7 ricette di vitamine dolci di patate - vantaggi e suggerimenti

Dovresti già essere stufo di sentire parlare dei benefici delle patate dolci per la salute e in particolare per la perdita di peso. Non è ora che atleti, sportivi e ginnaste hanno aderito al consumo quasi quotidiano di patate dolci.

Questo cibo è stato altamente raccomandato per il consumo da nutrizionisti. Sai perché? Le patate dolci sono carboidrati a basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbite lentamente dal corpo, evitando i picchi di zucchero nel sangue e vengono assorbite come grasso. Così, quando rilasciato lentamente, fornisce più energia durante il giorno, che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni in allenamento e aumentare la sua disposizione inutilizzata, a differenza di altri legumi come la patata, il baroa e la manioca.

Hai mai pensato di preparare una vitamina di patate dolci o un frullato di patate dolci per approfittare di tutte le sue proprietà? Questa bevanda può portare diversi benefici. Una punta d'oro: consuma in pre-allenamento per migliorare la tua forza e le tue prestazioni!

Qui di seguito troverete diverse ricette che possono prendere frutta, avena, quinoa o altri semi. Se vuoi, puoi addolcirlo con miele o dolcificante, ma ricorda che le patate dolci sono già dolci naturalmente e potrebbero anche non aver bisogno di dolcificare.

1. Ricetta per la vitamina di patate dolci con latte

ingredienti:

• 100 g di patate dolci bollite;
• 200 ml di latte di cocco;
• dolcificante o miele da gustare.

Metodo di preparazione:

Cuocere la patata e impastare come purea, senza la buccia. Leggero da battere con latte di cocco e miele o dolcificante. Quando ottieni una miscela cremosa, servi allora.

2. Ricetta per patate dolci con banana

ingredienti:

• 700 ml di acqua ghiacciata;
• 200 g di patate dolci bollite e sbucciate;
• dolcificante o miele da gustare;
• 2 banane;
• avena a piacere

Metodo di preparazione:

Porta tutti gli ingredienti al frullatore e batti fino a ottenere una bevanda cremosa e omogenea.

3. Ricetta vitaminica di patata dolce con quinoa

ingredienti:

• 300 ml di acqua ghiacciata;
• 100 g di patate dolci bollite e sbucciate;
• 1 banana;
• 2 cucchiai di quinoa.

Metodo di preparazione:

Cuocere le patate dolci nei loro gusci, quando sono morbidi, scolare e impastare. Aspetta fresco. Quindi prendi tutti gli ingredienti per battere il frullatore. Quando è ben battuto e cremoso servire con ghiaccio!

4. Ricetta vitaminica di patata dolce con carota

ingredienti:

• 150 g di patate dolci lessate senza ripiano;
• 150 g di carote pelate e tritate;
• 1 tazza di yogurt bianco;
• ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

Cuocere le patate dolci senza sbucciare, impastare e prenotare. Passa il bastone in una centrifuga con un po 'd'acqua. Porta tutti gli ingredienti al frullatore e batti bene fino ad ottenere una bevanda cremosa. Servire con ghiaccio

5. Ricetta vitaminica di patata dolce con frutto della passione

ingredienti:

• 1 patate mediamente bollite, sgusciate;
• 1 polpa di frutto della passione;
• 1 limone spremuto;
• 1 bicchiere di latte scremato;
• miele da gustare.

Metodo di preparazione:

Sbattere le patate dolci impastate e infornate nel frullatore con la polpa di frutto della passione, succo di limone, latte e miele. Coe e servire con cubetti di ghiaccio!

6. Ricetta vitaminica per patate dolci e menta

ingredienti:

• trucioli di zenzero;
• 2 mele;
• succo di 1 limone;
• 1 patate dolci bollite, sgusciate;
• 1 tazza di menta tritata;
• latte scremato per aiutare a battere.

Metodo di preparazione:

Sbattere il tutto fino a renderlo cremoso, aggiungere il latte fino alla consistenza desiderata. Servire dopo.

7. Ricetta di proteine ​​di patate dolci e proteine ​​del siero di latte

ingredienti:

• 50 g di patate dolci bollite;
• 1 misurino di proteine ​​del siero di latte;
• 1 banana matura;
• 1 cucchiaio di crusca d'avena;
• 250 ml di acqua;
• cannella in polvere.

Metodo di preparazione:

Cuocere le patate dolci a fette il giorno prima e metterle a congelare. Il giorno dopo batti la patata surgelata con gli altri ingredienti. Quando hai una miscela omogenea, servi il gelato!

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