15 segni che la tua dieta non è adatta
In tutto il mondo, ci sono 2, 1 miliardi di persone in sovrappeso o obese, ovvero il 30% della popolazione mondiale, secondo uno studio dell'Istituto di Metrica e di valutazione della salute (IHME) presso l'Università di Washington, negli Stati Uniti. Quindi non sorprende che molte persone in questa categoria abbiano il desiderio di cambiare la loro vita e perdere peso, non solo per migliorare la loro forma e un aspetto gradevole, ma anche per diventare più sani.
Se da un lato questo desiderio è ammirevole, poiché significa che la persona riconosce il suo problema ed è disposto a fare qualcosa per risolverlo, dall'altro, quando decide di risolvere comunque la situazione, seguendo diete restrittive o alla moda, non sapendo se può davvero portare benefici a lungo termine al tuo caso, corre il rischio di danneggiare la tua salute e di farti del male, sia dal punto di vista fisico che emotivo.
Questo è esattamente il motivo per cui seguire un programma di dieta per perdere peso richiede di essere consapevoli dei segnali che il corpo e la mente comandano, indicando che qualcosa potrebbe essere sbagliato. Alcuni esempi di questi sintomi sono riportati nel seguente elenco, che è stato fatto da PhD e Mary Pritchard, professore di psicologia presso la Boise State University negli Stati Uniti, e il nutrizionista e intuitivo esperto in nutrizione Aaron Flores ha spiegato.
1. Hai fame tutto il tempo
Mentre alcune persone credono che sentirsi affamati sia un effetto collaterale che di solito si presenta quando si segue una dieta, è fondamentale non ignorare gli avvertimenti del proprio corpo quando indica che è necessario nutrirlo.
Questo perché se ti senti costantemente affamato, sicuramente il tuo corpo non riceve tutto il carburante necessario per funzionare correttamente. Dal momento che non presti attenzione al messaggio inviato dal tuo stesso corpo, corri il rischio di danneggiare la tua salute.
Inoltre, il nutrizionista Aaron Flores ha spiegato che quando inizi a non prestare attenzione agli avvertimenti che il nostro corpo ci dà, diventiamo sempre più confusi sul significato di questi messaggi e creiamo una relazione malsana con il cibo, un processo che sarà difficile da invertire.
Questo ti metterà anche in pericolo di sviluppare qualche tipo di disturbo alimentare. E se la tua dieta ti provoca questo tipo di problema, probabilmente non è di gran lunga il più sano che potresti fare.
2. Credi di essere felice solo quando raggiungi il tuo peso ideale
Se non sei solo insoddisfatto del tuo corpo ma anche infelice e non puoi smettere di pensare e dire quanto sei grasso e come troverai la felicità solo quando raggiungi il tuo peso ideale, potresti essere ossessionato dalla tua dieta e l'obiettivo di raggiungere il fisico che consideri perfetto.
È davvero importante riconoscere il problema del sovrappeso e lottare per risolverlo, ma occupare la mente solo con esso e depositare tutte le tue speranze di felicità in esso può essere un'indicazione che ci sono altri problemi emotivi che devi risolvere per imparare a se ami e ti accetti, se sei sovrappeso o in buona forma.
Inoltre, tutta questa ossessione può farti esercitare un'eccessiva pressione su te stesso, raggiungere la perfezione, qualcosa che è impossibile e ingiusto verso qualsiasi essere umano, dopotutto siamo tutti suscettibili agli errori.
3. Un'ora non puoi prenderla e crampi con il cibo
La professoressa e dottoressa Mary Pritchard ha detto che le persone che si sottopongono a diete restrittive, dove sono costrette a stare a lungo senza mangiare quello che vogliono o mangiare in porzioni molto piccole, corrono il rischio di raggiungere un punto in cui Non ce la faccio più e soccombiamo al desiderio di mangiare tutto quello che vogliono nella quantità che vogliono e finiscono per esagerare nel mangiare.
Quindi il risultato che hanno raggiunto con lo sforzo e la privazione finisce per scendere. Così, si sentono in colpa e il giorno dopo, tornano alla dieta, ricominciando il ciclo.
Questo è esattamente il motivo per cui è importante trovare un piano alimentare che non ti lascerà morire di fame o muoio di mangiare il tuo dolce preferito, ma che ti insegnerà in quale porzione e frequenza ogni cibo può essere consumato. Anche perché è molto meglio mangiare un pezzo di cioccolato ogni 15 giorni che restare due mesi senza assaporare la delicatezza e in un giorno non resistere alla tentazione e mangiare due intere barrette alla volta.
