5 Strani alimenti per sostituire le energie prima, durante e dopo l'allenamento
Che è necessario prendersi cura della dieta e consumare cibi specifici prima, durante e dopo l'allenamento per aiutare a costruire muscoli e ripristinare l'energia spesa nell'esecuzione degli esercizi, probabilmente non è una novità per voi. Ma saresti in grado di dire esattamente quale tipo di cibo dovrebbe essere presente nel cibo durante questi periodi?
Secondo il nutrizionista e portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica degli Stati Uniti, Joy Dubost, è necessario consumare carboidrati per ottenere carburante e reintegrare l'energia in allenamento e proteine e carboidrati per reintegrare e costruire muscoli.
Tenendo a mente queste informazioni, molte persone presentano varie opzioni e combinazioni nel menu, e alcune possono persino essere in qualche modo bizzarre e bizzarre e non sempre utili, come vedrai nel seguente elenco:
1. Cricket e altri insetti
Questo è esattamente ciò che hai appena letto. Per quelli con uno stomaco forte e il coraggioso palato, cricket e altri insetti sono una fonte alternativa di proteine per il periodo di recupero post-allenamento.
E sono un ottimo modo per fornire il nutriente al corpo, dato che hanno tutti gli aminoacidi essenziali e sono classificati come una proteina completa. Per non parlare del fatto che questi animali domestici sono anche fonti di fibre.
Per ora potrebbe essere più complicato trovare integratori fatti di cricket e altri insetti in vendita, ma non sorprenderti - e non dire che non ti abbiamo avvertito - se un giorno questo tipo di prodotto diventerà più popolare.
2. Soda
Ignorando gli effetti sulla salute come aumento di peso, aumento del rischio di attacchi di cuore, aumento dei livelli di trigliceridi (grasso trovato nel sangue), osteoporosi e diabete di tipo 2, ci sono atleti che usano bevande analcoliche come Coca-Cola per l'energia.
La bevanda è in grado di reintegrare il corpo a causa della sua enorme quantità di zucchero, che fornisce l'energia. Tuttavia, quando l'allenamento è molto intenso e fatto per più di un'ora, i bisogni del corpo non saranno soddisfatti solo con l'energia dello zucchero.
Secondo il nutrizionista Joy Dubost, il corpo ha ancora bisogno di ricevere elettroliti, che possono essere ingeriti attraverso bevande sportive e proteine. Così ha detto che questo non è un modo per fornire carburante al corpo che raccomanderebbe ai suoi pazienti.
Tuttavia, se vuoi ancora dare alla soda una possibilità nella tua dieta, il consiglio dell'esperto è che ti assicuri di non essere sovrappeso e che il tuo corpo sia aggiornato con le tue esigenze nutrizionali. "Guarda come reagisce il tuo corpo e come ti senti", ha detto Joy Dubost.
3. Cioccolato amaro
Il cioccolato amaro, che è già conosciuto con un alleato della salute se consumato senza esagerazione, a causa della sua buona dose di antiossidanti, può anche ridurre lo stress ossidativo (eccesso di radicali liberi) legato alla pratica dell'esercizio fisico.
La ricerca sui topi ha mostrato che un antiossidante derivato dal cacao, l'epicatechina, stimolava la crescita di nuovi capillari nei mitocondri di questi animali, consentendo loro di essere in grado di esercitare più a lungo del normale. Tuttavia, non sono state ancora trovate prove sufficientemente forti per indicare che lo stesso effetto possa essere sperimentato dall'uomo.
Per coloro che vogliono integrare il cioccolato con la dieta prima, durante e dopo l'allenamento, il consiglio è di sceglierne uno che abbia il 70-80% di cacao, per ottenere una maggiore quantità di antiossidanti e non estrapolare nella dimensione delle porzioni ingerite.
4. Birra
Con la presenza di carboidrati ed elettroliti, la birra può sembrare un'alternativa alle bevande per recuperare le energie perse a seguito di un allenamento più pesante. Tuttavia, va notato che il suo consumo non ne vale la pena.
In primo luogo, un sondaggio pubblicato l'anno scorso nella pubblicazione PLoS One ha rilevato che l'alcol danneggia il recupero muscolare. E in secondo luogo, non possiamo dimenticare i danni che l'esagerazione dell'alcol può causare al corpo, come vertigini, vomito, mal di testa, gastrite, aumento della pressione sanguigna, problemi cardiaci e del pancreas, epatite, cirrosi e disturbi del sistema nervoso.
5. Uovo crudo
Chiunque abbia guardato i film Rocky Balboa ricorda certamente il personaggio di Sylvester Stallone che consuma uova crude. E proprio come lui, ci sono persone che mangiano le uova crude e possono ottenere abbastanza velocemente una buona quantità di proteine per aiutare nella crescita muscolare.
Il problema è che questo beneficio non compensa molto se prendiamo in considerazione che mangiare uova crude può causare diarrea, vomito e crampi addominali fino a sette giorni.
La presenza di Salmonella nell'uovo crudo, un genere di batteri che può portare al corpo un'infezione, con sintomi spiacevoli come nausea, sangue nelle feci, febbre superiore a 38 ° C, brividi, diarrea intensa, dolore addominale e dolore testa.
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