5-HTP - Che cosa serve, vantaggi, effetti collaterali e come comportarsi

Che cos'è 5-HTP? quali vantaggi può fornire? Come prendere senza effetti collaterali?

5-HTP è l'acronimo in inglese per 5-idrossitriptofano. Questa è una sostanza ottenuta dall'organismo umano dal triptofano, uno degli amminoacidi essenziali, cioè che deve essere ottenuto nutrendosi perché non sono prodotti dal corpo stesso. Una volta che il triptofano è stato convertito in 5-HTP, viene convertito in serotonina, un neurotrasmettitore direttamente correlato al sonno, all'appetito e al controllo dell'umore. Molte malattie come ansia, depressione, schizofrenia, emicranie, tra gli altri, hanno bassi livelli caratteristici di serotonina. Oltre alla serotonina, il 5-HTP può anche essere convertito in melatonina, un altro neurotrasmettitore, direttamente coinvolto nella regolazione del sonno.

L'assunzione di triptofano, tuttavia, non porta direttamente ad un aumento significativo dei livelli di 5-HTP e di conseguenza di serotonina e melatonina. Pertanto il 5-HTP viene in genere ingerito direttamente come integratore. Può essere ottenuto dai semi della pianta Griffonia simplicifolia, di origine africana.

In seguito capiremo a cosa serve il 5-HTP, quali sono i suoi benefici per la salute, quali sono i suoi possibili effetti collaterali e come prenderlo correttamente.

Che cos'è il 5-HTP e quali sono i suoi benefici?

Poiché è un precursore della serotonina e della melatonina, il 5-HTP può essere utilizzato per ottenere tutti i risultati di un miglioramento nei livelli di questi neurotrasmettitori come riduzione dell'ansia, miglioramento dell'umore e predisposizione, riduzione della fame, regolazione del sonno, tra altri.

Vedremo di seguito i vantaggi di 5-HTP:

1) Perdita di peso

Studi sull'uomo hanno associato la supplementazione di 5-HTP con un aiuto nella perdita di peso. Gli scienziati ritengono che il 5-HTP possa portare ad un aumento della sazietà dopo i pasti, inducendoli a mangiare meno e a consumare meno calorie.

In due studi, le persone che assumevano 5-HTP hanno perso più peso rispetto alle persone che assumevano placebo, indipendentemente dal fatto che fossero a dieta. Anche se i risultati sono discreti, indicano che il 5-HTP può essere un aiuto per il processo di perdita di peso, tuttavia vale sempre la pena ricordare che un piano di dieta ed esercizi adeguati dovrebbero essere sempre presenti se il tuo desiderio è una perdita di peso sana.

2) Insonnia

Gli studi hanno dimostrato che le persone che assumono 5-HTP possono dormire più velocemente, avere un sonno più profondo e dormire più a lungo rispetto alle persone che assumono placebo. L'effetto è migliore se associato all'assunzione di acido gamma-aminobutirrico (GABA).

La dose raccomandata di 5-HTP per l'insonnia va da 200 a 400 mg e gli effetti possono comparire solo dopo alcune settimane di integrazione adeguata.

3) Ansia

Sebbene i risultati degli studi sugli effetti del 5-HTP sull'ansia siano ancora inconcludenti, vi sono prove che può aiutare i pazienti affetti da questa malattia.

La somministrazione dell'estratto di semi di G. simplicifolia direttamente sui ratti ha esercitato effetti ansiolitici sullo stress generato dall'esposizione degli animali a determinati test.

Studi sull'uomo hanno inoltre dimostrato che il 5-HTP protegge dagli attacchi di panico in individui sani rispetto al placebo.

Nei bambini con terrore notturno, la somministrazione di 2 mg di 5-HTP al chilo al giorno prima di coricarsi ha portato a una riduzione del 50% nell'insorgenza del disturbo.

4) Depressione

I benefici della serotonina nel trattamento della depressione sono già noti e molti dei farmaci utilizzati implicano un'azione diretta sull'aumento dei livelli di questo neurotrasmettitore.

Poiché 5-HTP è un precursore della serotonina, si riteneva che potesse essere utile anche nel trattamento della depressione. Gli studi sono ancora in corso, ma indicano già che c'è qualche azione nei casi di depressione da lieve a moderata, tuttavia sono necessarie più ricerche con una durata più lunga e più volontari.

5) fibromialgia

La fibromialgia è una malattia caratterizzata da dolore nei muscoli, tendini e legamenti, essendo una condizione cronica e generalizzata. L'assunzione di 5-HTP sembra essere un aiuto nel trattamento della malattia, riducendo i sintomi come dolore, insonnia, stanchezza, ansia e rigidità mattutina.

Questo risultato non si verifica in tutte le persone con fibromialgia e sono necessari ulteriori studi per una conclusione più assertiva sull'argomento.

6) Emicrania e mal di testa

Gli studi sono divergenti sull'azione del 5-HTP nel trattamento del mal di testa e dell'emicrania. Mentre alcuni hanno dimostrato che la sostanza è in grado di ridurre i sintomi, altri non hanno trovato alcuna associazione positiva.

Sono necessarie indagini approfondite.

Quali sono i possibili effetti collaterali e precauzioni durante l'assunzione di 5-HTP?

