5 semplici modi per svegliarsi senza andare al caffè
Non c'è dubbio che la maggior parte della gente è d'accordo sul fatto che non ci sia tempo migliore per dormire all'anno rispetto all'inverno, e ogni giorno siamo più vicini ad esso.
Le temperature fredde e i giorni più brevi fanno desiderare di trascorrere più tempo a letto e iniziare il giorno dopo.
Potresti notare che in questo periodo dell'anno hai bisogno di un caffè più che mai per tirarti su di morale e aiutarti a mettere da parte la sonnolenza.
Tuttavia, può accadere anche dopo aver preso il caffè, ti senti ancora scoraggiato. Infatti, circa il 54% degli adulti negli Stati Uniti beve almeno una tazza di caffè al giorno, e in Brasile il consumo tende ad essere più alto.
Secondo un sondaggio di oltre 7000 adulti in una catena alberghiera, la maggior parte delle persone preferisce il caffè al sesso al mattino!
Mentre molte persone non possono negare l'amore che provano per l'aroma fresco di questa bevanda e il potere di ottenere la maggior parte dei loro antiossidanti da questo regalo quotidiano chiamato caffè, la caffeina può farti sentire molto male.
Anche se è una dose di allarme precoce al mattino, troppa caffeina può causare disturbi del sonno, irritabilità e persino ansia.
Quindi, se stai cercando qualcosa per rallegrare ogni giorno senza causare nervosismo, o se hai bisogno di tagliare un'abitudine costosa, come andare al bar, ecco alcuni modi semplici e veloci per svegliarsi senza caffè.
1. Prendi un po 'di sole
Quando la sveglia si spegne di mattina presto, è estremamente allettante spegnerlo e rimanere sotto la coperta, ma una esplosione di luce solare all'esterno dice al tuo cervello che è ora di svegliarsi e iniziare la giornata.
Uno studio dell'Università di Liegi ha portato al risultato che le persone esposte alla luce solare di prima mattina sono diventate più vigili e hanno mostrato una maggiore attività nelle parti del cervello responsabili dei processi cognitivi.
Un altro fattore utile per esporsi alla luce del sole al mattino è che, oltre ad aiutarti a svegliarti, ti aiuterà a dormire meglio la notte, il che significa che ti sveglierai più riposato.
2. Massaggia i punti di pressione
Ti sei mai accorto di massaggiare i tuoi punti di pressione durante la stanchezza pomeridiana? Si scopre che una tecnica simile può essere efficace per aumentare la tua agilità al mattino.
Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i semplici trattamenti di auto-agopuntura possono aiutare a ridurre l'affaticamento.
Lo studio ha permesso ai volontari di stimolare cinque punti di pressione del corpo per tre minuti ciascuno: la parte superiore della testa, il punto tra il pollice e l'indice, appena sotto il centro della rotula, sotto la punta del piede, e base del tuo collo.
3. Aggiorna
Quando le persone si svegliano, sono sempre un po 'disidratate, e anche un piccolo calo di idratazione può aumentare sensibilmente la loro stanchezza.
I medici suggeriscono che l'idratazione con acqua ghiacciata aiuta a far sì che l'adrenalina scorra meglio al mattino, combattendo la stanchezza.
Se sei abbastanza coraggioso, prova a fare la doccia la mattina con l'acqua un po 'più fredda della temperatura confortevole, come dicono i medici questo può aiutare la tua vigilanza.
Il dottor Oz suggerisce anche la pratica ayurvedica di "ishnan". Immergere alcuni guanti o spugne da bagno in acqua fredda e massaggiare le braccia, le gambe e i piedi per due minuti. Il dottor Oz dice che questo aiuterà a distruggere tutte le tossine, minando l'energia e promuovendo la circolazione.
4. Sposta
Dopo una notte di sonno, il sangue scorre irregolarmente attraverso il tuo corpo, causando una cattiva circolazione.
Inizia la giornata con una passeggiata mattutina per far scorrere le endorfine e far scorrere il sangue. Lo psicologo Thomas Plante dice che può essere efficace quanto l'espresso quando si tratta di svegliarsi, secondo NBC.
O nel caso in cui hai dormito troppo a lungo, e stai perdendo tempo, prova alcuni semplici esercizi a casa.
Non appena esci dal letto, prova a fare alcuni esercizi rapidi in quanto ti aiuteranno a riequilibrare il sangue accumulato e ad accelerare il flusso di sangue al cervello e al cuore.
5. Nutriti
La colazione dà il tono alla tua giornata. Saltarlo o ignorarlo ti farà iniziare male. Dopo diverse ore di riposo, fare una colazione nutriente ti aiuterà ad aumentare il metabolismo, ti darà energia e aiuterà a concentrarti.
Gli studi hanno dimostrato che i bambini che mangiano la colazione si concentrano meglio, hanno una memoria e una prestazione scolastica migliori di quelli che saltano questo pasto.
Ignorare la colazione ti fa anche sentire affamato durante tutta la mattinata e finisce a mangiare molto (e spesso spazzatura malsana) all'ora di pranzo, causando il calo dei livelli di energia durante il giorno.
Prova ad avere una colazione ricca di proteine, come lo yogurt greco, questo ti aiuterà a rimanere soddisfatto più a lungo. Un frutto ricco di fibre, come ad esempio una mela, aiuta anche a mantenerti soddisfatto per tutta la mattinata.
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