8 alimenti che non ottengono grassi e sazietà
Hai passato quei giorni in cui ti senti sempre affamato? Anche noi! La buona notizia è che ci sono molti cibi e combinazioni non grassi, sani che puoi usare per sentirti pieno senza rompere la tua banca di calorie. La chiave è dare la priorità ai tre composti per la perdita di peso: proteine, acqua e fibre. Secondo Elizabeth Somer, l'autrice di Eat Your Way to Sexy, "Questi tre ti aiuteranno a sentirti soddisfatto, così ti metti giù dal tavolo prima di mangiare troppo."
Ma prima di iniziare a guardare il tuo frigorifero e scaffali, prendi un bicchiere di acqua ghiacciata e aspetta 15 minuti. Poiché le persone spesso confondono la sete con la fame, potresti scoprire che la volontà di mangiare diminuisce. Ma se sei veramente affamato, cerca quei cibi che non ingrassano e danno sazietà quando hai bisogno di più sostentamento e meno calorie.
1. Scegli Grani Sour
Per massimizzare il fattore sazietà, scegli il 100% di cereali integrali come riso integrale e avena. La fibra saziante in avena aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, a differenza delle montagne russe causate da cibi dolci, dice Somer. Cerchi un grano intero particolarmente soddisfacente per la colazione? Cuocere i cereali integrali di avena nel latte per un pasto ricco di proteine, acqua e fibre che ti aiuterà a evitare di mangiare troppo dopo.
2. Ritorno al nero
Hai scambiato riso bianco con riso integrale, ma che ne dici del nero? Questo grano meno noto ha una grande dose di fibre e antiossidanti, con meno carboidrati e calorie rispetto ai suoi parenti bianchi e interi. Una mezza tazza di riso nero bollito ha 90 calorie, rispetto a 102 calorie di riso bianco e 108 calorie di riso integrale. Prova a mettere quel grano saporito nelle insalate o usalo come accompagnamento, suggerisce Manuel Villacorta, autore di Peruvian Power Foods.
3. Mangia verdure che bruciano energia
Verdure che bruciano calorie? Ecco un motivo per mangiare le verdure! Una tazza di broccoli contiene solo 25 calorie e richiede fino a 80 calorie per essere digerito nel corpo, il che significa che si bruciano 55 calorie mangiando! Non sei un fan dei broccoli? Prova gli asparagi, il cavolfiore, il sedano o le zucchine quando vuoi uno spuntino.
4. Immergere nella testa di anguria
La metà di un intero piatto o spuntino dovrebbe essere con frutta e verdura colorata, che è una combinazione di acqua con poche calorie, dice Somer. Questa estate, cerca di soddisfare il tuo desiderio di mangiare dolci con l'anguria. Due tazze contengono meno di 100 calorie e quasi la metà della raccomandazione giornaliera di vitamina C!
5. Prestare attenzione ai fagioli
Le verdure offrono la combinazione perfetta di ingredienti per perdere peso. Sono eccellenti fonti di fibre e possono aiutare a prevenire le malattie, secondo gli studi. I fagioli sono specificamente un ottimo alimento per la vita poiché contengono fibre, carboidrati complessi, antiossidanti e sostanze nutritive. Considera di mangiare più ceci, fagioli neri, fagioli neri, lenticchie, fave, fagioli carioca ed edamame. Dalle minestre alle bollite, dalle insalate agli involtini, le possibilità sono infinite!
6. Zuppa per te
Gli studi hanno dimostrato che le persone che includono minestre a base di brodo (anche quelle con poche calorie) nella loro dieta, consumano meno calorie nei pasti. Quindi, se sei in un ristorante, prova un brodo con verdure ricche di fibre per aiutarti a mangiare di meno e tieni le mani lontane dal cestino del pane. Suggerimento: chiedi al cameriere di mettere metà del tuo pasto in un pacchetto prima di vedere il piatto. Voilà! Eliminate calorie, grassi e avete già il pranzo di domani!
7. Prendi più latte
Non hai bevuto latte per cena da quando eri un bambino, ma potresti voler riconsiderare. La ricerca ha dimostrato che mangiare latticini senza grassi è un'abitudine che ti aiuta a rimanere soddisfatto e magro. Per prendere le tre porzioni raccomandate al giorno, prova a iniziare la giornata con la ricotta o lo yogurt, bevi un bicchiere di latte scremato con lo spuntino pomeridiano, o prendi latte scremato con cioccolato dopo l'esercizio (che può anche aiutare con la tua guarigione! )
8. Bere verde
Se non hai ancora provato le vitamine verdi, stai perdendo scelte alimentari molto nutrienti da ingrasso. Preparato con spinaci, cavoli, cavoli portoghesi, senape o altre verdure, le bevande verdi sono ricche di vitamine e minerali e offrono fibre a basso contenuto calorico (e no, non hanno sapore di insalata). Per una vitamina verde da 140 calorie, prova questa ricetta di Amy Jamieson-Petonic, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.
Inizia con 1/4 di una banana tritata, 1/4 tazza di uva verde senza semi, 1/4 tazza di pezzi di mango, 1/2 tazza di spinaci freschi, 1/4 di una mela tritata, 1/8 di tazza di yogurt alla vaniglia scremato e 30 grammi di ananas tritato. Aggiungi mezzo bicchiere di ghiaccio e batti fino a che liscio. Capovolgi il bicchiere!
10 alimenti con grassi più saturi
I grassi saturi sono noti per essere dannosi per la salute. Gli studi dimostrano che questo tipo di grasso aumenta il colesterolo e, di conseguenza, aumenta le probabilità di infarti e altre complicanze. Successivamente, comprenderemo meglio ciò che differenzia i grassi saturi dagli altri, come i grassi trans e insaturi.
8 benefici della farina di prugna - come fare, come usare e ricette
Le persone che vivono per una vita sana si stanno costantemente riprendendo, scoprendo nuovi super alimenti da integrare nella dieta, che sono nutrienti, combattono le malattie e aiutano a perdere peso. Di tanto in tanto, nuove ricerche su frutta, verdura e semi vengono effettuate da importanti istituti di tutto il mondo, rendendo il segmento sempre in movimento, in continua evoluzione e portando nuove informazioni
