9 errori che potresti commettere dopo le 21:00
Una cosa è rendere il sonno una priorità, e un altro è avere quelle sette o nove ore felici di sonno senza aprire gli occhi per un solo istante.
La tua capacità di addormentarti in un ragionevole lasso di tempo, di rimanere sempre addormentato e svegliarsi riposati la mattina dopo dipende dalle cose che fai ore prima che la testa colpisca il cuscino, e molti di essi vanno oltre l'igiene del sonno e concentrarsi maggiormente sulle abitudini quotidiane che sono sorprendentemente facili da risolvere.
Anche se fai del tuo meglio, stai ancora lottando con il sonno? Potresti aver fatto questi errori dopo le 21:00.
1. A volte mangi molto durante la cena
Incoerenza quando si tratta di pasti serali può devastare il sonno. Va bene cenare prima o poi, purché tu provi a mangiare alla stessa ora ogni sera.
Per quanto riguarda la quantità, è stato dimostrato che mangiare meglio per colazione e avere piccole cene aiuta a stabilizzare la glicemia, mentre i pasti abbondanti che includono più cibi grassi richiedono più tempo per digerire, mantenendo il corpo sveglio. Se il tuo sonno è un dolore, tieni i pasti più leggeri, più sani.
2. Hai controllato la tua email di lavoro
Una volta che sei finalmente tornato a casa dal lavoro e ti stai preparando per rilassarsi, l'ultima cosa che devi fare è prendere il tuo smartphone e controllare la tua email per vedere se il tuo capo ti ha inviato qualcosa di urgente.
Se è davvero qualcosa di così urgente, ti chiamerà, altrimenti fai un respiro profondo e pensa che qualsiasi lavoro svolto a casa da oggi, dovrebbe aspettare fino a domani. La notte è un tempo riservato solo a te.
Uno studio recente ha rilevato che anche l'invio di piccole notifiche può essere altrettanto fastidioso del controllo dei messaggi. Quindi vai avanti, prendi coraggio e lascia il tuo cellulare nel silenziatore, o ancora meglio, spegnilo, così puoi concentrarti sul tuo tempo di riposo.
3. Hai ordinato altre bevande
Questo tentativo di rilassarsi dopo una giornata stressante è in realtà un modo per impedirti di dormire sonni tranquilli dopo. Anche se bere un drink o due può sembrare che ti aiuterà a sentirti assonnato e ti aiuta a dormire più velocemente, la qualità del tuo sonno soffre, e spesso ti svegli sentendo le conseguenze la mattina successiva.
Se hai intenzione di prendere dell'alcol, bevi un bicchiere d'acqua per ogni bevanda che consumi e smetti di bere alcolici tre ore prima di andare a letto.
4. Stai lottando con il tuo partner
È cliché perché è vero! Andare a letto con rabbia non aiuta molto quando si tratta di dormire.
Quando qualcuno lotta con qualcuno che gli piace, finisce per pensare e pensare ininterrottamente, stressante durante tutti i momenti della giornata, ma di notte è quando possono tenerti allerta mentalmente, e questo è il momento in cui il tuo corpo invia fisicamente messaggi che Le dice che è ora di dormire.
Spesso, l'opzione migliore è cercare di affrontare i problemi che ti irritano e quindi lavorare insieme con l'altra persona per risolvere i problemi. Ciò renderà le tue relazioni personali più forti e il tuo umore migliore al mattino.
5. Stai iniziando a vedere una nuova serie TV
Fermati adesso! Potresti aver già sperimentato questa abitudine e sai quanto può terminare il sonno della tua notte. Inizia a vedere un capitolo, passa al secondo, al terzo, al quarto, e quando nota che è già l'alba.
Non importa se ti stai solo aggiornando con gli ultimi capitoli della tua serie preferita o se sei annoiato e stai cercando uno nuovo. Ti agganci e ti prepari, i 30 minuti si trasformano in 3 ore prima che tu abbia lampeggiato.
È stato scientificamente provato che tutto questo tempo davanti allo schermo può influenzare la produzione di melatonina nel tuo corpo, l'ormone responsabile della tua sensazione di sonnolenza. Prima si spegne il dispositivo, prima arriverete nel mondo dei sogni.
6. Ti concederai un caffè dopo cena
Naturalmente il gusto è meraviglioso, e qui in Brasile l'abitudine al caffè è qualcosa di innegabile, ma questa bevanda ricca di caffeina è la cosa migliore per l'inizio della giornata, prima delle due del pomeriggio, se possibile.
La caffeina è un altro composto che contrasta la produzione naturale di melatonina del corpo, quindi se stai cercando di migliorare il tuo sonno, potresti voler bere acqua, latte, un po 'di tè senza caffeina, ecc.
7. Scopri quali sono i migliori post su Instagram della giornata
Non importa quanto ti diverta a controllare Instagram e tutti gli altri social network alla fine della giornata, la scienza dice che questo interferisce con il sonno delle persone.
Gli adolescenti sono in particolare i più propensi a soffrire di questo effetto perché prendono spesso il cellulare per credere che li aiuterà ad addormentarsi.
Ma uno studio recente ha rivelato che i bambini che specificamente fanno del loro dovere spegnere il cellulare prima di coricarsi sperimentano i reali benefici in termini di qualità e quantità del sonno.
8. Ti stai preparando a leggere quell'incredibile libro sul tuo scaffale
Complimenti per aver scelto di leggere un libro piuttosto che stare davanti allo schermo, ma se hai intenzione di iniziare a leggere romanzi super-emozionali, stimolerai la tua mente più che rilassarla.
Sfortunatamente, i ricercatori hanno scoperto che queste richieste mentali possono portare alla mancanza di sonno, quindi è meglio continuare a leggere la luce come una rivista di intrattenimento o qualcosa che ti calmi a dormire.
9. Stai assumendo multivitaminico
Non c'è niente di sbagliato nell'assicurarsi che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti appropriati, ma una buona dose di vitamina B dal tuo multivitaminico durante la notte può dare un effetto energizzante non intenzionale che neutralizza il ciclo naturale del sonno.
Se sei una persona alle prese con l'apnea del sonno, prova ad assumere qualsiasi farmaco prescritto dal medico al mattino per evitare questa frustrante interazione. Se assunti a stomaco vuoto, i multivitaminici possono spesso causare disagio, anche nausea, quindi prendere in considerazione l'assunzione a colazione come misura preventiva.
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