20 idee per spuntini sani e deliziosi
Attualmente, le consuetudini brasiliane comportano il fast food e gli snack scelti non sono sempre le opzioni più sane. Il punto è che le abitudini degli snack possono aggiungere calorie che possono compromettere gli effetti attesi sul fitness.
Essere a dieta non significa che dovremmo sacrificare noi stessi. Mantenere un menu vario può essere un'ottima scelta per evitare la mancanza di motivazione, oltre a permettere che il cibo sia variato, garantendo una vasta gamma di nutrienti e mantenendoti più sicuro per le avversità.
Con un occhio per spuntini sani e non meno deliziosi, sarai in grado di sapere come assaggiarli e rimanere comunque nei contributi alla tua dieta.
Spuntini x dieta
Gli spuntini possono essere pubblicizzati come cattivi di buona dieta, ma possiamo invertire questa fama. È importante che i tuoi snack siano compatibili con la proporzione di sostanze nutritive e calorie necessarie per stare in forma, oltre a sostenere la salute della massa muscolare magra e il tuo metabolismo.
I tuoi spuntini salutari possono contenere alimenti funzionali, che possono contribuire a fibre e grassi sani, favorendo la digestione e favorendo la perdita di peso.
1. Rotolo di petto di tacchino con ricotta
Chi non è mai stato alle feste e si è sorpreso delle opzioni visualizzate sul freddo tavolo? Perché abbiamo una nuova opzione, il petto di tacchino. Come se non bastasse, puoi prepararlo con il ripieno di ricotta, oltre a condirlo con prezzemolo, o condire a piacere.
Puoi preparare la merenda per guardare la soap opera, la partita di calcio o anche in riunioni speciali. Il rotolo farcito è un'ottima scelta per spuntini sani, ha meno di 200 calorie e può essere arricchito con diverse spezie e altri ingredienti che si combinano con la ricotta.
2. Pane tostato integrale con pasta di tonno
Il tonno è una delle fonti proteiche più presenti nelle diete, oltre a contenere omega-3. Il biscotto integrale può offrire sazietà per un periodo di tempo più lungo, quindi perché non combinare questi due ingredienti funzionali per preparare uno dei più gustosi snack salutari?
Questa opzione è molto comune alle feste e può essere un'alternativa per coloro che non desiderano eludere la dieta in occasione di eventi e festività. La combinazione di pane integrale con pasta di tonno può fornire circa 3 grammi di fibre e fino a 20 grammi di proteine.
3. Gamberetti
I gamberetti, se consumati moderatamente, possono essere uno dei migliori snack salutari per la tua routine. Se consumato con cura, puoi assaggiare i gamberetti con yogurt greco e avocado, per esempio. Questa combinazione ha solo circa 129 calorie.
4. Panino al pollo su pane pita
Tra gli snack più comuni spiccano i panini grigliati di pollo con pane pita, semplici da preparare e allo stesso tempo sazienti. Questo snack può contenere al massimo 200 calorie, può essere facilmente trasportato per essere degustato fuori casa e offre ancora 3 grammi di fibra.
5. Dadi
I dadi possono aiutarti a eliminare un po 'di grasso che ti infastidisce, ma i suoi benefici possono raggiungere la salute in diversi modi. Scegliendo noci come snack salutari, godrai i suoi effetti per il controllo dei livelli di colesterolo, oltre agli effetti anti-infiammatori.
Se si desiderano contributi con buone sostanze nutritive, può comunque fornire vitamina B6, C, E e selenio, molto efficaci grazie all'azione antiossidante. Consumando una porzione di un massimo di 30 grammi di noci, manterrai il menu con meno calorie, poiché sarà pari a meno di 200 calorie.
6. Zucchine arrostite
Le zucchine tostate possono essere preparate insieme ad altre verdure come il pomodoro, o se preferite, solo con aglio e sale. Il forno può aiutare nella preparazione dei grassi liberi, e si può gustare la sua freschezza e sapore inimitabile.
