Come sono le diete liquide per perdere peso
Le diete liquide sono un metodo per perdere peso in cui alcuni, la maggior parte o tutti i pasti sono sostituiti da qualche tipo di bevanda. Possono fondamentalmente lavorare in due modi: o la persona svolge tre o quattro pasti al giorno e consuma solo cibi liquidi come succhi di frutta o verdura e / o frullati durante il periodo; o scambiare cibi solidi per bevande in soli due pasti, mentre in altri, mantengono una dieta sana ed equilibrata.
Il grande vantaggio delle diete liquide per la perdita di peso è che offrono una piccolissima quantità di calorie da consumare quotidianamente: circa 600 a 700 nei casi in cui l'individuo beve solo liquidi e 1000 calorie, quando ingerisce anche cibi solidi all'interno di un pasto equilibrato.
Considerando che per perdere peso è necessario spendere più calorie di quelle consumate, è più facile perdere peso consumando un numero inferiore di calorie. Ma ci sono alcuni rischi nelle diete nette e anche i problemi, come vedremo nel testo.
Come fare una dieta liquida
Con la promessa di eliminare fino a tre sterline in cinque giorni, le diete liquide sono più adatte a coloro che hanno bisogno di perdere peso in un breve lasso di tempo. Tuttavia, poiché non è consigliabile continuare a seguire il menu per diverse settimane, il mantenimento del peso richiede pasti sani con una dieta equilibrata e che incorpori esercizi di routine.
Prima di mettere in pratica la dieta liquida, devi pensare alla preparazione del menu, soprattutto se sostituisci tutti i pasti con le bevande. L'ideale è dare la preferenza alle verdure, che sono fonti di vitamine, minerali e antiossidanti.
È anche di fondamentale importanza prestare attenzione ai frutti scelti e non abusarne così tanto, perché hanno già naturalmente zucchero nella loro composizione, che può aumentare il livello di questa sostanza nel sangue e lasciare la persona affamata.
Puoi anche aumentare le tue ricette con ingredienti come l'avena o semi di lino, che sono ricchi di fibre, per aumentare la sensazione di sazietà nel corpo.
L'ideale in una dieta liquida è che includi molte verdure. Ciò garantirà una dieta molto nutriente e ridurrà al minimo il rischio di sentirsi molto affamati.
scuote
Se scegli di unirti ai famosi frullati già pronti e industrializzati e aggiungili alla tua dieta liquida, fai attenzione al marchio scelto. La ragione è che la bevanda deve contenere fibre, carboidrati, proteine, vitamine e grassi necessari per il funzionamento del corpo, ma non tutti i produttori possono rispettare la determinazione.
Prova di ciò è che una valutazione effettuata nel febbraio 2013 da Proteste - Consumer Protection Association ha identificato irregolarità nella quantità di nutrienti, vitamine e minerali presenti nel prodotto.
Il test condotto da Proteste ha analizzato cinque marchi e realizzato che tre di loro avevano molte proteine e carboidrati e una minore quantità di grasso rispetto a quella indicata, il che può comportare la perdita di muscoli e acqua, piuttosto che l'eliminazione del grasso, come è promesso dai produttori e desiderato dai consumatori.
Per evitare di rischiare e di avere una dieta povera di liquidi, una delle uscite potrebbe essere quella di preparare i tuoi drink a casa facendo il frullato fatto in casa.
Dai un'occhiata a queste e altre ricette suggerite che possono essere utilizzate su diete nette nel nostro prossimo articolo:
Cibo e bevande
Un'opzione di bevanda per colazione è una vitamina di soia preparata con latte di soia e papaia:
ingredienti:
- 200 ml di latte di soia non zuccherato;
- 1 fetta di bella papaia;
- 1 cucchiaio di semi di lino.
Metodo di preparazione:
- Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e battere fino a quando non sono ben miscelati. Quindi servire.
La nostra prossima ricetta è il frullato di banana fatto in casa con prugna:
ingredienti:
- 100 ml di latte scremato;
- 1 piccola banana
- 1 prugna nera;
- 1 cucchiaio di dolce fondente di miele;
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
- Aggiungere gli ingredienti, mettere nel frullatore, battere fino a quando il composto è omogeneo e servire.
Un'altra ricetta da non perdere nella vostra dieta liquida sono le bevande a base di verdure. Come nel caso del succo di cetriolo:
ingredienti:
- 1 cetriolo;
- 200 ml di acqua di cocco.
Metodo di preparazione:
- Battere il cetriolo e l'acqua di cocco nel frullatore, filtrare e servire la sequenza.
Sicurezza, precauzioni, controindicazioni ed effetti collaterali
Poiché si tratta di diete estremamente restrittive che riducono notevolmente il numero di calorie consumate, la raccomandazione è che le diete liquide non dovrebbero essere consumate per un lungo periodo di tempo. L'indicato è realizzarli durante una settimana, al massimo.
Un altro problema è che le diete che determinano un così piccolo apporto di calorie possono influenzare i segnali elettrici che controllano il battito cardiaco, causandone l'irregolarità.
Questo è il motivo per cui gli individui con diagnosi di aritmia cardiaca, una malattia che rende il cuore irregolare, lasciandoli lenti o troppo veloci, non è consigliato seguire questo tipo di dieta.
Una dieta basata esclusivamente sulle bevande non è raccomandata anche per le persone che sono diabetiche, hanno insulina, o sono in gravidanza o stanno ancora allattando i loro bambini.
Inoltre, seguendo una dieta liquida può ancora causare alcuni effetti collaterali al corpo quando non offre la giusta quantità di calorie e sostanze nutritive. Questi sono: stitichezza, angoscia gastrointestinale, nausea, vertigini e persino calcoli biliari.
È anche abbastanza comune per una persona che si nutre di liquidi solo per sentirsi più stanco, perché non sta consumando le calorie necessarie per svolgere le sue attività di routine.
Ecco perché è importante condurre una dieta liquida con il consiglio di un medico, sapere quali rischi può causare, quanto è grave e determinare il momento ottimale per farlo, senza prolungarlo molto per non nuocere alla salute.
L'aiuto di un nutrizionista è anche importante nel mettere insieme un menu che ti aiuta a perdere peso mentre comprendi i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Dieta liquida per procedure mediche
Può darsi che il medico stesso consiglia a un paziente di eseguire una dieta liquida non solo come metodo per dimagrire istantaneamente, ma anche a causa di procedure come la colonscopia, il periodo post-chirurgico e anche prima di eseguire un intervento bariatrico, noto anche come chirurgia riduzione dello stomaco.
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