4 cambiamenti di dieta semplice che ti aiutano a iniziare a perdere peso
Se vuoi perdere qualche chilo, ma non hai voglia di fare una dieta complicata con regole difficili da ricordare, sei nel posto giusto. Queste 4 semplici modifiche ti aiuteranno a perdere peso velocemente e sarai in grado di indossare ancora una volta i tuoi jeans preferiti in qualsiasi momento. Dai un'occhiata!
1. Rendi le verdure la stella dei tuoi pasti
È tempo di sbrodolare le verdure. Almeno una o due tazze (un bicchiere delle dimensioni di una pallina da tennis) di verdura ad ogni pasto, colazione compresa. Oltre ad avere meno calorie, le verdure sono ricche di sostanze nutritive, fibre e acqua. Rendendoli il componente principale di ogni pasto, mangerai meno calorie senza sacrificare una buona alimentazione e ti sentirai ancora più soddisfatto.
Per la prima colazione, fate delle uova strapazzate in olio extravergine di oliva, condite con zafferano e pepe nero, con una manciata o due verdure a pezzetti, come spinaci, pomodori, funghi e peperoni. A pranzo, optare per una ricca insalata invece di un panino o avvolgere. E a cena, che ne dici di provare una "pasta" fatta di verdure (come zucchine triturate) con una fonte proteica magra (come salmone, petto di pollo o lenticchie) e un grasso sano (come avocado, noci o semi)?
2. Idratati bene
Dopo la tua tazza di caffè, passa all'acqua per il resto della giornata o un tè ricco di antiossidanti (ad es. Tè verde), non dolce (ghiaccio o caldo). Prova a bere almeno 8 bicchieri d'acqua durante la giornata. Se pensi di non essere in grado di farlo, prova a dare un po 'di sapore alla tua acqua o al tuo tè aggiungendo menta fresca, basilico, radice di zenzero, ecc.
Tuttavia, assicurarsi di eliminare eventuali altre bevande che contengono dolcificanti (anche versioni a zero calorie) o bevande analcoliche. Il primo può devastare il tuo appetito, mentre il secondo può lasciarti gonfio. Si noti inoltre che per garantire una buona notte di sonno, è importante smettere di bere qualsiasi bevanda con caffeina per almeno sei ore prima di dormire. Ed evitare qualsiasi bevanda, anche acqua, poco prima di andare a letto per evitare viaggi notturni in bagno.
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3. Semplifica i tuoi snack
Dovresti solo fare uno spuntino in due circostanze. Il primo è quando sei veramente, fisicamente affamato. Il secondo è quando hai bisogno di cibo tra i pasti. Ad esempio, se mangi il pranzo a mezzogiorno e torni a mangiare solo alle 7 di sera, uno spuntino sano è importante nel frattempo per mantenere il tuo metabolismo veloce e aiutare a stabilizzare la glicemia, l'insulina ei livelli di energia, per evitare di mangiare troppo dopo.
Invece di cibi trasformati come patatine o barrette di cereali zuccherate, scegli qualcosa di più nutriente. Prova una manciata di noci o semi, insieme ad un po 'di frutta, per esempio.
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4. Fai del cioccolato amaro un'arma
Nel corso del prossimo mese, prova questa semplice esperienza che ha aiutato molte persone in un modo importante: creare la tua cosiddetta "pausa giornaliera di cioccolato" nella tua giornata. Ciò significa godere di alcuni quadrati di cioccolato amaro di alta qualità (con almeno il 70% di cacao) senza distrazioni. Quindi senza essere sul computer, non guardare la TV, non parlare al telefono.
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La ricerca mostra che una piccola porzione giornaliera di cioccolato amaro evita le voglie per mangiare cibi dolci e salati in seguito. Questo trucco può aiutarti a resistere alla tentazione di altre chicche. Mangiare un po 'dopo pranzo e un dopocena può essere un modo intelligente per ottenere questo test che può aiutarti. Provalo!
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Un caso clinico pubblicato di recente, per gentile concessione di BMJ, ribadisce una delle lezioni importanti della vita: non tenere mai uno starnuto. Soprattutto, non farlo bloccando naso e bocca: potresti finire nel pronto soccorso dell'ospedale con un buco in gola. Il rapporto descrive un uomo sano di 34 anni nel Regno Unito che sentì un dolore alla gola subito dopo uno starnuto che cercò di trattenere chiudendo bocca e naso.
