12 migliori consigli per dormire bene
Ci sono giorni in cui ci svegliamo molto volenterosi e altri che si svegliano deboli, indisposti e con quella faccia impastata. Tutto ciò accade perché non è solo la quantità di ore che dormiamo che conta, ma anche la qualità del nostro sonno.
Il tuo umore dipende molto da quanto è stato il sonno della tua notte. Allo stesso modo, la cura per quel giorno che ti svegli non dipende dalla tua routine quotidiana, come il tempo che dormi, le abitudini della buonanotte, il tuo stile di vita e così via. Tutto questo potrebbe non sembrare così, ma fa una grande differenza nella qualità del tuo sonno.
I buoni consigli sul sonno che separiamo e vedrai di seguito ti aiuteranno a rendere la tua vita quotidiana più produttiva e ti manterranno piena di energia dall'inizio alla fine.
1. Cerca di dormire e svegliati sempre allo stesso tempo
Uno dei fattori più importanti da considerare per avere una notte di sonno produttivo è quello di mantenere un programma regolare del sonno, cioè sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
In questo modo, ti sentirai più disposto che se dormi lo stesso numero di ore, ma in momenti diversi, anche se cambi solo per un'ora o due. Mantenendo gli stessi orari, regolerai l'orologio interno del tuo corpo e ottimizzerai la qualità del tuo sonno.
Un buon consiglio è dormire quando ti senti stanco, sdraiarsi e dormire già in pochi minuti. Svegliarsi naturalmente nel momento in cui serve è un buon segno che il sonno è bilanciato, se ciò non accade, prova ad andare a letto presto per bilanciare il programma.
2. Evita di dormire fino a tardi anche nei giorni di riposo
Si è tentati di sapere che è il tuo giorno libero o il fine settimana e che puoi dormire di più, ma soprattutto se hai difficoltà a dormire, questo è un problema in quanto deregola il tuo orologio interno. Uno dei consigli più importanti per dormire bene non è quello di cadere in questa tentazione.
Più volte dormi, anche se è un giorno nel fine settimana, più soffrirai per l'indisposizione.
Se hai bisogno di stare sveglio più a lungo una notte a causa di una festa, laurea o altri motivi, prova a riposare ad un certo punto durante il giorno, è meglio che dormire più a lungo. Questa strategia ti consente di mantenere il tuo attuale ritmo del sonno, altrimenti potresti soffrire di insonnia e poi sentirti stanco.
3. Fai una soluzione ai nap e non un problema
Come accennato in precedenza, fare un pisolino durante il giorno è uno dei buoni consigli per dormire bene. È possibile ricaricare le batterie in modo da non perdere il sonno. Tuttavia, se hai molti problemi con l'insonnia, i sonnellini possono essere peggio.
Se trascorri la notte sveglia spesso per te, elimina l'opzione dei sonnellini o limitali a soli 15 o 20 minuti nel primo pomeriggio.
4. Combatti il sonno troppo presto
Se ti senti molto assonnato prima di andare a dormire, alzati dal divano e fai qualche attività stimolante che non ti farà addormentare. Prova qualcosa come chiamare un amico, mettere in ordine una parte della casa, lasciare i vestiti separati per il giorno successivo, ecc. Altrimenti, potresti svegliarti nel cuore della notte, non riuscire a riaddormentare e sentirti ancora male il giorno dopo.
5. Attenzione a ciò che si mangia e si beve
Non andare mai a letto, né affamato né farcito. Il tuo disagio con il cibo può tenerti sveglio. Cerca di nutrirti per qualche ora prima di andare a letto per evitare che la cena provochi indigestione. Se hai fame di notte, mangia qualcosa di leggero (che è meglio per te) che non causerà disturbi del sonno.
Prestare inoltre attenzione alla quantità di liquido ingerita prima di andare a dormire per evitare che si debba svegliare nel cuore della notte per andare in bagno o svegliarsi assetati.