Il 5-HTP in generale può essere considerato sicuro se ingerito per via orale. Tuttavia, alcuni rischi sono associati al tuo consumo, vedi cosa segue:

• Presenza di sindrome da eosinofilia-mialgia, caratterizzata da sensibilità muscolare e alterazioni delle cellule del sangue, una condizione grave. Si ritiene che questo effetto avverso sia stato causato da contaminanti in alcuni integratori 5-HTP o altri fattori. Dagli anni '90 non sono stati segnalati casi, ma nulla è stato pienamente dimostrato. Pertanto, occorre prestare attenzione a tale riguardo e dovrebbe sempre essere sotto controllo medico quando si consuma il supplemento. I pazienti che hanno già eosinofilia non devono usare 5-HTP;
• Possibili effetti includono problemi muscolari, stanchezza, bruciore, mal di stomaco, nausea, vomito, diarrea, disturbi sessuali, sonnolenza, soppressione sanguinamento mestruale, agitazione, euforia, aggressività, ansia, gas e molti altri. Interrompere l'uso e consultare un medico se si verificano questi sintomi;
• Sono stati riportati casi di convulsioni verificatesi in pazienti con sindrome di Down che hanno assunto 5-HTP per un lungo periodo, raggiungendo un'incidenza del 15%.
• Le donne incinta e gli infanti non dovrebbero usare il 5-HTP, potrebbe non essere sicuro.
• I farmaci applicati durante l'intervento chirurgico possono alterare i livelli di serotonina, quindi prima dell'intervento non è consigliabile assumere 5-HTP per almeno due settimane, con il rischio di elevare notevolmente i livelli di questo neurotrasmettitore con gravi conseguenze.
• 5-HTP può interagire direttamente con alcuni farmaci, causando gravi rischi. Alcuni sono: antidepressivi triciclici, inibitori delle MAO, inibitori del reuptake della serotonina e altri che interferiscono con questo neurotrasmettitore, in quanto aumentano anche i livelli di serotonina; farmaci che abbassano la pressione sanguigna, perché il 5-HTP può anche ridurlo; oltre a farmaci antitumorali, antipsicotici, anticonvulsivanti, antinfiammatori, farmaci per il colesterolo e molti altri;
• Allergia o ipersensibilità al 5-HTP, i sintomi sono prurito, eruzione cutanea, mancanza di respiro, ecc .;
• I pazienti con schizofrenia e altri disturbi mentali dovrebbero usare cautela o evitare l'uso perché i sintomi possono essere peggiorati;
• I pazienti con disturbi convulsivi dovrebbero usare cautela in quanto vi è il rischio di convulsioni;
• Le persone che fanno uso di droghe che causano depressione del sistema nervoso centrale, come benzodiazepine e barbiturici, dovrebbero prestare attenzione, specialmente se utilizzano macchinari o guida, poiché possono aumentare la sedazione e la sonnolenza;
• I pazienti con malattia di Parkinson trattati con inibitori della decarbossilasi devono usare 5-HTP con cautela;
• Le persone con bradicardia dovrebbero essere sottoposte a supervisione medica se desiderano utilizzare 5-HTP;
• Esistono registrazioni di tentativi di suicidio dopo il consumo di 5-HTP, le persone con pensieri suicidi non dovrebbero usare la sostanza.
• L'uso concomitante dell'ecstasy di droghe illecite può peggiorare i suoi effetti avversi;
• I bambini non dovrebbero consumare 5-HTP;
• I pazienti con encefalopatia mitocondriale non devono assumere 5-HTP;
• Se usi altri supplementi, prodotti a base di erbe, prodotti naturali e medicinali, informi il medico prima di usare 5-HTP;
• I pazienti diabetici dovrebbero consultare il proprio medico prima di consumare 5-HTP;
• I pazienti con malattia epatica non devono assumere 5-HTP.

Come puoi vedere l'elenco degli effetti collaterali e delle restrizioni a 5-HTP è ottimo. Non iniziare mai il trattamento senza il follow-up da parte di un operatore sanitario.

Come prendere 5-HTP?

Non esiste una linea guida completamente affidabile che definisca le dosi appropriate di 5-HTP. Inoltre, le dosi corrette possono variare a seconda dell'età, del sesso, dello stato di salute e di una serie di altri fattori. È importante ricordare che, poiché è naturale, non necessariamente un prodotto è sicuro e gli importi ingeriti di 5-HTP sono importanti.

Nei casi di depressione, si raccomandano dosi da 150 a 300 mg al giorno, mentre per la fibromialgia, 100 mg tre volte al giorno per un mese.

Per migliorare il sonno, la dose di 5-HTP deve essere assunta 30 minuti prima di andare a dormire e può essere di 50 o 100 mg. In caso di insonnia, possono essere somministrate dosi fino a 400 mg.

Per aiutare nella perdita di peso, emicranie e mal di testa, la quantità richiesta di 5-HTP sembra essere molto più alta, come 900 mg al giorno.

Preferibilmente, le dosi, ad eccezione del miglioramento del sonno, dovrebbero essere prese per tutto il giorno per evitare i sintomi dello stomaco.

Tuttavia, il medico è il professionista più appropriato per formulare queste raccomandazioni.

Se dimentica una dose, la prenda il prima possibile o se è vicina alla dose successiva salti la dose dimenticata, non prenda mai una dose doppia per compensare quella dimenticata.

Poiché la vitamina B6 è necessaria per convertire il 5-HTP in serotonina, un consiglio legale è di assumere un integratore che contenga un'associazione tra le due sostanze, garantendo l'apporto di vitamina B6.

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