5 più grandi errori nella formazione domestica e come evitarli

Che sia perché non ti piace l'eccitazione della palestra (che spesso significa attendere molto più a lungo di quanto desideri per un singolo dispositivo) o perché il canone mensile non si adatta ancora alla tua tasca, l'allenamento a casa potrebbe essere una buona opzione per rimanere senza lasciare il comfort di casa.

Ma proprio come in palestra non c'è molta calma e l'attesa può essere grande, quindi a casa non c'è uno specchio gigantesco né un istruttore che ti guidi nell'esecuzione corretta degli esercizi. Quindi quello che sembrava un grande vantaggio può rovinare i tuoi guadagni e persino causare ferite.

Ma prenditela comoda, perché ciò non significa che non devi allenarti a casa: fai attenzione ad alcuni suggerimenti per evitare errori comuni che potresti fare senza saperlo e che possono essere facilmente evitati.

Scopri cosa sono e inizia a allenarti correttamente per ottenere i migliori risultati con i tuoi allenamenti - senza rischiare di ferirti.

1. Non allenarti

I grandi vantaggi della formazione a casa - convenienza e disponibilità (si allena il tempo che si desidera) - possono anche essere i maggiori inconvenienti. L'insegnamento accademico di solito porta con sé un certo obbligo di frequenza, che sebbene non sia ovviamente vero, è psicologicamente corretto. Essere pagato per la palestra può farti sentire in colpa per lo spreco di denaro se scegli di non andare in palestra regolarmente.

L'allenamento a casa non porta questo rimorso, dal momento che se non ti alleni non ci saranno perdite finanziarie, poiché ci sarà sicuramente una perdita nel tuo condizionamento e un ritardo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Come evitare:

• Se fare attività fisica richiede già molta disciplina, che dire dell'allenamento a casa? Oltre alle numerose distrazioni intorno a te, è molto facile tornare a casa e convincerti che sei troppo stanco per allenarti. Per evitare che ciò accada, programmati in anticipo e annota già nel tuo calendario (e preferibilmente da qualche parte puoi vedere ogni giorno, come una foto o una nota in frigorifero) nei giorni che devi allenare;
• Comunicare in anticipo a tutta la famiglia i tuoi allenamenti e parlare della necessità di non essere disturbati per nessun motivo;
• Accendi la tua musica preferita e preparati (con calore e stretching) come se fossi in palestra e assicurati di lasciare da parte le distrazioni (cellulare, computer, ecc.). Concentrati sul tuo allenamento e osserva gli intervalli tra un esercizio e l'altro.

2. Non andare al limite

Certo, è molto più facile essere disposti ad andare alla fine della serie quando hai un sacco di gente che guarda, ma se non ti imponi, finirai per barare più spesso e quando ti accorgi che le tue ripetizioni saranno diminuite e non sarai più non ottenere ulteriori benefici dall'allenamento a casa.

Come evitare:

• Sfortunatamente noi esseri umani siamo egocentrici, e l'essere ammirati fa bene alla muscolatura, poiché accarezza l'ego. Ma devi pensare che sta funzionando per te, e che se non riesci ad arrivare alla fine, non otterrai alcun guadagno dal tuo sforzo;
• Mantieni la concentrazione e immagina te stesso con il corpo che stai cercando di costruire e che si avvicina se ti sforzi e non ti arrendi.

3. Elimina il Personal Trainer

Anche se non si frequenta la palestra a causa del prezzo elevato delle lezioni, il servizio di un personal trainer all'inizio dell'allenamento a casa può essere cruciale per imparare come eseguire correttamente gli esercizi di base e ottenere guadagni visibili senza rischiare lesioni .

Solo uno o due mesi potrebbero già essere più che sufficienti per iniziare a costruire quello che sarà il fondamento del tuo allenamento e da lì iniziare a fare cambiamenti da solo. Un altro grande vantaggio dell'assunzione di un allenamento personale a domicilio è che può consigliarti sull'attrezzatura che stai pensando di acquistare - sia semplice come rondelle e corde, anche più complesse, come tapis roulant e macchine.

Come evitare:

• Pensa che un mese o due di personale finiranno per uscire infinitamente più economico di un anno di allenamento in palestra, e che dopo tutto stai facendo un investimento, non una spesa. Oltre ad apprendere la tecnica migliore per ogni esercizio, puoi comunque risparmiare un sacco di tempo, a causa di quale allenamento ti alleni ogni giorno a casa e dopo diversi mesi non presenti alcun risultato?
• Ricorda, quindi. che investendo in un professionista dell'educazione fisica farai buon uso non solo dei tuoi soldi ma anche del tuo tempo.

4. Mancanza di motivazione

Chiunque sia abituato alla grande varietà di attrezzature da palestra può sentirsi un po 'frustrato quando si allena a casa con meno risorse a sua disposizione. Ma hai sentito che più non è sempre lo stesso? Bene, vediamo il prossimo.

Quanti portatili hai usato regolarmente? O quanto spesso hai alternato il tapis roulant con l'ellittico e poi con la rotazione? Pochi, giusto?

La stragrande maggioranza delle persone che frequentano la palestra sono limitate a pochi dispositivi, e la buona notizia è che con la creatività è possibile riprodurre a casa molti degli esercizi offerti in palestra. E per non parlare del fatto che le rondelle e il peso corporeo possono essere migliori per lo sviluppo muscolare rispetto alla maggior parte delle macchine più grandi e sofisticate.

Come evitare:

• La routine e la ripetizione degli esercizi è uno dei maggiori responsabili della mancanza di motivazione nella formazione a casa. Il modo migliore per evitare che ciò accada con te è cercare di variare l'allenamento ogni settimana, adattando sempre nuovi esercizi;
• Se stai per allenare i glutei, ad esempio, ci sono molti modi per fare squat a casa - non devi continuare a ripetere lo stesso esercizio classico. Oppure per l'allenamento addominale, che ne dici di un giorno con la palla svizzera, e dall'altra il materasso sul pavimento, e poi un altro esercizio funzionale?
• Un altro consiglio per evitare lo scoraggiamento è prepararsi all'allenamento come se andassi in palestra: indossa gli abiti giusti, metti le tue canzoni preferite per giocare e lascia fuori le distrazioni della porta;
• E di tanto in tanto, perché non invitare un amico ad allenarsi a casa con te? Oltre a uscire dal solco, ti sentirai più motivato ed energizzato per stare al passo con la routine.

5. Non avere un posto adatto per allenarsi

Ovviamente il sogno di tutti è quello di avere una palestra casalinga, con gli ultimi gadget, dozzine di lavatrici e una stanza per fare invidia a molte palestre. Sfortunatamente, tuttavia, questa non è la realtà della maggior parte di noi mortali, che non abbiamo una stanza libera solo per lasciare l'attrezzatura per l'allenamento.

Ciò non significa, tuttavia, che dovresti allenarti sul divano mentre qualcuno guarda la TV o i bambini giocare sul pavimento. Oltre alle distrazioni, non sarai nello "stato d'animo" dell'esercizio e molto probabilmente il tuo allenamento a casa non pagherà come dovrebbe.

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