4 alimenti che gli esperti raccomandano per costruire i muscoli
Costruire massa muscolare svolge un ruolo importante nella perdita di peso, poiché con questo continuiamo a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra. Mangiare questi cibi ricchi di proteine ti aiuterà a perdere più massa grassa ea mantenere più massa muscolare, che favorirà ulteriormente la combustione di calorie. Dai un'occhiata!
1. Mandorle
Il contenuto proteico nelle mandorle contribuisce alla sazietà, aiuta a ridurre l'appetito e converte gli zuccheri in energia, evitando picchi di zucchero nel sangue che possono portare a mangiare troppo durante i pasti, dice la dott.ssa Caroline Apovian, direttore del Centro per la Nutrizione e controllo del peso al Boston Medical Center .
Mangiare una manciata prima dell'allenamento può anche aiutarti a bruciare più grasso.
2. Uova
Le uova sono il cibo perfetto per te da mangiare in qualsiasi momento della giornata. Ogni uovo contiene proteine per sostenere l'energia, la vitamina D per bruciare i grassi invece di immagazzinarli e la vitamina B12, che aiuta l'organismo a scomporre le cellule adipose. Hai bisogno di bianchi e tuorli per ottenere tutti i benefici della costruzione muscolare.
3. Fagioli neri
I fagioli neri ti danno proteine e fibre, quindi il tuo livello di zucchero nel sangue rimane stabile e ottieni ancora una grande quantità di energia. Non solo aiutano a mantenere i muscoli - uno studio ha scoperto che mangiare quattro porzioni alla settimana può aumentare la perdita di peso.
4. Pollo
Il pollo è il tipo di proteine magre necessario per mantenere la massa muscolare nella migliore forma. Quante volte alla settimana puoi mangiare pollo? La risposta è: ogni giorno! Puoi preparare il pollo arrosto nel forno, un petto di pollo grigliato, uno spezzatino di pollo con peperoni e salsa sul fornello lento, farcire il panino per uno spuntino avanzato e altro ancora!
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Lo studio conferma che mangiare il sedano brucia più calorie di quelle che contiene
Quando stiamo cercando di perdere peso, praticamente facciamo un gioco di calorie ingerite contro le calorie bruciate. Un grande aiuto in questa battaglia sono i cosiddetti cibi calorici negativi, che sono quelli che bruciano più calorie se ingerite di quanto contengono. Uno studio recente ha confermato che il sedano, o il sedano, è uno di questi alimenti con calorie negative.
