5 passaggi per perdere peso senza spendere soldi
Tra le varie giustificazioni che le persone usano per non prestare più attenzione e una migliore cura del proprio corpo è la mancanza di denaro. L'idea che acquistare cibi diversi a cui sei abituato o che devi iscriverti in palestra è molto costoso e che ci sono altri settori della vita che richiedono già un certo dispendio e che non possono essere lasciati servono come motivo per non migliorare il cibo e aderire a un metodo di perdita di peso.
Tuttavia, coloro che pensano che solo chi ha soldi rimasti dal conto in banca può permettersi di perdere peso. In effetti, con creatività, dedizione e un po 'di tecnologia, ti dà la possibilità di perdere peso.
Per dimostrarlo, nell'articolo di oggi ti proponiamo un elenco di cinque passaggi che ti aiutano a perdere peso senza dover spendere un sacco di soldi. Controlla qui sotto:
1. Avvia un diario alimentare
Per iniziare, prendi quel taccuino che si trova nella tua casa e nessuno usa o passa una cartoleria e compra un taccuino o un calendario. Potrebbe essere uno di quelli più semplici, che non sono così costosi. Scrivi tutto ciò che mangi in esso. Questo sarà il tuo diario alimentare.
Con esso, non solo ottieni un senso migliore di tutto ciò che mangi durante un giorno, come puoi riflettere meglio sulle tue abitudini alimentari, capire perché hai mangiato o smesso di mangiare qualcosa, identificare ciò che potrebbe ostacolarti e lavorare in queste aree.
Ad esempio, se prima di andare a una riunione di lavoro importante non si può resistere a raccogliere un tesoro al panificio d'angolo o mangiare uno spuntino salato nella mensa del college nei giorni di test, abbiamo un segno che si sta mangiando da impulso, per scontentare un nervosismo.
Tuttavia, qui va sottolineato che affinché il diario alimentare sia davvero utile per te, è essenziale essere onesti e registrare onestamente tutto ciò che hai consumato ogni giorno.
2. Impara a leggere le tabelle nutrizionali
Conosci quel quadratino pieno di lettere che trovi sulla confezione di tutto il cibo che acquisti, il cosiddetto tavolo nutrizionale? Bene, le informazioni contenute sono d'oro per coloro che vogliono controllare il loro peso.
Questo perché oltre a fornire dati sulle quantità di colesterolo, fibre, grassi, proteine, carboidrati, vitamine, sodio e altre sostanze, la tabella nutrizionale indica anche quante calorie per porzione si mangia quando si mangia il cibo. E per coloro che non vogliono esagerare con l'apporto calorico giornaliero, questo non può essere battuto.
Tuttavia, non è sufficiente dare un'occhiata a questa quantità di calorie e consumare il prodotto. È necessario leggere attentamente ciò che la tabella dice, da non confondere. È che nella confezione di solito viene scritto il numero di calorie presenti in una porzione e non nell'intero pacchetto.
Quindi, se non si presta attenzione si corre il rischio di scoprire che, ad esempio, 150 calorie per una porzione equivalente a una tazza, ad esempio, valgono l'intero contenuto di un pacchetto. Quindi finirai per ingerire più calorie e avere difficoltà a mantenere la forma fisica, senza nemmeno sapere perché questo sta accadendo.
Questa informazione sulle dimensioni della porzione può ancora servire come base per aiutarti a imparare come controllare la quantità di cibo che mangi, che è precisamente il nostro terzo passo.
3. Controlla la dimensione delle tue porzioni
Non vuoi fare troppe modifiche nel menu perché pensi che questo renderà la bolletta della spesa più costosa alla fine del mese? Quindi, impara a controllare le tue porzioni e a mangiare una piccola quantità di cibo, il che è sufficiente per soddisfare te stesso, e sarai anche in grado di risparmiare un po '.
Inizia facendo un test per identificare prima le porzioni che di solito consumi. Funziona così: per esempio, a colazione, prendi i tuoi cereali e riempi la ciotola con l'importo che mangi di solito. Quindi, prendi un'altra ciotola e riempila fino alla dimensione di una porzione indicata dalla confezione del prodotto.
Probabilmente sarai sorpreso della differenza che troverai tra le due ciotole. Quindi, per controllare la quantità di cibo che mangi, inizia a usare la quantità indicata sulla confezione dei prodotti. Quando questa informazione non è disponibile, prova a ridurre la dimensione dei piatti che stai usando o semplicemente prova a servire una quantità minore di cibo.
4. Utilizzare un'app gratuita per contare le calorie
La tecnologia fa succedere molte cose nelle nostre vite e il mantenimento di una buona forma è una di queste. Puoi scaricare un'applicazione gratuita sul tuo telefono cellulare che ti aiuta a contare le calorie che assumi in un giorno.
Esempi di applicazioni che non fanno pagare nulla e servono come contatori di calorie sono Fat Secret e MyFitnessPal. Oltre ad essere in grado di raggruppare tutto ciò che hai ingerito in un giorno, riportano comunque il numero di calorie presenti in vari alimenti nel caso in cui non si abbia in mano la confezione del prodotto con i dati al momento.
Questo tipo di registrazione ti aiuta a controllare le tue abitudini alimentari e a conoscere la tua routine durante i pasti.
5. Tagliare le calorie dalle bevande
Una volta che hai iniziato a tracciare gli alimenti che consumi e il numero di calorie che mangi, puoi arrivare alla conclusione che è necessario ridurre la quantità di queste calorie consumate. Un modo più semplice e meno doloroso per farlo è riducendo la quantità di calorie ottenute attraverso le bevande.
Ad esempio, prendendo un bicchiere di 200 ml di succo d'arancia (94 calorie) e una tazza di caffè con zucchero (29 calorie) al mattino e un bicchiere di 200 ml di coca (85 calorie) durante il pranzo, un la persona ingerisce già 208 calorie prima della fine della giornata.
Supponiamo ora che quella persona decida di avere un'altra tazza di caffè nel pomeriggio e una dose di 150 ml di vino rosso (125 calorie) a cena. Quindi avrà consumato un totale di 362 calorie nette durante il giorno.
Il numero potrebbe non sembrare così alto, ma se immaginiamo che avrebbe potuto rimanere solo a colazione durante la colazione, a prendere acqua (0 calorie) a pranzo e tè verde (2 calorie) a cena, il numero totale di calorie nette consumate per tutto il giorno (31) sarebbe molto più basso.
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