12 abitudini salutari in tutto il mondo meritano una copia
Ogni paese ha le sue peculiarità in relazione al resto del mondo. Sono gli accenti, il modo di vestire, la cultura e persino le abitudini alimentari. E se alcuni costumi potrebbero sembrare un po 'strani per noi, altri potrebbero insegnarci cose nuove e fungere da ispirazione per le nostre vite, proprio qui in Brasile.
Con questo in mente, oggi impareremo alcune usanze salutari provenienti da altre parti del pianeta che possono essere utili e contribuire alla nostra salute e fitness. Curiosi di sapere cosa sono? Quindi controlla il seguente elenco:
1. Smetti di mangiare prima di sentirti completamente soddisfatto.
Il popolo di Oquinava, una provincia situata nel sud del Giappone, può vantare un alto tasso di longevità, che è uno dei più grandi del mondo. E uno dei costumi di questa gente è smettere di mangiare quando sono già saziati all'80% con il cibo.
Supponendo che il nostro cervello impieghi un po 'di tempo per identificare che il corpo ha già mangiato tutto ciò di cui ha bisogno, ridurre il consumo del 20% probabilmente lascerà il nostro corpo sazio e ci aiuterà a evitare di mangiare più del necessario.
2. Presta attenzione a ciò che mangi
Alcuni consigli che possiamo prendere dai greci sono mangiare lentamente e scegliere un ambiente piacevole per preparare il pasto. In questo modo, niente da sedersi davanti alla TV o al computer per mangiare. È meglio separare almeno 20 minuti per nutrirsi, preferibilmente a casa e in compagnia di familiari, e prestare davvero attenzione a ciò che si sta facendo.
Così, è possibile gustare il cibo e condividere un bel momento di comunione con i membri della famiglia a tavola ed evitare l'eccesso di cibo, qualcosa che può accadere con facilità quando i pasti sono fatti di fronte a una grande distrazione come il televisione o computer.
3. Goditi i piaceri del cibo con moderazione
Privare te stesso di quel cibo gustoso che ti dà tanto piacere per il resto della tua vita non è necessariamente la soluzione. Anche perché il problema non è mangiare una caramella o un trattamento una volta al mese, ad esempio, ma esagerando l'importo.
Perché non fare come i francesi, che non vietano di mangiare quello che vogliono? Concediti il piacere del gelato o del cioccolato, ma fallo di volta in volta e con moderazione. In questo modo non ti sentirai privato di qualcosa e non rischierai di mangiare oltre il conto quando non sarai più a corto di cibo che tanto ami e finirai per cadere nella tentazione di assaporarlo.
4. Lasciare l'auto su un lato e usare la bicicletta
È certo che la vita dei ciclisti qui in Brasile non è la più facile, ma per coloro che vivono in città più piccole, dove il traffico è più tranquillo, il suggerimento preso dalla cultura olandese è di guidare più in bicicletta come mezzo di trasporto e lasciare l'auto sul lato
Nei Paesi Bassi, il 30% dei viaggi è effettuato in bicicletta e solo il 10% della popolazione del paese soffre di obesità; Non può essere una semplice coincidenza, vero?
Senza contare che lo scambio della macchina per la bici, oltre a fare bene all'ambiente porta anche benefici per la salute e un buon modo per migliorare la respirazione, tonificare i muscoli delle gambe e aumentare l'immunità.
5. Informati
Gli europei, in particolare gli olandesi, sono fermamente convinti di condurre uno stile di vita più naturale, e le richieste a cui i produttori di alimenti devono rispondere e le informazioni che hanno da offrire sull'imballaggio alimentare sono molto rigide.
La lezione che possiamo trarre da questo è che se vogliamo mantenere una dieta sana, abbiamo bisogno di sapere da dove provengono le cose che consumiamo e di cosa sono composte. E se tutte le informazioni necessarie non sono disponibili sull'etichetta di un particolare prodotto, l'output è di chiedere più dati su di esso o di scambiare con un altro che offre maggiori informazioni.
