4 fonti di proteine ​​che assicurano una sana perdita di peso

Per perdere grasso e costruire muscoli e un corpo tonico, compreso uno stomaco piatto, è importante consumare una dieta sana che includa molti alimenti ricchi di proteine.

Con questo in mente, alcune proteine ​​sembrano sempre in cima alla lista dei cibi perfetti per la pancia - tra questi, lo yogurt greco.

Yogurt greco

Uno studio ha effettivamente rilevato che le persone che hanno mangiato 500 g di yogurt greco al giorno (nel contesto di una dieta sana) hanno perso il 22% di peso in più e l'81% in più di grasso corporeo rispetto ai partecipanti che non hanno mangiato yogurt. Aiuta anche il fatto che questo alimento nutriente contiene probiotici - batteri viventi che uccidono i batteri cattivi nell'intestino e possono aiutare a ridurre l'infiammazione.

• Per saperne di più: Probiotici: cosa sono, vantaggi e suggerimenti.

salmone

Il salmone selvatico è una delle proteine ​​più sane che puoi mangiare. È anche uno dei pochi alimenti che contiene acidi grassi omega-3 e omega-6 oltre alla vitamina B12 - tutto ciò aiuta il metabolismo a funzionare meglio ea convertire i grassi e le proteine ​​in energia duratura.

quinoa

Non tutti i carboidrati sono i tuoi nemici. L'aggiunta di quinoa alla dieta consente di beneficiare di un superfood senza glutine, ricco di proteine ​​e fibre, che è inoltre uno degli alimenti rari che contengono tutti e nove gli aminoacidi. Sostituire il pane bianco o il riso con la quinoa ti lascerà più sazio e stabilizzerà la glicemia.

mandorle

Quando desideri uno spuntino prima di andare a letto, dimentica le patatine nella dispensa e prendi invece una manciata di mandorle. Questa ricca fonte di proteine ​​e vitamina E aiuta a migliorare i livelli di colesterolo e lipidi e può anche ridurre il grasso della pancia, che può prevenire efficacemente le malattie cardiache, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association .

Prova anche a spruzzare delle mandorle sulle insalate durante il giorno: è tutto ciò di cui hai bisogno per raccogliere i frutti di questo incredibile cibo.

10 ricette Waffle Dukan

Waffle è una ricetta tradizionale negli Stati Uniti, soprattutto a colazione. Tuttavia, è diventato popolare in tutto il mondo e oggi può essere trovato in molti paesi. Il waffle maker incluso è facilmente reperibile per l'acquisto, ma chi non lo fa può preparare la pastella come pancake nella padella. Di

(dieta)

5 ricette per Creme de Ricota Light

Considerato uno dei prodotti lattiero-caseari più sani che abbia, la ricotta è un sostituto del formaggio ampiamente utilizzato dalle persone a dieta. Prodotto con formaggio di siero di latte, non direttamente dal latte, ha proteine ​​e poco sodio - meno della maggior parte dei formaggi. Vedi anche: Calorie di formaggio - Miniere, bianco, finocchio, mozzarella e altro ancora Anche se è a basso contenuto calorico nella versione tradizionale, c'è un'opzione leggera, che ha un contenuto di grassi fino al 40% più basso. La rico

(dieta)