4 miti pericolosi di aumento di massa muscolare svelato
Se sei determinato a impegnarti seriamente in un programma di costruzione muscolare, dovrai essere molto attento a chi ascolti i consigli. Bodybuilding e fitness sono un'industria multi-miliardaria con nuovi siti e prodotti che spuntano ogni giorno. Molti dei cosiddetti "esperti" là fuori non hanno la minima idea di cosa stiano parlando e stanno solo spingendo costose pillole, polveri e "programmi miracolosi" di cui non hai bisogno. Se non ti preoccupi, potresti finire per cadere in alcune trappole di massa muscolare che letteralmente distruggeranno i tuoi obiettivi e ti impediranno di raggiungere il fisico che desideri. In questo articolo, esponiamo quattro miti molto comuni di guadagno di massa muscolare al fine di mantenerti in pista per il guadagno muscolare e la forza che meriti.
Mito 1: per costruire i muscoli, dovresti sentire "POMPA" durante l'allenamento. Più raggiungi, più muscoli costruirai.
Per quelli appena iniziati, una "POMPA" è la sensazione che hai quando il sangue viene intrappolato all'interno del tessuto muscolare quando ti alleni con i pesi. I muscoli si gonfieranno e lasceranno il tuo corpo più grande, più forte e più potente. Mentre una "PUMP" ti fa sentire fantastico, ha pochissimo, o nulla a che fare con il corretto stimolo dei muscoli a crescere.
Una "POMPA" è semplicemente il risultato di un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare e certamente non indicativo di un allenamento di successo. Un allenamento di successo dovrebbe essere misurato solo in base alla progressione. Se sei in grado di sollevare più peso o eseguire più ripetizioni rispetto a quella della settimana precedente, hai fatto il tuo lavoro.
Mito 2: Costruire i muscoli ti renderà più lento e meno flessibile.
Ricorda i vecchi tempi, quando i bodybuilder venivano chiamati "muscoli legati" e "ingombranti". Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, costruire una quantità significativa di massa muscolare magra in realtà ti farà accelerare piuttosto che rallentarti. I muscoli sono responsabili di tutti i movimenti del corpo, dalla corsa al salto allo sparo. Il punto è che più forte è il muscolo, maggiore è la forza che può applicare. Avere gambe più forti e muscolose significa aumentare la velocità del piede, così come avere spalle muscolose e più forti significa avere la capacità di lanciarsi ulteriormente. I muscoli forti sono muscoli capaci, non il contrario.
Mito 3: dovresti sempre usare la forma perfetta e didattica in tutti gli esercizi.
Mentre si utilizza una tecnica in palestra, che è sempre importante, l'ossessione per la tecnica perfetta è una questione completamente diversa. Se cerchi sempre di eseguire tutti gli esercizi con l'impeccabile tecnica più didattica, aumenterai le probabilità di lesioni e contemporaneamente diminuirai la quantità totale di stimolazione muscolare che puoi ottenere. Ricorda, noi non siamo robot!
È molto importante che ti muovi sempre in modo naturale quando ti alleni. Ciò può significare aggiungere una leggera oscillazione alla schiena quando si lavora il bicipite, o usare una piccola forza del corpo mentre si eseguono le barre. Lascia andare un po 'e muoviti in un modo con cui il tuo corpo è stato creato per essere spostato. L'obbedienza con la tecnica perfetta funzionerà effettivamente contro di te e non a tuo favore.
Mito 4: se vuoi che i tuoi muscoli crescano, dovresti "sentire bruciare!"
Questo è un altro grande equivoco nel mondo accademico. La sensazione di "bruciore" che deriva da un intenso allenamento è semplicemente il risultato dell'acido lattico (un sottoprodotto metabolico) che viene secreto nel tessuto muscolare durante l'esercizio. L'aumento dei livelli di acido lattico non ha nulla a che fare con l'aumento della massa muscolare e può effettivamente ridurre i guadagni piuttosto che accelerarli. Puoi limitare la produzione di acido lattico allenandoti in una gamma di ripetizioni inferiore a 5 a 7, piuttosto che al tradizionale intervallo di 10 o più.
Bodybuilder Eugen Sandow - Dieta, allenamento, misure, foto e video
Sandow nacque a Königsberg, in Prussia (oggi Kaliningrad, in Russia) il 2 aprile 1867, figlio di un padre tedesco e di una madre russa. Lasciò la Prussia nel 1885 per evitare il servizio militare e viaggiò attraverso l'Europa, diventando un atleta da circo e adottando Eugen Sandow come nome d'arte. A
L'importanza dell'allenamento per l'insufficienza muscolare
Quando fai una serie di esercizi, il tuo corpo raggiunge un limite di energia in cui non puoi più ripetere la sequenza di esercizi nel modo corretto, senza controllo sull'intero range di movimento, e poi ti sei allenato fino al cosiddetto "fallimento muscolare". Questo punto di esaurimento in cui il muscolo non può più esercitare correttamente è un metodo utilizzato da molti atleti e culturisti, specialmente quelli più avanzati, aumentando l'intensità dell'allenamento e determinando una risposta molto più rapida del muscolo ai guadagni di massa magra. In pr