I benefici delle zucchine possono raggiungere non solo la tua salute, ma anche il supporto nella cura del corpo. Le zucchine arrostite possono ancora essere riconosciute come fonte di vitamine e minerali. Tra i principali possiamo evidenziare la vitamina A, B, C e minerali come il potassio, il sodio, il fosforo e molti altri. Usando le zucchine come uno dei tuoi snack salutari, puoi comunque rafforzare la salute delle tue ossa, ottimizzando così la cura nella prevenzione di malattie come l'osteoporosi.
7. Melanzane con pomodori secchi e ricotta
Se hai tempo e vuoi preparare spuntini salutari da gustare con gli amici, puoi optare per i panini alle melanzane arrosto. Puoi migliorare la ricetta e giocare con i ripieni, ma poiché la ricotta è molto comune e salutare, e il pomodoro secco aggiunge un sapore unico, puoi usare questa idea per creare la tua ricetta. I rotoli hanno un massimo di 100 calorie e potresti sentirti sazio con piccole porzioni.
La melanzana ha saponina, una sostanza che può aiutare nella disintossicazione del corpo, aiutando ad eliminare i grassi presenti nel sistema sanguigno, oltre a rafforzare gli antiossidanti e le fibre insolubili. Come se ci fossero pochi benefici, aggiungendo le melanzane al tuo menu avrai comunque una spinta per ridurre gli impatti della cellulite, poiché ha un notevole potere anti-infiammatorio.
8. Condimento per l'insalata
Verdure e verdure sono sempre le migliori opzioni per garantire il fitness e sostenere la vostra salute, quindi potrebbe essere la scelta più saggia tra spuntini sani. È possibile combinare piccoli pezzi di pomodori, cipolle, formaggi magri, involtini di verdure e incollarli in bastoncini in modo da poter controllare le porzioni consumate e abbinare ancora i colori del cibo.
9. Canape al cetriolo
Il cetriolo è presente in molte diete, quindi provare a innovare nella preparazione può essere la chiave del tuo programma alimentare. La tartina può essere preparata con pane intero o anche con una fetta di cetriolo come base. Può essere combinato con maionese leggera e condimenti che possono aiutare il tuo bocconcino a diventare ancora più gustoso, come la scorza di limone, la menta verde, tra gli altri. La cosa migliore è che le porzioni di tartine contengono meno di 100 calorie.
10. Polpette arrostite
Se ti piace mangiare carne, le polpette possono essere un'ottima alternativa da aggiungere alla tua lista di snack salutari. È importante ricordare che i condimenti e i contorni devono essere preparati secondo la vostra dieta, quindi evitate il troppo sale e l'abuso di cibi che ottimizzano il funzionamento metabolico.
La menta, il profumo verde e il prezzemolo sono tra i condimenti preferiti che sono mescolati con carne macinata magra.
11. Insalata di pomodori ciliegia con formaggio bianco e origano
Questa insalata può essere una deliziosa scelta di snack salutari e la sua preparazione è molto semplice. La combinazione ha poche calorie e l'origano può offrire alcuni benefici per la salute. Il suo effetto anti-infiammatorio può anche essere conveniente per la ricerca di una buona forma.
L'insalata può essere condita a piacere, ma vale la pena ricordare che è ancora più deliziosa se conservata in un luogo refrigerato.
12. yogurt greco con frutta
Lo yogurt greco è presente in molte diete e la sua versatilità consente di combinarlo con vari alimenti. Come opzione per eludere quella dolce volontà, puoi adottarla come alleata, assaggiandola con un po 'di frutta. Puoi scegliere quelli che più si addicono al tuo gusto particolare e garantire il consumo di frutta che può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue nel sangue.
Tra i favoriti per questo spuntino, possiamo evidenziare uva, fragola, papaia e mango e persino kiwi.
13. Bastoncini di carote
La loro preparazione è semplice e molte persone la usano come opzione per spuntini quando sono lontani da casa. Seguire una routine di lavoro e di studio può compromettere il cibo, quindi avere qualche bastoncino di carota può garantire che gli snack siano fatti, ovunque tu sia, al momento giusto e senza aggiungere calorie extra al tuo menu. Le bacchette sono ancora snack sani che possono essere facilmente trasportati, poiché non richiedono troppo spazio nella busta.
