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55 alimenti per costruire un corpo snello e definito

Nella maggior parte dei nostri articoli, cerchiamo di inviarti un'offerta salutare o una ricetta che non solo sarà deliziosa e salutare, ma ti aiuterà anche ad avvicinarti a quel corpo sottile e definito che tutti vogliono, oltre a migliorare la loro salute. In questo articolo, vorremmo trasmettere idee di cibo sano in un modo diverso.

Ricorda, se non hai cibo spazzatura in casa, è meno probabile che tu lo mangi. Se tutto quello che hai sono cibi sani a casa, ti verrà richiesto di fare scelte intelligenti. Semplicemente tutto inizia con le giuste scelte ed evitando le tentazioni quando fai acquisti nel mercato. Ora questi sono alcuni suggerimenti che possono darti buone idee su ciò che ti piacerà.

Ok, cominciamo con il frigorifero. Ogni settimana, cerca di assicurarti di avere a disposizione diverse verdure fresche. Durante la stagione del raccolto, cerca di acquistare cose locali e fresche durante le fiere, ma ovviamente in inverno, devi fare la spesa al supermercato. Il più delle volte, assicurati di avere diverse verdure come cipolle, zucchine, spinaci, funghi freschi, peperoncino, broccoli, ecc. Da mangiare con le uova e fare una colazione molto sana, ad esempio, che può aiutarti ad avere un corpo sottile e definito. È anche interessante tagliare una salsiccia magra di pollo o di tacchino nelle uova, insieme a formaggio svizzero o di capra (preferibilmente fonte di formaggio da animali alimentati con erba cruda).

A proposito, quando parliamo di uova, ricordati sempre che il tuorlo è la parte più nutriente dell'uovo, quindi mangiare solo gli albumi è come giocare per la parte migliore ... e no, non è male per il tuo colesterolo ... le uova effettivamente aumentano il tuo colesterolo buono. Prova a trovare uova biologiche della migliore qualità.

Il latte di cocco è un altro elemento di base. Puoi fare una miscela con l'avena o con lo yogurt per un gusto ricco e cremoso. Inoltre, il latte di cocco è anche pieno di grassi saturi sani. Sì, grassi saturi sani! Sono come trigliceridi a catena media, in particolare un MCT chiamato acido laurico.

Indietro nel frigorifero, alcuni altri alimenti di base e interessanti per costruire un corpo snello e definito:

Noci tritate, noci pecan, mandorle - deliziose fontane e grandi fonti di grassi sani.
Ricotta, ricotta e yogurt: mescolate il cottage o la ricotta e lo yogurt con noci e ciliegie tritate per un pasto a metà mattina o metà pomeriggio.
Semi di lino o semi di Salvia ispanica - Aggiungili. tritato, yogurt o insalate. Grind sempre fresco perché i grassi polinsaturi omega-3 sono altamente instabili e soggetti all'ossidazione, creando alti livelli di radicali liberi nel lino.
Uova intere - una delle più ricche fonti di nutrienti della natura (e ricordate, aumentano il colesterolo buono, quindi smettete di averne paura).
Salsa: cerca di essere creativo e prova alcune delle varietà esotiche di salsa.
Avocado - Una grande fonte di grassi sani, fibre e altri nutrienti. Prova ad aggiungerli agli involtini, alle insalate o ai panini, poiché questo è uno dei grassi migliori per un corpo snello e definito.
Burro - Non credere alle persone contro; il burro aggiunge sapore a qualsiasi cosa e può essere parte della vostra dieta salutare (limitatevi a ridurre la quantità perché è piena di calorie ... e non usate MAI la margarina)
Pasta di noci - La buona vecchia pasta di arachidi è già finita! Crea una miscela con pasta di mandorle e pasta di sesamo, o anche noce moscata con burro di macadamia ... Deliziosa e ricca di nutrienti per un corpo snello e definito!
Lattuga e spinaci con alcune carote - per insalata a cena.
Condimento per insalata fatto in casa - l'uso di aceto balsamico e olio extra vergine di oliva è meglio del condimento per l'insalata acquistato nei negozi, che utilizzano principalmente l'occhio di soia raffinato (pieno di radicali liberi che causano l'infiammazione).
Impacchi integrali e pane integrale: cerca impacchi e pane con almeno 3-4 grammi di fibra per 20 grammi di carboidrati.
Crusca di riso e germe di grano - Questo può sembrare qualcosa di molto salutare per alcuni, ma in realtà aggiungono un grande sapore di noci croccanti allo yogurt e alle vitamine, oppure possono essere aggiunti quando si cuociono torte o pane per aggiungere nutrienti alle fibre .

