5 consigli preziosi per prevenire e controllare il diabete
È particolarmente importante rendere prioritaria la prevenzione del diabete se si è ad alto rischio di diabete, se si è in sovrappeso o se si ha una storia familiare della malattia.
Prevenire il diabete è fondamentale come mantenere una dieta più sana, diventare più attivi fisicamente e perdere qualche chilo di troppo. Non è mai troppo tardi per iniziare. Apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita ora può aiutarti ad evitare le gravi complicazioni di salute del diabete che vanno avanti, come i danni ai nervi, ai reni e al cuore.
Considera gli ultimi consigli sulla prevenzione del diabete dall'American Diabetes Association e includili nella tua vita.
1. Pratica più attività fisica
Ci sono molti vantaggi nel praticare un'attività fisica regolare. L'esercizio può aiutarti:
- Perdere peso;
- Abbassare la glicemia;
- Aumenta la tua sensibilità all'insulina - che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo normale.
La ricerca dimostra che l'esercizio aerobico e l'allenamento con i pesi possono aiutare a controllare il diabete. Il più grande vantaggio deriva da un programma che include entrambi.
2. Ottieni molta fibra
Consumare più cibi ricchi di fibre può aiutarti:
- Ridurre il rischio di diabete migliorando il controllo della glicemia;
- Ridurre il rischio di malattie cardiache;
- Promuovere la perdita di peso aumentando la sazietà;
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli, cereali integrali e noci.
3. Consumare cereali integrali
Non è chiaro perché, ma i cereali integrali possono ridurre il rischio di diabete e aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Molti alimenti a base di cereali integrali sono pronti da mangiare, compresi vari tipi di pane, prodotti a base di pasta e cereali. Cerca la parola "integrale" nella confezione e tra i primi elementi nell'elenco degli ingredienti.
4. Perdere peso extra
Se sei in sovrappeso, la prevenzione del diabete può dipendere dalla perdita di peso. Tutto ciò che perdi può migliorare la tua salute e potresti essere sorpreso di quanto.
I partecipanti a un ampio studio che hanno perso una modesta quantità di peso - circa il 7% del loro peso corporeo iniziale - e hanno esercitato regolarmente ridotto il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 60%.
5. Evitare le diete e semplicemente fare scelte più sane
Le diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta con indice glicemico o altre diete possono aiutarti a perdere peso presto. Ma la sua efficacia nella prevenzione del diabete non è nota, né i suoi effetti a lungo termine. E escludendo o limitando rigorosamente un certo gruppo di alimenti, potresti perdere i nutrienti essenziali. Invece, fai il controllo delle porzioni e la varietà alla base del tuo piano alimentare sano.
Quando vedere il tuo dottore?
Se hai più di 45 anni e il tuo peso è normale, chiedi al tuo medico se il test del diabete è appropriato per te. L' American Diabetes Association raccomanda lo screening per la glicemia se:
- Hai 45 anni e sei in sovrappeso
- Hai meno di 45 anni e sei sovrappeso con uno o più fattori di rischio aggiuntivi per il diabete di tipo 2, come uno stile di vita sedentario o una storia familiare di diabete.
Condividi le tue preoccupazioni sulla prevenzione del diabete con il tuo medico. Lui o lei applaudirà i vostri sforzi per mantenere il diabete a distanza e forse offrire ulteriori suggerimenti basati sulla vostra storia medica o altri fattori.
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