Anche la nicotina, la caffeina e l'alcol meritano attenzione. L'effetto stimolante della caffeina può richiedere otto ore per passare. I liquidi contenenti caffeina includono: Coca-Cola, tè e caffè.
La nicotina può anche richiedere ore per passare, il che può disturbare la qualità del sonno. E sebbene l'alcol possa lasciarti rilassato all'inizio, i suoi effetti possono interrompere il tuo sonno.
6. Scegli di esercitare al momento giusto
Gli esercizi ti aiutano ad addormentarti più velocemente e dormono più a fondo, ma affinché ciò avvenga devi praticarli al momento giusto.
Uno dei buoni consigli per dormire bene è terminare i tuoi allenamenti almeno tre ore prima di andare a letto o fare esercizio al mattino, così non ti agiteresti prima di andare a letto.
7. Lascia il tuo spazio comodo
Organizza il tuo spazio a seconda che ti senta a tuo agio, cioè, fresco, buio e silenzioso.
Anche il tuo materasso e il tuo cuscino contribuiscono a dormire bene la notte, scegli quelli che più lasciano il tuo corpo rilassati e non ti fanno male.
8. Il letto è senza animali
Se hai animali domestici, imposta dei limiti sulla frequenza con cui possono dormire con te, e considera di lasciarli fuori per non disturbarti con alcun rumore nel cuore della notte.
9. Spegni gli apparecchi elettronici
Nel caso di dispositivi elettronici, assicurarsi che non abbiano alcuna luce che lampeggia o è completamente accesa, spegnerli in modo che non ti svegli nel mezzo della notte e mantenere una impostazione più scura possibile.
10. Coprire il materasso
Starnuti, tosse e irritabilità dell'occhio e del naso possono essere un'allergia causata da cuscini e materasso. Questo accade perché con il passare del tempo il materasso unisce muffe, acari e altri attivatori che possono causare allergia.
Uno dei consigli più importanti per dormire è coprire il materasso con plastica o un po 'di polvere.
11. Cerca di non tenere d'occhio l'orologio
Non fissare l'orologio quando stai dormendo o quando ti svegli nel cuore della notte, questo può aumentare lo stress rendendo difficile la ricomparsa del sonno. Tieni l'orologio lontano dal raggio visivo.
Se ti svegli nel bel mezzo della notte e non riesci a tornare a dormire in 20 minuti, prova a fare qualcosa per calmarlo, come leggere un libro e ascoltare musica tranquilla. Quando lo fai, tieni le luci basse, mentre ascendi completamente, la luce può stimolare il tuo orologio interno. Non appena il sonno riappare, torna rapidamente a letto.
12. Vai a letto solo se vai a dormire.
La tua camera da letto dovrebbe essere il luogo in cui ti rilassi. Cerca di non sederti a letto per lavorare, navigare in internet o guardare la TV.
13. Regola la temperatura della stanza
Una stanza molto calda o molto fredda può compromettere il sonno della notte e persino condurti all'insonnia. Alcuni esperti dicono che la temperatura ideale sarebbe tra 15 ° C e 20 ° C. Per questo motivo, l'aria condizionata può essere un alleato per migliorare le vostre notti di sonno.
14. Usa la luce naturale a tuo favore
Le luci naturali mantengono il tuo orologio naturale in esecuzione in un ciclo perfetto. Quindi cerca di aprire la tenda della tua stanza mentre ti alzi al mattino per ottenere la luce naturale, e cerca di lasciare l'ufficio in poche ore del giorno per prendere il sole.
Seguire le punte correttamente e migliorare il sonno
Alcuni buoni consigli per dormire sono più facili da includere nella tua routine rispetto ad altri. Tuttavia, se metti in pratica il massimo dei suggerimenti di cui sopra, il tuo sonno migliorerà.
Vale la pena ricordare che non tutti i problemi di sonno sono facilmente trattati con i suggerimenti di cui sopra e, a seconda dei casi, si possono notare alcuni disturbi del sonno come apnea, narcolessia e altri problemi. Se la tua difficoltà nel sonno non migliora, prova a vedere uno specialista.
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