Alcuni alimenti base per costruire un corpo magro e set da avere nel congelatore:

Ciliegie congelate - Durante la stagione della vendemmia, acquistare i cereali freschi, ma durante gli altri mesi dell'anno, conservare una quantità di menta congelata, lampone, mora, fragole, ciliegie, ecc. per aggiungere al cereale di fibre, avena, cottage, yogurt o vitamine.
Pesce congelato - Assicurati di assaggiare diversi tipi di pesce ogni settimana. Ci sono diverse varietà, e questa è certamente una carne che ti aiuterà ad avere un corpo snello e definito.
Petto di pollo surgelato - molto comodo da aggiungere agli involtini o ai sandwich di pollo ai pasti veloci.
Carne al pascolo, hamburger, carne macinata - la carne al pascolo ha già dimostrato di avere livelli più alti o più alti degli acidi grassi omega-3 rispetto al salmone (senza mercurio). Anche i pascoli presentano livelli molto più elevati di acido linoleico coniugato (CLA) rispetto alle carni alimentate con mangime.
Bufalo congelato, struzzo, cervo e altre carni esotiche - Può sembrare strano, ma queste sono alcune delle carni più sane disponibili, e se vuoi davvero avere un corpo snello e definito, questi tipi di carne sono molto meglio per te che bistecche prodotte in serie come bistecche e maiali ripieni di ormoni venduti nei supermercati.
Verdure surgelate - ancora una volta, quando la stagione del raccolto è finita e non puoi più permettervi di comprare prodotti locali, le verdure surgelate sono l'opzione migliore dato che hanno un alto contenuto nutrizionale rispetto a quelle fresche che sono state spedite a migliaia di chilometri di distanza, aspettando settimane per essere consumato.

Va bene, ora le basi degli armadietti:

Diversi tè antiossidanti - verde, oolong, bianco e rooibos sono tra i migliori.
Pasta integrale - molto più fibra rispetto alla pasta normale.
Crusca d'avena o avena tagliata - più ricca di fibre rispetto ai pacchetti di avena istantanea.
Latte di latte di cocco - da passare in una pentola in frigorifero dopo l'apertura.
Riso integrale e riso ad alto contenuto di fibre - Mai riso bianco.
Salsa di pomodoro: deliziosa e, come probabilmente avete sentito milioni di volte, è un'ottima fonte di licopene. Basta evitare i marchi che vengono caricati con sciroppo di mais futoso.
Stevia - un dolcificante naturale non calorico, che è un'ottima alternativa per l'aspartame riempito con sostanze chimiche artificiali, saccarine e sucralosio.
Miele puro - migliore del miele industrializzato ... quantità elevate di nutrienti ed enzimi benefici. Il miele ha già dimostrato in studi per migliorare il metabolismo del glucosio (come si elaborano i carboidrati). Un cucchiaino di miele puro e sano contiene solo 5 grammi di carboidrati.
Sciroppo d'acero biologico - nessuno di quegli sciroppi fruttati di mais ... Solo lo sciroppo d'acero biologico può essere considerato cibo vero.
Cacao in polvere biologico senza dolcificante - Puoi mescolare questo nei tuoi frullati per uno shock extra di antiossidanti o per creare il tuo cacao in polvere a basso contenuto calorico mescolando la polvere di cacao nel latte caldo con la stevia e alcune gocce di cioccolato amaro.
Lattine di fagioli neri o bianchi - Gli alimenti che servono per ottenere fibre, sono un contenuto molto nutriente. Inoltre, i fagioli sono una delle migliori fonti di antiossidanti che promuovono i giovani!
Cioccolato nero (il più nero possibile) - Questa è una delle minacce che soddisfano la tua voglia di dolci e allo stesso tempo fornisce un sacco di antiossidanti. Eppure è pieno di calorie, quindi mantieni solo poche compresse, sufficienti per accontentarti.

Infine, un'altra cosa che è difficile sbagliare è una buona selezione di frutta e ciliegie. Quelli di base come banane, mele, arance, pere, pesche sono buoni, ma puoi anche includere frutta come mango, melograno, kinkan, papaya, carambola, ananas e altri. Anche fragole, muffole, lamponi, more e ciliegie sono alcuni dei frutti più ricchi di antiossidanti che puoi mangiare per ottenere un corpo snello e definito.

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