5 fatti sorprendenti che bloccano la tua perdita di peso
Quando pensiamo di perdere peso e di perdere peso, ci vengono in mente alcuni atteggiamenti ovvi: praticare più esercizi fisici, tagliare cibi calorici, scegliere opzioni più sane come frutta e verdura, ridurre le porzioni, mangiare ogni tre ore, tra gli altri. Ma cosa succede se anche quando si fa tutto questo il risultato non è previsto?
Può darsi che alcune altre abitudini debbano cambiare. È che oltre a queste azioni che siamo già stanchi di sapere, ci sono ragioni più soggettive e sorprendenti che impediscono a una persona di perdere peso. Nel seguente elenco, ne controlli cinque:
1. Pensa bene a mangiare cibi sani
Può sembrare strano, ma il semplice fatto di pensare troppo a mangiare solo cibi sani nei pasti può diminuire la sensazione di sazietà e rallentare il metabolismo. Un rapporto di ricerca della Yale University dice che quando le persone pensano a cibi sani - ma non così appetitosi - hanno bisogno di mangiare, il cervello produce l'ormone grelina in quantità maggiori, precisamente quello responsabile di questi effetti.
La via d'uscita per mantenere in equilibrio i tassi di grelina è anche ricordare i cibi saporiti che fanno parte della dieta, come la cheesecake più leggera che accompagna l'insalata. Un altro suggerimento è quello di rendere il menu pasto con opzioni che sono sani, nutrienti, ma che non sono gustosi come un frutto o una zuppa con le verdure che ti piacciono.
2. Acquisti con carta di credito
Ma aspetta lì! Cosa può fare la carta di debito o di credito con la mia dieta? Apparentemente, più di quanto possiamo immaginare. Uno studio pubblicato nel Journal of Consumer Research ha rilevato che le persone che utilizzano la carta per pagare generi alimentari tendono ad acquistare più alimenti calorici e meno salutari di quelli che pagano in contanti.
Il motivo dato da uno dei responsabili dello studio, PhD e professore di marketing presso l'Università di Binghamton, Stati Uniti, Kalpesh Desai, è che, pur conoscendo il costo e il potere calorifico delle prelibatezze, non sentivano immediatamente il peso in tasca, queste persone finiscono per essere più impulsive e comprare i besteirinhas.
Se ti fermi e pensi, vedrai che questo ha davvero senso. Uscire con il denaro contato per comprare il pane al supermercato, ad esempio, ti impedirà di prendere quei dolci che sono appesi vicino alla scatola, dal momento che non dovrai pagarli.
3. Pensa bene all'esercizio che stai ancora facendo
Secondo un sondaggio fatto in Francia, solo pensare all'esercizio che farai durante il giorno può portare una persona a mangiare il 50% in più del normale. È che lei immagina che il fatto che lei si allenerà più tardi le permetta di fare spuntini di più.
Per evitare che ciò accada, il consiglio è quello di stabilire da soli la regola di non pizzicare un alimento qua e là prima di allenarsi e mangiare qualcosa che aiuti la tua performance prima di andare al lavoro. Prova patate dolci con pollo, macis con yogurt, ecc.
4. Non fare pause al lavoro
Questo è principalmente per coloro che lavorano seduti davanti a un computer e praticamente non fanno pause durante l'orario di lavoro. I ricercatori dell'Università del Missouri-Columbia negli Stati Uniti hanno scoperto che sedersi per alcune ore fa sì che il corpo smetta di produrre un enzima chiamato lipasi, che agisce come un inibitore del grasso.
Per invertire la situazione, un consiglio è quello di alzarsi dalla sedia e allungare ogni ora per migliorare il metabolismo di circa il 13%, secondo l' American Journal of Clinical Nutrition .
Un'altra tattica è quella di continuare a muoversi durante la giornata lavorativa, sia tirando un calcio al piede o spostando la sedia, per aumentare il consumo calorico del 54%.
5. Poco sonno
Ci sono alcuni fattori che dimostrano che il piccolo sonno non fa bene alla dieta. Per l'autore del piano di dieta del dottore del sonno (qualcosa come "la dieta del sonno") e il dott. Michael Breus, non dormire bene lascia il corpo affamato di carboidrati e grasso bramoso. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le donne che dormivano per meno di quattro ore in una notte consumavano 300 calorie e 21 grammi di grasso il giorno seguente.
Una tattica per dormire bene e sapere quante ore hai bisogno di dormire è andare a letto sette ore e mezza prima del tempo in cui devi stare in piedi. Se ti svegli prima, significa che puoi dormire di meno. Ora se vieni svegliato dall'allarme e continui a premere il pulsante "snooze", significa che potresti aver bisogno di otto o anche nove ore per riposare bene e recuperare le energie.
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