14. Patatine dolci
Tagliare le patate dolci a fette sottili e metterle a arrostire può diventare una nuova opzione di spuntini sani. Le patate dolci possono offrire diversi benefici alla vostra dieta, oltre alla sua preparazione per essere semplice e privo di oli e grassi che compromettono la buona forma.
Ci sono molte persone che stanno preparando questa patata dolce in friggitrici ad aria, che potrebbe essere un'opzione per coloro che desiderano fare piccole porzioni.
15. Gelatina con Chia
La gelatina sarà sempre un alleato per coloro che seguono diete. Ha poche calorie ed è un'ottima scelta di dessert dolce o salutare. Per coloro che non limitano le caramelle al dessert, la degustazione di gelatina può diventare ancora più deliziosa se integrata con cereali che ottimizzano il funzionamento metabolico.
Puoi goderti i benefici della chia, ad esempio, se la combini con la gelatina, ma non limitarti a quell'ingrediente, quindi gioca con i grani funzionali e prepara spuntini sani che ottimizzino gli effetti della tua dieta.
16. Torta di segale con spinaci
Gli spinaci offrono numerosi effetti positivi, non solo per una buona forma, ma anche per la salute generale - non c'è da stupirsi che sia il cibo preferito di Popeye . È importante considerare la versatilità delle ricette, in quanto ciò renderà il menu più dinamico e motivante.
Puoi preparare il biscotto attaccando gli spinaci alla ricotta, un ingrediente molto comune nelle diete dimagranti. Il biscotto rustico con spinaci può essere servito in incontri sociali e feste, essendo un'opzione per coloro che desiderano, anche in eventi, spuntini salutari per non scappare dalla dieta. Il biscotto può contare su diversi condimenti e può essere preparato nell'Aria Friggitrice o nel forno, dopo lo stampaggio.
17. Brigadiere proteico del siero di latte
È un dessert interessante per coloro che seguono un menu di fitness ed è sempre più frequente nelle festività. I distributori offrono diverse opzioni di sapore di proteine del siero di latte e, sebbene non trascurino i benefici delle proteine, il supplemento può ancora essere incorporato in varie ricette di adattamento.
Il proteina del siero di latte brigadeiro elimina l'uso di cioccolati e tutti i loro conservanti. Puoi preparare rapidamente il brigadeiro e stare lontano da caramelle ricche di zuccheri, che compromettono il tuo livello di glucosio.
18. Budino di tapioca
La tapioca viene scelta come alleato per molte persone a dieta, ma sbagliano quelli che pensano che la gomma non possa essere usata in altre ricette. Il budino di tapioca può essere un dessert sano, basta scegliere gli ingredienti sani e consumarlo in porzioni appropriate.
19. Cavolfiore arrosto
Il cavolfiore cotto è presente nelle insalate per diete, ma può anche essere preparato in modo diverso, ed essere una nuova opzione per spuntini sani. I suoi benefici si estendono anche alla salute, quindi l'assaggio può favorire le misure e il corpo, in generale.
La preparazione spesso compromette la qualità del pasto per la salute e la dieta, quindi è fondamentale cercare la scelta meno dannosa per il corpo. Preparare il cavolfiore tostato, nel forno, assaggiarlo caldo e, se lo si desidera, aggiungere l'olio d'oliva per aumentare il gusto dello spuntino scelto.
20. Mela con latte scremato
I frutti sono sempre le migliori opzioni per spuntini sani, ed è comune combinarli con una buona fonte di proteine, quindi c'è una sensazione di sazietà.
La mela è presente in molte diete e questo non accade per niente. Può agire contro l'invecchiamento, oltre a proteggere il corpo da alcune malattie. Contiene meno di 100 calorie e aiuta anche a mangiare porzioni più piccole durante il giorno. La pectina, che favorisce anche l'equilibrio dei livelli di colesterolo, è un composto nella mela che è estremamente importante per la perdita di peso.
Per innovare nel gusto del frutto, puoi combinare la mela con il latte scremato, con piccoli pezzi di frutta bagnati nel latte. Con questo snack garantirai circa 10 grammi di proteine, 5 grammi di fibre e meno di 200 calorie.
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