4. Hai molte regole sul cibo
Secondo Pritchard, uno dei segni che una persona ha sviluppato una relazione malsana con il cibo è quando crea molte regole riguardo al cibo, determinando con certezza quali di loro sono cattivi e quali sono buoni ea che ora del giorno ciascuno uno di questi può essere consumato.
Controllare il cibo e fare attenzione a non esagerare con le calorie e le delizie malsane è una cosa, fare già ciò che è stato menzionato in precedenza e diventare completamente ossessionato dalla dieta può renderti nervoso, disperato o non voler nemmeno nutrire, dove non è possibile rispettare una di queste regole.
5. Esagerate nel mangiare o volete farlo?
Eppure, secondo Pritchard, la ricerca ha dimostrato che qualcosa di inevitabile nella vita delle diete che limita l'assunzione di determinati alimenti è il desiderio di cedere al mangiare, soprattutto se è la caramella preferita o un'assurdità. In alcuni casi, la volontà è così forte che la persona non resiste e finisce per mangiare ciò che il suo piano alimentare non consentiva. E, peggio di tutto: in grandi quantità, come menzionato sopra 3.
Se hai mai avuto pensieri del tipo "Ucciderò qualcuno se non mangio un brigadeiro" o "Morirò se qualcuno non mi dà un pezzo di quella figa", questo è certamente il tuo caso. Quindi la riflessione che suggeriamo di fare è: vale davvero la pena di fare una dieta che ti impedirà di mangiare una volta o l'altra cosa ti piace di più, e non puoi evitare il forte desiderio di consumare questi alimenti e correre il rischio di esagerare la faida se non si può dire di no a piacimento?
6. Ti arrabbi e di cattivo umore
O semplicemente affamato. In inglese la parola che definisce questo stato è arrabbiata, la miscela dei termini affamati (affamati) e arrabbiati (coraggiosi). Come ha spiegato anche Pritchard, le persone che non mangiano abbastanza o alla frequenza ideale (ricordate la regola di mangiare ogni tre ore?) Hanno un tasso di zucchero nel sangue molto basso, che provoca un cambiamento di umore e irritazione.
Quindi, se non vuoi scartare gli effetti della tua dieta sugli altri, cerca un metodo che ti incoraggi a mangiare bene, in modo che il livello di zucchero nel sangue non sia laggiù.
7. Per le donne: le sue mestruazioni sono state interrotte
Un altro punto che l'accademico dell'Università statale di Boise spiegava era che quando una donna limita la quantità di calorie che consuma, il suo metabolismo rallenta. Lo sforzo che il corpo fa per funzionare in modo più efficiente si traduce nell'arresto della produzione di ormoni riproduttivi, che possono causare il mancato svolgimento delle mestruazioni.
E contrariamente a quanto pensano molte persone, questo non è solo per le donne estremamente magre, ma può essere vissuto da qualsiasi donna, indipendentemente dal suo peso corporeo, che ha ridotto il suo apporto calorico.
Se questo effetto ti è già successo e sai che non è dovuto a un'altra situazione come una gravidanza, potresti avere un segnale che la tua dieta è molto estrema e devi chiedere meno al tuo corpo e prenderti cura di esso.
8. Non hai mai fame.
Dall'ignorare gli avvertimenti che il tuo corpo ti ha inviato dicendo che eri affamato e per un certo periodo di tempo si consumano solo piccole porzioni durante i pasti, il tuo corpo si è abituato alla piccola quantità di cibo che offri.
Quindi se mangi solo un pezzetto di frutta per colazione, riempi solo metà della piastra all'ora di pranzo, nel tardo pomeriggio vai in palestra per allenarti e quando torni a cena non hai ancora fame, probabilmente il tuo corpo si è abituato alle restrizioni che hai imposto.
Come ha avvertito il nutrizionista Aaron Flores, il maggior danno a questo punto è che il tuo corpo smette di inviarti i segni che qualcosa non va in esso o che ha bisogno di qualcosa. Con questo, potresti affrontare alcuni problemi di salute e non sapere, semplicemente perché non hai notato i sintomi di non ingerire i nutrienti necessari per una buona salute.
9. Sei ansioso e depresso
Un altro punto sottolineato da Pritchard sono state le diete che riducono l'assunzione di carboidrati molto. In secondo luogo, se il corpo non ha la quantità di nutriente necessaria per produrre la serotonina, il neurotrasmettitore responsabile del controllo dell'umore, la persona diventerà ansiosa e depressa, nonché arrabbiata e affamata.
