4 fonti di proteine che assicurano una sana perdita di peso
Per perdere grasso e costruire muscoli e un corpo tonico, compreso uno stomaco piatto, è importante consumare una dieta sana che includa molti alimenti ricchi di proteine.
Con questo in mente, alcune proteine sembrano sempre in cima alla lista dei cibi perfetti per la pancia - tra questi, lo yogurt greco.
Yogurt greco
Uno studio ha effettivamente rilevato che le persone che hanno mangiato 500 g di yogurt greco al giorno (nel contesto di una dieta sana) hanno perso il 22% di peso in più e l'81% in più di grasso corporeo rispetto ai partecipanti che non hanno mangiato yogurt. Aiuta anche il fatto che questo alimento nutriente contiene probiotici - batteri viventi che uccidono i batteri cattivi nell'intestino e possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
- Per saperne di più: Probiotici: cosa sono, vantaggi e suggerimenti.
salmone
Il salmone selvatico è una delle proteine più sane che puoi mangiare. È anche uno dei pochi alimenti che contiene acidi grassi omega-3 e omega-6 oltre alla vitamina B12 - tutto ciò aiuta il metabolismo a funzionare meglio ea convertire i grassi e le proteine in energia duratura.
quinoa
Non tutti i carboidrati sono i tuoi nemici. L'aggiunta di quinoa alla dieta consente di beneficiare di un superfood senza glutine, ricco di proteine e fibre, che è inoltre uno degli alimenti rari che contengono tutti e nove gli aminoacidi. Sostituire il pane bianco o il riso con la quinoa ti lascerà più sazio e stabilizzerà la glicemia.
mandorle
Quando desideri uno spuntino prima di andare a letto, dimentica le patatine nella dispensa e prendi invece una manciata di mandorle. Questa ricca fonte di proteine e vitamina E aiuta a migliorare i livelli di colesterolo e lipidi e può anche ridurre il grasso della pancia, che può prevenire efficacemente le malattie cardiache, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association .
Prova anche a spruzzare delle mandorle sulle insalate durante il giorno: è tutto ciò di cui hai bisogno per raccogliere i frutti di questo incredibile cibo.
La torta è una ricetta molto apprezzata e facile da preparare. Può essere adattato con molti diversi ripieni. Un'opzione davvero deliziosa è la torta leggera al tonno, ricca di sostanze nutritive. Il tonno è ricco di proteine di alta qualità, ricco di selenio, magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, per non parlare degli acidi grassi, che sono grassi sani per il cuore. Il tonn
10 ricette di insalata di zucchine crude
La zucchina è composta per il 95% da acqua ed è un alimento ipocalorico ed è ideale per il consumo in una dieta bilanciata, sana e ipocalorica. È noto che in 100 grammi di zucchine ci sono solo 15 calorie. La zucchina controlla il colesterolo, aumenta la capacità di memoria e aiuta anche nella formazione del feto, ha la capacità di controllare l'ipertensione, grazie alla grande quantità di potassio. Porta