6. Mangia a casa
Il modo migliore per controllare la qualità del cibo e sapere esattamente cosa si sta ingerendo è preparare i propri pasti. Questa è una consuetudine tipica dei polacchi, che spendono solo il 5% del loro budget per mangiare e sono i maggiori consumatori di verdura prodotta in Europa.
7. Usa più condimento
Alcuni condimenti e peperoni non solo aggiungono sapore al piatto, ma offrono anche benefici per la salute e il fitness. Ad esempio, lo zafferano, utilizzato nella cucina malese e indiana, contiene un composto che può aiutare a bruciare i grassi più velocemente.
Inoltre, i peperoni rendono necessario mangiare il cibo più lentamente, il che ci aiuta a mangiare meno.
8. Rendi il cibo visivamente attraente
Può sembrare sciocco prendersi cura sia dell'aspetto che del gusto del cibo, come fanno i giapponesi, ma il fatto è che rendere i piatti più colorati contribuisce a una maggiore varietà nel pasto.
Quello che fa lo staff in Giappone è distribuire cibo di diversi colori in piccoli piatti. Facendo questo, probabilmente aumenterai la varietà di verdure nel piatto - non vale la pena riempire i tuoi piatti con cioccolatini e fagioli di gelatina colorati - e mangerete più sano.
9. Mangia meno carne
Da queste parti, proprio come negli Stati Uniti, è difficile fare un piatto di pranzi o cene senza separare uno spazio bellissimo per la carne. Ma in altre parti del mondo, l'usanza è diversa: sono le verdure a comandare la scena.
Quindi, di quando in quando, per ridurre il consumo di carne un po 'e avere una dieta più equilibrata, separando uno spazio più grande per le verdure? Per fare ciò, seguire la regola del rapporto di 3: 1, lasciando la quantità di verdure tre volte maggiore di quella della carne.
10. Unisciti alla cambusa per esercitarti
Nella regione del Mediterraneo, una pratica comune è quella di unire famiglia e / o amici e fare una passeggiata dopo cena. Questo è un modo di socializzare, divertendosi con persone vicine a te e praticando un po 'di esercizio.
Che ne dici di essere ispirato e chiamare i tuoi parenti a passeggiare nel parco dopo il pranzo della domenica o invitare i tuoi amici a fare una corsa dopo aver mangiato quella merenda al centro commerciale?
11. Riposo
In alcuni casi la durata della vita non ci permette di trovare il tempo per dormire bene o fare un pisolino durante il giorno. Ma gli europei hanno già dimostrato che fare un pisolino - un piccolo periodo prenotato a metà giornata per dormire - fa bene.
Prova di questo è un sondaggio in Grecia che ha dimostrato che gli adulti che fanno un pisolino tre volte alla settimana hanno una tendenza inferiore del 31% a sviluppare problemi cardiaci.
Quindi se non riesci a dormire a metà giornata, subito dopo pranzo, prova almeno a dormire bene la notte con otto ore di sonno.
12. Mangiare in porzioni più piccole
Nell'ultimo argomento, parleremo di un esempio che non dovrebbe essere seguito: quello degli Stati Uniti. Per là, le parti sono solitamente più grandi che in altri posti nel mondo, molto a causa della mania dei ristoranti di fast-food. Ad esempio, in Francia un pasto comune è inferiore del 25% rispetto a quello di Barack Obama.
Il suggerimento che lasciamo qui è quello di preparare i pasti in piatti più piccoli e ciotole. Questo perché utilizzando quelli più grandi, si corre il rischio di avere l'impressione di dover riempire l'intero contenuto del contenitore e può finire per mangiare più del necessario.
Quando vai in un ristorante, chiedi le porzioni più piccole. E se la piccola porzione porta ancora più cibo di quanto necessario per sentirsi soddisfatti, mangia un pezzo e chiedi di portare a casa il resto.
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