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5 grandi problemi nelle diete per perdere peso

Ti stai uccidendo, vai in palestra, tieni d'occhio le calorie, eppure non riesci a rallentare la pancia. Scopri sei fantastici motivi per cui le tue diete dimagranti non funzionano, e impara come aggiustare il tuo metabolismo.

Errori che causano un plateau nelle diete per perdere peso

Notando il cibo? Va bene Esercizi regolari? Sì, certo. Fibra abbastanza? Puoi essere sicuro. Sappiamo tutti come perdere peso. Quindi è così frustrante quando le sterline ci attaccheranno come un ragazzo appiccicoso, qualunque cosa facciamo. Molte donne hanno questo problema, dicono gli esperti. "Il peso corporeo varia fino a 2 chili al giorno, quindi la quantità spesa può facilmente perdersi", dice Pamela Wartian Smith, MD, autore di Why You Can not Lose Weight . Facciamo ora notare alcuni motivi poco noti per cui i vostri sforzi nelle diete dimagranti non appaiono nel bilancio. Chi l'avrebbe immaginato?

Non bevi abbastanza acqua.

Abbiamo tutti sentito quanto sia importante che l'acqua perda qualche chilo. Aiuta a sopprimere l'appetito, quindi diventa più difficile mangiare troppo. Ma non è solo questo: quando sei disidratato, i reni non funzionano bene, quindi il corpo cerca il fegato per aiutare. E poiché il fegato non funziona così tanto, una parte più grande del grasso che mangi è immagazzinata piuttosto che bruciata.

Più sorprendente è che se si aumenta l'apporto di fibre ma non si beve abbastanza acqua, si tende a farsi prendere. "È importante aumentare gradualmente l'assunzione di fibre e aumentare il consumo di acqua allo stesso tempo. In caso contrario, invece di aiutare con la digestione, la fibra può portare a costipazione! "Note Anna-Lisa Finger, un personal trainer presso il Johns Hopkins Center per il controllo del peso a Baltimora.

Quanta acqua ho bisogno di bere? - "In media la metà del peso corporeo in once ogni giorno, soprattutto se si sta esercitando", afferma Dr Smith. Quindi le regole di 8 bicchieri al giorno si applicano solo a donne sedentarie del peso di 58 sterline? "Se si consuma una quantità di fibra aggressiva, aggiungere 200-400 ml di acqua al giorno sarà una buona idea", aggiunge il dott. Smith. Dio, quanta acqua!

Risparmia sulle proteine

Diversi studi dimostrano che una dieta ricca di proteine ​​porta alla perdita di più peso, almeno inizialmente. Le proteine ​​aumentano la sensazione di sazietà e ti impediscono di perdere i muscoli quando perdi grasso. Hai anche la termogenesi del cibo, che è l'energia che brucia per elaborare e utilizzare il cibo che mangi, dalla tua parte. "Il tuo corpo spende più energia per metabolizzare le proteine ​​rispetto ai carboidrati o ai grassi", afferma Cari Coulter, direttore del Wellspring Weight Loss Camp a Kenosha, nel Wisconsin. "Quindi, le diete dimagranti ricche di proteine ​​ti fanno bruciare un po 'più di calorie."

E quante proteine ​​ho bisogno al giorno? "Dipende dal tuo peso, ma la maggior parte delle donne ha bisogno di 40-80 grammi al giorno", afferma il dott. Smith. Per raggiungere questo obiettivo, puoi mangiare yogurt greco (18 grammi) o due uova (13 grammi) di colazione, poi pollo (25 grammi) o pesce (22 grammi) o una porzione di fagioli neri ( 15 grammi) o lenticchie (18 grammi) a pranzo oa cena. E puoi anche pizzicare una manciata di mandorle (6 grammi). E il risultato è che ti sentirai più pieno, più facile contare le calorie.

Ti siedi a un tavolo tutto il giorno.

Anche facendo un'ora di allenamenti ogni giorno, se sei come la maggior parte delle persone, il tuo tempo è più trascurato seduto davanti al computer. La ricerca indica che gli esercizi mirati semplicemente non compensano lo stile di vita sedentario per il resto del tempo. Secondo uno studio dell'Università del Missouri-Columbia, sedersi per qualche ora fa sì che il corpo smetta di produrre l'enzima lipasi che inibisce il grasso. Sollevare e camminare per soli due minuti ogni ora brucia ulteriori 59 calorie al giorno, secondo un recente sondaggio dell'Università del Wisconsin-Milwaukee.

Gli esperti raccomandano di premere un timer sul tuo computer per ricordarti di spostarti ogni ora. Ci sono anche quelle raccomandazioni che abbiamo sentito migliaia di volte, "usa le scale invece dell'ascensore", "parcheggia lontano dal centro commerciale". Potresti anche correre in giro mentre ti lavi i denti o guardi la TV. L'escursionismo dovrebbe far parte della routine del tardo pomeriggio, ad esempio. Pertanto, la missione di spostare di più durante le diete dimagranti può essere data per scontata se si seguono questi suggerimenti.

Ti alleni regolarmente

Come può un programma di esercizi aumentare di peso? Per i principianti, le persone tendono a mangiare di più quando si allenano, sia perché sentono di meritarselo o perché sopravvalutano quanto bruciano, o entrambi. Questo è particolarmente vero nelle prime fasi di un programma di esercizi quando il tuo corpo si sta abituando a diminuire le calorie consumate e ad aumentare le calorie bruciate.

E il più scioccante: l'esercizio fisico può farti trattenere l'acqua. "Per assicurarti di non essere disidratato, il plasma nel tuo sangue salverà una parte di 1 a 1, 5 libbre di acqua", spiega Michele S. Olson, PhD, un assistente di fitness e insegnante di Esercizio fisico presso Università di Auburn. Dice anche: "Porterai sempre acqua in più, a meno che tu non sia inattivo, non grasso o muscolare, è semplicemente superidratazione. È una buona cosa. " Ed è anche una buona cosa continuare a bere molta acqua, che può sembrare controintuitiva, ma aiuta a minimizzare la ritenzione idrica.

Sei stressato?

L'ormone dello stress cortisolo attiva la risposta di lotta o fuga ed è uno stimolante dell'appetito. Inoltre, aumenta la produzione di una sostanza nel cervello, il neuropeptide Y, che aumenta la voglia di carboidrati.

Anche quando non soccombevi alle voglie, lo stress può disturbare le diete per perdere peso e bloccare la perdita di peso. Troppo cortisolo rallenta il metabolismo, e ancora peggio, lo stress eccessivo fa sì che il grasso venga immagazzinato nella regione addominale, dove il peso è più difficile da perdere.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per riposare e ridurre l'ansia. L'esercizio riduce lo stress. I pasti equilibrati e nutrienti possono riparare il danno che lo stress ha causato al corpo, una rete di supporto sociale aiuta anche. Buona fortuna!


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