Come perdere peso con ciò che si beve
Potresti tenere d'occhio il cibo che mangi, ma presterai attenzione a uno dei più grandi problemi che potrebbero impedirti di perdere peso? Le bevande! Sì, un quinto delle calorie proviene dalle bevande. Alcune persone addirittura consumano fino a 2000 calorie ogni giorno bevendo bibite e succhi di frutta - mentre 3500 calorie = 0, 5 kg di grassi, puoi facilmente vedere come questo può farti ingrassare velocemente!
Ti presentiamo cosa è magro e cosa è grasso di ciò che stai bevendo (ovviamente la moderazione è la chiave, non ti gonfieresti improvvisamente a causa di un bicchiere). In questo modo, saprai come perdere peso prendendosi cura di ciò che bevi ogni giorno. Sii attento!
1. Bevande grasse
refrigerante
La soda è male in ogni modo. È una lattina piena di calorie vuote (un mucchio di queste). Stiamo consumando più calorie dalla soda che dal cibo. Le bibite dietetiche non hanno calorie ma è stato dimostrato che ti lasciano più voglia di mangiare dolci in seguito.
Succo di frutta
Potresti scoprire che stai facendo bene al tuo corpo bevendo succhi di frutta, ma il problema è che molti "succhi di frutta" industrializzati sono fatti con solo il 10% di frutta. Leggi l'etichetta. Troverete che molti dei succhi acquistati sul mercato sono in realtà per lo più zucchero e acqua, con solo un po 'di succo di frutta per dare colore e sapore. L'altro problema è che il succo, anche il succo, è pieno di calorie e non ha fibre. Quindi, prendere il succo non è lo stesso di mangiare tre mele, poiché il succo non ha l'aiuto che le fibre danno alla digestione quando si mangia la mela. Ma se ami il succo di frutta e non vuoi smettere di prenderlo, assicurati di prenderlo per davvero. Cerca il 100% del succo di frutta sull'etichetta.
Vitamine / frullati di frutta
Sì, sono pieni di antiossidanti e varie porzioni di frutta. Ma sono anche pieni di calorie e mancanza di fibre (poiché la frutta perde molte delle sue fibre essenziali quando viene trasformata in succo). L'altro problema con le vitamine è che molte persone li assumono insieme ai pasti, che possono aumentare fino a 700 calorie nel pasto. Cosa succede non solo per i frutti, ma anche per lo yogurt e altri agenti addensanti che vanno al frullatore. Se sei un appassionato di vitamine o frullati, fallo da solo in modo da poter controllare gli ingredienti scegliendo frittelle di frutta intera invece di succo, latte scremato e ghiaccio. E ricorda di pensare a quello che stai mangiando, come dimagrire, se ti fa sentire come prendere una vitamina con un pasto o al posto di un pasto.
isotonica
Fatta eccezione per alcuni che sono a basso contenuto calorico, la maggior parte degli isotonici sono caricati con calorie e carboidrati che devi bruciare più tardi, quando l'intenzione iniziale di esercitare era quella di eliminare le calorie e il grasso immagazzinati. Perché raddoppiare il lavoro? In effetti, alcuni isotonici hanno così tanto zucchero che potresti bere una bibita, credimi? Guarda le tabelle nutrizionali e confronta. Naturalmente hanno alcune sostanze nutritive aggiunte, ma la quantità è così piccola che è inutile (anche spesso con nomi come "potenziamento immunitario" e "miglioramento dell'umore"). Gli atleti veri hanno bisogno di calorie ed elettroliti in più per avere energia nelle maratone e negli sport di resistenza. Ma per coloro che si allenano quotidianamente per perdere peso, questo non è necessario.
Caffè "chic"
Il caffè, da solo, non ti danneggia. In effetti, diversi studi dimostrano che è anche buono. Sono creme, zuccheri, sciroppi zuccherati e panna montata che può aumentare le cosce, aggiungendo fino a 590 calorie per tazza.
bevande
Una dose di alcol ha meno calorie e carboidrati di un bicchiere di vino, come con caffè "chic", sono le sostanze miste che rendono le vostre bevande preferite una bomba a base di calorie. Uno dei peggiori (e più gustosi) di tutti, il russo bianco, ha in media 715 calorie, e questo con crema leggera. Lascia la tua bevanda più leggera mescolando con la dieta a base di sodio o semplicemente prendere con il ghiaccio.
2. Bevande magra
acqua
È la cosa migliore da bere. Non ha calorie, aiuta a pulire il tuo sistema, elimina tossine e anche grassi. L'acqua è anche ottima per riempire la pancia così tanto che dovresti prendere un corpo prima dei pasti.
Caffè puro
Con solo due calorie per porzione, il caffè puro è un ottimo modo per ottenere quel carico di energia senza dover usare quella stessa energia per bruciare le calorie. Oltre al basso contenuto calorico, il caffè è anche ricco di antiossidanti e gli studi dimostrano che può migliorare l'umore migliorando l'attenzione e la concentrazione.
Birra leggera
Non che questa birra sia veramente "buona" per te, ma se vuoi bere una birra, la luce può essere l'opzione migliore, con solo 100 calorie per porzione.
Tè verde
Ora un drink che è davvero buono per te che vuoi sapere come perdere peso. Bevi caldo o freddo, tuttavia stai bevendo una bevanda ricca di antiossidanti, con caffeina (che aiuta ad aumentare l'energia e perdere peso), piena di sostanze fitochimiche (che si sono rivelate un bruciagrassi) e senza calorie. È stato anche dimostrato che il tè verde aiuta a bruciare più calorie ogni giorno e ridurre il grasso. Un brindisi a quello!
Succo di verdura
A differenza dei succhi di frutta, i succhi di verdura hanno meno calorie (metà in media) e ti riempiono ancora di antiossidanti e potenziano il tuo sistema immunitario con vitamine e minerali. Il modo migliore per bere un succo di verdura è con la polpa, poiché contiene fibre. Prova un succo di carota o di barbabietola, rimarrai colpito dalla dolcezza. Preferisci comprare in bottiglia, cerca di stare lontano dalle opzioni ricche di sodio e cerca invece il prodotto puro.
Un altro buon uso per il succo di verdura è per cucinare. Sì, i succhi di verdura sono un ottimo modo per riempire un pasto con sapore, colore e umidità senza il grasso di olio d'oliva o il brodo di sodio.
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