Quando la trasmissione o la produzione di serotonina è compromessa, anche altri aspetti come il sonno e la sensazione di sazietà possono essere influenzati. Il problema può ancora causare la comparsa dei sintomi classici della pre-tensione mestruale (PMS).
10. Considera la dieta e l'esercizio fisico come una punizione
Se pensi che dopo dovrai andare in palestra, avrai già gli occhi e immagina come la serie di esercizi che farai sarà un grande tormento e la vicinanza a un pasto ti lascerà scoraggiato, dal momento che non potrai lasciare il menu e della quantità esatta di cibo che hai impostato in precedenza, perché hai paura di rovinare la dieta, certamente il tuo processo di perdita di peso è una cosa molto spiacevole da seguire, quasi come una punizione.
Ma le cose non devono necessariamente essere così. Affinché queste abitudini possano essere incorporate nella tua routine e rimanere per lungo tempo nella tua vita, è importante che tu ti senta bene con loro e abbia almeno un piccolo piacere nel realizzarle. Oppure, ad un certo punto o in un altro, puoi stancarti di tutto, rinunciare a tutti gli sforzi e sprecare i guadagni che hai già fatto, tornando alla vita malsana di prima.
In questo modo è essenziale trovare un programma di dieta che si adatta alla tua routine quotidiana e insegnarti come gustare i cibi che ti piacciono ai pasti e come preparare piatti sani in modo gustoso, senza che l'apporto calorico sia esagerato.
Lo stesso vale per la tua routine di allenamento fisico. Come consigliato da Flores, l'ideale è trovare un esercizio che ti piaccia, quindi non lo fai solo come un obbligo di prendersi cura della tua forma, ma anche come un momento piacevole nella tua vita. Quindi se ti piace correre sulla spiaggia più che stare in palestra a camminare sul tapis roulant o allenarti sulla cyclette, scegli la corsa in spiaggia come attività fisica.
11. Sei sempre stanco
Secondo Flores, un chiaro sintomo che il tuo corpo ha bisogno di più energia di quella che ha ricevuto, e quindi non sei stato nutrito in modo da fornire abbastanza carburante ad esso, è il fatto che ti senti esausto per tutto il tempo .
Poiché ciò ostacolerà lo svolgimento di varie attività nella tua vita, se ti capita, sappi che è meglio rivedere il piano alimentare e provare a trovarne uno che permetta al corpo di ricevere la quantità di energia di cui ha bisogno, in modo da non rischiare salute colpita.
12. Non ti piace mangiare più
È così tanta pressione da contare ogni caloria che consumi, per identificare quale cibo può o meno influenzare la tua perdita di peso, e per calcolare la porzione ideale di ogni pasto, che solo pensando di dover fare tutto questo è già scoraggiato quando arriva il momento di farne uno dei loro pasti.
Quindi, quell'ora del giorno che era piacevole, dove puoi assaporare un buon piatto e riempire la tua energia mentre chiacchiera con gli amici dal lavoro o dalla famiglia, diventa noioso e noioso per te.
Affinché il tuo rapporto con il cibo non sia influenzato, quando ti accorgi che questo sta accadendo, la raccomandazione è quella di prendere una pausa nella dieta e provare a gustare un pasto in modo tranquillo e spensierato, senza commettere esagerazioni, ma anche senza contare ogni caloria o valutare ogni componente del tuo piatto.
Poi, quando finalmente riacquisti il piacere del cibo, sarà il momento di tornare a una dieta; tuttavia, fai attenzione a sceglierne uno che ti permetta di stare bene mentre mangi, mentre allo stesso tempo puoi perdere peso.
13. Tutta la tua vita è pianificata attorno a una dieta
Per assicurarti che una dieta funzioni, devi seguirla correttamente, ma dal momento in cui inizia a controllare la tua vita e smetti di uscire con gli amici o non vai in gita perché non sai se puoi continuare a obbedisci mentre sei lontano da casa, è tempo di pensare e rivalutare il tuo piano alimentare.
Anche perché, invece di dover cambiare tutti i tuoi piani per una dieta, idealmente, può essere appropriato alle tue abitudini e alle diverse situazioni che possono sorgere nella tua vita.
14. La tua autostima dipende dal numero che appare sulla bilancia
Hai pesato te stesso e hai visto che hai perso un ulteriore 1 kg nell'ultima settimana, quindi sei super felice e rimbalza se ti trovi la persona più bella della strada. La prossima settimana, saliti di nuovo la bilancia e ti rendi conto che non hai perso peso e che hai comunque guadagnato 200 grammi. Quindi stai giù e ti vedi come la persona più brutta e brutta che tu abbia mai incontrato.
