5 cose che non dovresti mai fare dopo l'allenamento
Praticare esercizi e mangiare correttamente sono le cose principali che dovresti fare per rimettervi in forma. Ma quello che fai dopo l'allenamento può anche essere un fattore determinante nel modo in cui il tuo corpo reagisce all'esercizio che hai appena fatto.
Da ciò che mangiamo al tempo di riposo, i nostri atteggiamenti post-allenamento hanno un impatto importante sul modo in cui il corpo si riprende e si evolve. Quindi fai attenzione ed evita a tutti i costi quei 5 maggiori errori che non dovresti commettere dopo il tuo allenamento - ma molte persone si impegnano.
1. Dimentica di idratare
Di solito non prendi troppo tempo durante l'allenamento per bere abbastanza acqua tra gli esercizi, quindi è così importante che dopo averlo finito si idrata correttamente. Potrebbe anche essere interessante scegliere un isotonico da recuperare dopo un intenso allenamento, per ripristinare i livelli di glicogeno ed elettroliti, che aiutano entrambi a recuperare il corpo.
2. Mangiare male, con cibi grassi
I grassi rallentano il processo digestivo, quindi è importante non consumare questo nutriente dopo l'allenamento. È essenziale che tu ti nutra con i nutrienti rapidamente digeriti nel corpo per riguadagnare il corpo e nutrire le cellule in questo momento con la giusta quantità di buone proteine e carboidrati.
3. Salta lo stretching
Ovviamente, a volte è necessario terminare l'allenamento più velocemente e lasciare la corsa dalla palestra per un impegno, ma una volta che i muscoli sono stati compressi per circa un'ora durante gli allenamenti, è importante allungarli dopo l'allenamento, 10 secondi. Saltare l'allungamento post-allenamento può causare limitazioni di movimento e conseguentemente lesioni.
4. Siediti per il resto del tempo della tua giornata
Hai davvero bisogno di muoverti il meno possibile il resto della giornata, altrimenti il tuo corpo potrebbe atrofizzarsi. Per evitare la necessità di sedersi in ufficio lavorando tutto il giorno, puoi fare passeggiate in ufficio per 5 minuti ogni ora, fare stretching durante il giorno, e specialmente alla fine della giornata, dopo l'orario di lavoro (tutto questo se maglia al mattino, prima di andare a lavorare).
Queste pratiche saranno importanti per mantenere una buona circolazione sanguigna, migliorare la postura ed evitare dolore e lesioni.
5. Dormire male
I giorni di allenamento intenso non possono essere quelli che impiegano qualche ora a dormire, perché il tuo corpo ha bisogno del momento giusto per riposare e riprendersi. La maggior parte della ricostruzione e del recupero del nostro corpo avviene durante il sonno, quindi questo è un aspetto molto importante dell'essere in forma.
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Tutti noi vogliamo guardarci allo specchio e vedere muscoli ben definiti, con il petto, le braccia e l'addome ben delineati. Vuoi essere impressionato dal tuo corpo, che tu possa vantarti di tutti gli sforzi fatti in ore in palestra a settimana e giorni e più giorni senza prendere una pausa dalla dieta.
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Per coloro che non hanno i soldi o il tempo per iscriversi e frequentare una palestra per diversi giorni alla settimana, praticare l'attività fisica a casa diventa un'opzione. Ma come iniziare un allenamento a casa da zero? Prima di indossare una maglietta, è necessario trovare una stanza libera da ostacoli all'interno della residenza.
