4 miti pericolosi di aumento di massa muscolare svelato
Se sei determinato a impegnarti seriamente in un programma di costruzione muscolare, dovrai essere molto attento a chi ascolti i consigli. Bodybuilding e fitness sono un'industria multi-miliardaria con nuovi siti e prodotti che spuntano ogni giorno. Molti dei cosiddetti "esperti" là fuori non hanno la minima idea di cosa stiano parlando e stanno solo spingendo costose pillole, polveri e "programmi miracolosi" di cui non hai bisogno. Se non ti preoccupi, potresti finire per cadere in alcune trappole di massa muscolare che letteralmente distruggeranno i tuoi obiettivi e ti impediranno di raggiungere il fisico che desideri. In questo articolo, esponiamo quattro miti molto comuni di guadagno di massa muscolare al fine di mantenerti in pista per il guadagno muscolare e la forza che meriti.
Mito 1: per costruire i muscoli, dovresti sentire "POMPA" durante l'allenamento. Più raggiungi, più muscoli costruirai.
Per quelli appena iniziati, una "POMPA" è la sensazione che hai quando il sangue viene intrappolato all'interno del tessuto muscolare quando ti alleni con i pesi. I muscoli si gonfieranno e lasceranno il tuo corpo più grande, più forte e più potente. Mentre una "PUMP" ti fa sentire fantastico, ha pochissimo, o nulla a che fare con il corretto stimolo dei muscoli a crescere.
Una "POMPA" è semplicemente il risultato di un aumento del flusso sanguigno nel tessuto muscolare e certamente non indicativo di un allenamento di successo. Un allenamento di successo dovrebbe essere misurato solo in base alla progressione. Se sei in grado di sollevare più peso o eseguire più ripetizioni rispetto a quella della settimana precedente, hai fatto il tuo lavoro.
Mito 2: Costruire i muscoli ti renderà più lento e meno flessibile.
Ricorda i vecchi tempi, quando i bodybuilder venivano chiamati "muscoli legati" e "ingombranti". Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, costruire una quantità significativa di massa muscolare magra in realtà ti farà accelerare piuttosto che rallentarti. I muscoli sono responsabili di tutti i movimenti del corpo, dalla corsa al salto allo sparo. Il punto è che più forte è il muscolo, maggiore è la forza che può applicare. Avere gambe più forti e muscolose significa aumentare la velocità del piede, così come avere spalle muscolose e più forti significa avere la capacità di lanciarsi ulteriormente. I muscoli forti sono muscoli capaci, non il contrario.
Mito 3: dovresti sempre usare la forma perfetta e didattica in tutti gli esercizi.
Mentre si utilizza una tecnica in palestra, che è sempre importante, l'ossessione per la tecnica perfetta è una questione completamente diversa. Se cerchi sempre di eseguire tutti gli esercizi con l'impeccabile tecnica più didattica, aumenterai le probabilità di lesioni e contemporaneamente diminuirai la quantità totale di stimolazione muscolare che puoi ottenere. Ricorda, noi non siamo robot!
È molto importante che ti muovi sempre in modo naturale quando ti alleni. Ciò può significare aggiungere una leggera oscillazione alla schiena quando si lavora il bicipite, o usare una piccola forza del corpo mentre si eseguono le barre. Lascia andare un po 'e muoviti in un modo con cui il tuo corpo è stato creato per essere spostato. L'obbedienza con la tecnica perfetta funzionerà effettivamente contro di te e non a tuo favore.
Mito 4: se vuoi che i tuoi muscoli crescano, dovresti "sentire bruciare!"
Questo è un altro grande equivoco nel mondo accademico. La sensazione di "bruciore" che deriva da un intenso allenamento è semplicemente il risultato dell'acido lattico (un sottoprodotto metabolico) che viene secreto nel tessuto muscolare durante l'esercizio. L'aumento dei livelli di acido lattico non ha nulla a che fare con l'aumento della massa muscolare e può effettivamente ridurre i guadagni piuttosto che accelerarli. Puoi limitare la produzione di acido lattico allenandoti in una gamma di ripetizioni inferiore a 5 a 7, piuttosto che al tradizionale intervallo di 10 o più.
10 migliori esercizi per le spalle - casa e accademia
Le spalle sono costituite da muscoli come il deltoide (diviso in tre parti: quella anteriore - quella laterale e quella posteriore - nella parte posteriore) e la cuffia dei rotatori, che copre quattro muscoli che formano uno strato protezione attorno all'articolazione della spalla. Il deltoide è responsabile di movimenti come sollevare il braccio in avanti, di lato e indietro.
L'errore ti stai impegnando in allenamenti che impediscono guadagni maggiori
Uno degli aspetti più importanti per essere definiti e tonificati è allenarsi regolarmente. Non c'è altro sostituto per l'esercizio, e senza di esso, il tuo corpo si logorerà lentamente. Detto questo, sapere come allenarsi nel modo giusto è molto importante per ottenere tutti i benefici e i benefici del tuo allenamento. Che
