più piccole.
8. Mangia lentamente
La presentatrice Zeca Camargo afferma in uno degli episodi di Misura corretta che di solito mangia in fretta quasi ogni giorno al mattino. Oltre a danneggiare la digestione, mangiare troppo in fretta non ti lascia sazi. Una ragione è che il nostro cervello impiega almeno 20 minuti per ricevere il messaggio che abbiamo mangiato abbastanza e che siamo soddisfatti.
Quando mangiamo molto velocemente, passeremo facilmente dal nostro punto di sazietà, mangiando più calorie di quelle che effettivamente abbiamo bisogno. Ricerche recenti suggeriscono che è possibile perdere fino a 8 kg in un solo anno mangiando solo più lentamente.
9. Utilizzo di piatti più piccoli
Potresti aver notato che nei ristoranti a un chilo i piatti sono molto più grandi del normale. Non c'è molta scienza dietro: più grande è il piatto, più cibo si finisce col consumare.
Puoi mangiare fino al 25% in meno riducendo solo le dimensioni del piatto durante l'alimentazione. Il consiglio è di usare solo l'interno del piatto, non per fare "tumuli" di cibo.
Lo stesso ragionamento vale per gli occhiali e le posate. Forchette più piccole rallenteranno il tuo pasto, lasciandoti più tempo per inviare un messaggio di sazietà al tuo cervello.
E vale la pena ricordare, ovviamente, che non serve usare piccoli piatti e finire per sollevare e ripetere il piatto.
10. Tutto nella giusta misura
Chiunque abbia diete sa molto bene come la nostra mente possa interferire a volte. Funziona più o meno in questo modo: normalmente non mangi un particolare cibo, ma inizia semplicemente a stare a dieta e parli di tagliarlo che arriva il bisogno di mangiare immediatamente il benedetto.
La chiave per evitare che questo si verifichi è la moderazione. Come ha detto la presentatrice Renata Ceribelli, "tutto può, purché la giusta misura". Se sai che un cibo è molto calorico, lascia che mangi solo di tanto in tanto, o in un'occasione speciale.
Non devi tagliare i cibi "cattivi" per sempre dalla tua dieta, ma farli essere l'eccezione, non la regola nella tua dieta. Non devi tagliare i fast food per sempre, ma non devi nemmeno mangiare tre volte a settimana. Lo stesso vale per pizze, cioccolatini, bevande alcoliche, ecc. Cioè: "Posso fare tutto, ma non tutto mi va bene".
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Bob Harper è un personal trainer e autore. Ha lavorato come personal trainer per celebrità ed è uno degli allenatori nella versione americana del reality show The Biggest Loser dal 2004. Appare anche in diversi DVD del programma e ha partecipato alle prime tre stagioni della versione australiana del programma. N
