10 suggerimenti per prevenire lesioni sportive
La pratica regolare di uno sport apporta diversi benefici alla vita di una persona, come la socievolezza, l'apprendimento del lavoro di squadra, il miglioramento dell'umore, dell'umore e della qualità del sonno, la perdita di peso e la prevenzione contro lo sviluppo di malattie gravi come il diabete, obesità, problemi cardiaci, ipertensione e osteoporosi.
Tuttavia, a causa di vari motivi, quali errori tecnici, eccessiva frequenza e intensità dell'esercizio o incidenti, i professionisti dell'attività possono anche soffrire di lesioni sgradevoli e indesiderate nello sport.
E se non esiste un metodo che garantisca che la persona sia libera da lesioni sportive come lussazioni, distorsioni, rotture e persino fratture, l'adozione di alcune azioni preventive può contribuire a ridurre questo rischio:
1. Consultare il medico
Prima di iniziare a praticare sport o qualsiasi altro tipo di attività fisica regolarmente, effettua un appuntamento per il controllo con il tuo medico affidabile. L'occasione sarà per te scoprire come è il tuo condizionamento fisico, per determinare se lo sport è giusto per te e con quale frequenza e intensità dovresti praticarlo.
Inoltre, durante la consultazione o attraverso i test richiesti, il medico può scoprire se non si soffre più di alcun problema fisico e indicare il trattamento appropriato. Anche se la complicazione della salute è sconosciuta, è possibile aggravarla durante le partite e gli allenamenti e soffrire di lesioni sportive più gravi.
E anche dopo aver ottenuto l'approvazione medica per praticare il tuo sport, assicurati di fare visite periodiche all'ambulatorio medico per verificare che tutto stia andando bene con la tua salute. E ovviamente, se ti fai male durante la pratica dello sport, non tardare a cercare l'aiuto del medico.
Dormi bene.
La sera prima dell'allenamento o della partenza, assicurati di dormire bene e svegliati riposato e disposto a praticare lo sport. Questo perché oltre alla stanchezza è un fattore di rischio per la comparsa di infortuni sportivi, la mancanza di sonno può portare via la concentrazione e la concentrazione, che oltre a danneggiare le prestazioni può anche renderti meno consapevole quando si tratta di proteggersi da incontri e incidenti, e meno attenti con la tecnica.
3. Non saltare il riscaldamento
Niente da fare più avanti nella lezione di tennis o durante la pratica di calcio del fine settimana e non fare il riscaldamento. Questa è una delle migliori tattiche per evitare infortuni sportivi, poiché il calore causato dal calore lascia il tessuto connettivo del corpo più flessibile, il che migliora il modo in cui i movimenti vengono eseguiti.
Tuttavia, durante il riscaldamento non dovresti fare esercizi esaurienti, perché entrare troppo stanco comporta grandi rischi di ferirti, come abbiamo già menzionato sopra. Quindi, scegli attività leggere e a basso impatto come camminare o andare in bicicletta o svolgere attività simili allo sport che stai per praticare, ma con un'intensità più leggera.
Da non perdere ancora per allungare il tuo corpo, allungandolo senza superare il suo punto di resistenza e allungando ogni parte per 10-12 secondi.
Allo stesso modo, quando finisci di allenarti o di partire, esegui gli stessi esercizi a basso impatto per raffreddare il corpo.
4. Lavora sulla tua coordinazione
Avere un buon coordinamento è un altro punto che aiuta a evitare gli infortuni sportivi, considerando che la loro mancanza è un altro fattore di rischio per la comparsa di tali problemi. Pertanto, anche impegnarsi in attività che migliorano la coordinazione come allenamento funzionale, bodybuilding, combattimento corpo e jiu-jitsu.
5. Mantieni il tuo corpo rilassato
Una partita importante può rendere l'atleta nervoso e teso, il che rende il corpo rigido. Tuttavia, è fondamentale che cerchi di rimanere rilassato e di allontanare la rigidità, poiché potrebbe anche essere responsabile dell'aumento del rischio di lesioni nello sport.
Quando la tensione inizia nella mente, una buona tattica per rilassarsi è dissipare i pensieri che causano il nervosismo della mente e concentrarsi sulle cose buone che generano tranquillità. Inoltre, respirare profondamente, massaggiare e sdraiarsi sul pavimento può aiutarti a rilassarti.
6. Idratati
Non lasciare che l'adrenalina del gioco ti faccia dimenticare di bere acqua periodicamente durante la partita o l'allenamento, poiché è l'idratazione che aiuta a prevenire crampi e lesioni muscolari. E non aspettare finché non senti la sete di reintegrare l'acqua nel tuo corpo, perché quando questo segnale appare, l'indizio è che il corpo è già disidratato.
Quindi, tieni sempre una bottiglia vicino in modo da non dimenticare di bere acqua e fare brevi pause per ingerire il liquido.
7. Sii consapevole del luogo del gioco o dell'allenamento
Quando arrivi nel luogo in cui verrà praticato lo sport, fai attenzione a vedere se la struttura dell'ambiente non è insicura. Ad esempio, giocare a calcio su un campo bagnato o giocare a pallavolo su un campo scivoloso lascia l'atleta incline alle cadute.
Se trovi che le condizioni non sono appropriate, parla con gli organizzatori o con il tuo allenatore e risolvi il problema prima dell'inizio del gioco o dell'allenamento. Così eviterai infortuni sportivi a te, ai tuoi compagni di squadra e ai tuoi avversari.
8. Utilizzare l'attrezzatura appropriata
Proteggiti il più possibile mentre pratichi il tuo sport. Se si dispone di ginocchiere, elmetti, gomitiere, serrature, parastinchi, protezioni nasali e della bocca e altri dispositivi di protezione a sua disposizione, usarli. Potrebbero anche infastidirti un po ', ma ridurranno le possibilità che tu ti ferisca.
9. Obbedisci al tuo corpo
Se prima del gioco senti dolore o ti rendi conto di aver ferito parte del corpo, non giocare il sacrificio in quanto ciò potrebbe peggiorare il tuo problema. Parlate con l'allenatore e il vostro medico di fiducia o con la persona responsabile della vostra squadra e trattate la complicazione. Poi, quando sei guarito e recuperato, puoi tornare attivo e dare il 100% delle tue prestazioni nello sport.
La stessa regola si applica alla formazione. L'insorgenza di dolore e disagio può essere un sintomo che stai chiedendo troppo al tuo corpo. Quando ciò accade, riduci l'intensità e la durata, fai una valutazione medica e riduci le possibilità di soffrire per l'esaurimento.
Ad ogni modo, abbi saggezza nel trattare con il tuo corpo. Anche se non sei un atleta professionista, ne hai bisogno per le attività quotidiane. Non superare i limiti, rispetta i segnali che presenta e prenditi cura del tuo strumento in modo che tu possa goderne in modo efficiente.
10. Lavora su altre aree del tuo corpo
Se pratichi uno sport che lavora in una specifica area del corpo, investi anche in allenamenti che utilizzano altre regioni quando sei in vacanza o con tempo libero, in modo da evitare il rischio di lesioni sportive dovute a un uso eccessivo di una determinata regione .
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