Se la tua autostima dipende da ciò che la scala indica e subisce un tonfo quando non riesci a perdere peso, abbiamo una forte evidenza che dipende esclusivamente dal tuo successo nella perdita di peso.
Ma il peso o la dimensione della pancia è l'unica cosa che determina quanto sia bella e interessante una persona? Bene, sappi che ci sono in realtà altri fattori che rendono una persona speciale. Affinché la tua autostima non sia solo il risultato di un numero che appare sulla scala, prova a guardare altre qualità che sono ammirevoli e impara ad apprezzare di più.
15. Sei semplicemente stanco di dieta
Le diete restrittive e alla moda richiedono molta forza di volontà, vigilanza e sforzo, cosa che non sempre si ottiene facilmente, al contrario. Se ti abbandonano, non provi alcun piacere e pensi che la tua vita sia diventata opaca dopo che hai iniziato a seguirli, non è un peccato decidere che non sono per te e cambiare per un altro tipo di metodo .
Anche perché è bello essere in grado di perdere tutto ciò che vuoi se non sei soddisfatto della tua routine? Può anche darsi che i risultati durino un po ', ma sarà difficile mantenerli a lungo termine.
Consigli per chiunque voglia cambiare la propria dieta
Se dopo aver letto tutti gli argomenti sopra indicati ti sei identificato con una o più situazioni, hai capito che la tua dieta non ne valeva la pena e hai deciso che avrebbe persino cambiato il tuo piano alimentare per non continuare a compromettere il tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo, segui questi suggerimenti forniti dall'insegnante di psicologia Mary Pritchard e previeni i problemi ricorrenti nella tua nuova dieta:
- Impara ad amare te stesso:
Forse il problema di non accettare se stessi e il corpo stesso così com'è non è dovuto alla dieta stessa, ma piuttosto accentuato da esso, poiché il processo può stimolare aspettative in relazione all'ottenimento di un aspetto più gradevole. Quindi, prima di rientrare in una dieta per perdere peso, è importante imparare ad apprezzare te stesso come sei.
Questo non significa essere accomodante con un eccesso di peso o qualcosa che non piace all'apparenza, ma capisci che anche con qualche difetto qua e là, ognuno ha qualcosa di buono e che le cose cattive non dovrebbero essere valutate più che bene.
Riconosci i tuoi problemi e cerca di cambiarli, ma non ignorare le qualità per questo.
Un consiglio per evitare atteggiamenti autoironici è quello di scrivere piccole note con messaggi ispiratori che aumentano l'autostima e li spargono per casa, soprattutto incollandoli allo specchio.
Quindi ogni volta che sei tentato di guardarti in modo negativo, i messaggi ti ricorderanno di non farlo.
- Rifletti sulla tua relazione con il tuo corpo, la tua autostima e gli standard di bellezza della società
Pensa e rispondi onestamente: perché vuoi perdere peso? Per avere una salute migliore e prendersi cura del proprio corpo o adattarsi agli standard di bellezza imposti dalla società? Se hai risposto alla seconda opzione, devi riflettere sulla tua motivazione e ripensare se hai davvero bisogno di perdere peso.
Inoltre, rifletti su ciò che un cambiamento significativo come questo può comportare nella tua vita, nella tua relazione con il tuo corpo e nella tua autostima. Non diventerai dipendente dal fatto di avere un corpo magro per sentirsi bene e felice con te stesso?
- Cerca un aiuto professionale
Soprattutto, non è necessario seguire l'intero processo da solo. Se dopo aver riflettuto e analizzato la tua situazione, hai capito che il tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo è disadattato, cerca il sostegno della tua famiglia, ma assicurati anche di cercare aiuto da un terapista o uno psicologo che ti guiderà il modo migliore per affrontare il problema.
E non dimenticare: meglio che avere un bel corpo, essere sano - mentalmente e fisicamente - e felice con te stesso.
Il pane tradizionale dovrebbe essere completamente evitato da coloro che seguono la dieta Dukan. Questo perché molte ricette contengono farina di frumento, un ingrediente proibito in questa dieta. Tuttavia, tieni presente che è possibile preparare alcune versioni di pane con crusca d'avena o crusca di frumento, nonché altri ingredienti che sono inclusi nell'elenco della dieta Dukan consentita o tollerata. D
Dieta vegana per perdere peso - Come funziona, menu e suggerimenti
Il veganismo è un insieme di pratiche etiche che ruotano attorno ai diritti degli animali. I vegani non consumano nulla che implichi lo sfruttamento dell'animale da parte dell'uomo, sia come alimento, come prodotto per la creazione di indumenti o come cavia per testare cosmetici e altre medicine.
