5 modi per aggiungere più fibre alla tua dieta ogni giorno
Le fibre possono davvero fare meraviglie per il tuo corpo. In realtà, sono l'arma segreta per perdere peso e tenerlo lontano dal tuo corpo.
Il ruolo principale della fibra nella perdita di peso è quello di fornire sazietà e tenerlo soddisfatto più a lungo dopo i pasti. Pertanto, potrebbe essere importante prevenire quelle rapine in frigorifero di notte o gli snack a metà pomeriggio. La fibra inibisce ancora la grelina, che è l'ormone che dice al cervello che sei affamato. Sembra magico, vero?
Inoltre, le fibre stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che la tua insulina non andrà fuori controllo. Consumare un pasto ricco di fibre eviterà quindi le voglie di mangiare dolci.
Per aiutarti a consumare più fibre ogni giorno, mettiamo insieme 5 alimenti meno utilizzati che puoi gustare per dare una varietà nel menu senza ammalarti delle stesse fonti di sempre. Controllalo e divertiti.
1. Avocado
Un avocado medio trasporta incredibili 10 grammi di fibre oltre a acidi grassi sani omega 3 e nutrienti importanti come il potassio.
Aggiungi delle fette di avocado al tuo toast per colazione o prepara il famoso guacamole con un po 'di succo di limone, aglio, pomodori e sale marino. Un avocado maturo, dolce e ben battuto può essere anche un dessert straordinario.
- Vedi anche: Vantaggi di Avocado per la salute e il fitness.
2. Frullati proteici
La colazione o l'allenamento post sono momenti ideali per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Aumenta il tuo shake proteico con ingredienti ricchi di fibre come lamponi surgelati, fiocchi d'avena o semi di lino appena macinati.
3. Semi di chia
Solo due cucchiai di chia contengono 10 grammi di fibre, per non parlare dei loro acidi grassi omega-3 e delle proteine sane. Prova a mescolarli con il frullato proteico o fai dimagrire alcune di queste ricette con chia.
4. Barrette di cereali
Le barrette di cereali, in particolare i cereali fatti in casa che puoi imparare a preparare qui alcune ricette, possono aggiungere una buona quantità di fibre alla tua giornata. Come abbiamo visto sopra, possono aiutarvi a prevenire le voglie di mangiare dolce e promuovere la sazietà per tutto il giorno.
5. Shirataki
Conosciuto da molti come pasta miracolosa o miojo, lo shirataki ha la versatilità e la consistenza della pasta tradizionale senza la presenza di glutine e persino di carboidrati. Invece, è fatto a base di erbe ed è fondamentalmente privo di calorie. Quindi la prossima volta che hai voglia di mangiare un piatto di pasta, sostituiscilo con un pacchetto di shirataki e goditelo per aumentare l'apporto di fibre.
Ottenere abbastanza fibre quotidianamente può aiutarti a conquistare il corpo che desideri, e questo non deve essere difficile. Se stai cercando come sentirti meno affamato durante la tua vita quotidiana, aggiungere più fibre alla tua dieta è il modo più semplice per avere successo.
Bere il caffè può ridurre di metà il danno alcolico al fegato
Secondo gli scienziati, due tazze di caffè al giorno possono ridurre il danno causato al fegato dal consumo di alcol. Infatti, il consumo regolare ha ridotto il rischio di cirrosi negli studi del 44%. I ricercatori dell'Università di Southampton hanno analizzato 9 studi a lungo termine che hanno coinvolto 500.0
7 ricette dolci senza glutine all'arancia
La torta all'arancia è ormai diventata l'unica ricetta di famiglia per molti. Non di rado una torta all'arancia viene servita nel tardo pomeriggio a casa della nonna, ed è sempre una ricetta che ha successo. La più interessante di questa ricetta è che è molto facile da preparare, proprio come ogni torta di frutta fatta in casa. Mol
