15 ricette di torta alla banana leggera
La banana è un superfood ricco di potassio, ideale per gli atleti, per fornire energia istantanea ed evitare lesioni. È noto che in 100 grammi di banana ci sono 90 calorie che possono essere spesi sotto forma di energia. Ricco di carboidrati, la banana può anche fornire vitamine e minerali essenziali per il corpo per svolgere le sue funzioni su base giornaliera.
I composti presenti nella banana sono zinco, vitamina A, vitamina C, complesso B, magnesio, potassio, ferro, manganese e fluoruro. Per la salute, è noto per svolgere un ruolo importante nel ridurre la pressione sanguigna, aiuta la digestione grazie alla presenza di fibre alimentari, rafforza le ossa a causa di acidi grassi a catena corta e calcio e magnesio, migliora la visione a causa di vitamina A, combattendo la degenerazione maculare e combatte i problemi di stress e depressione.
La banana può essere inserita nel menu in diversi modi, tra cui torte dolci. Per quanto segua una dieta a ridotto contenuto di zuccheri, sappi che ci sono alcune ricette a base di torta alla banana che sono meno caloriche e che possono essere consumate di volta in volta, ovviamente senza estrapolare le porzioni. Ecco alcune deliziose ricette a base di torta alla banana e un pasto completo.
1. Ricetta per torta leggera a banana
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Cannella in polvere a piacere.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e cannella in cima.
2. Ricetta per torta leggera alla banana con ricotta
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- ½ kg di ricotta fresca
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, la ricotta schiacciata, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e cannella in cima.
3. Ricetta per torta leggera a banana con avena
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci;
- 1 tazza di farina d'avena.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Cannella in polvere a piacere.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e cannella in cima.
4. Ricetta per torta leggera alla banana con uvetta
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 1/2 tazza di uvetta.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, l'uvetta, spolverare la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e cannella in cima.
5. Ricetta per torta leggera alla banana con muesli
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 1 tazza di muesli
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, il muesli, cospargere la cannella e coprire con il resto della pasta. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana, muesli e cannella in cima.
6. Ricetta per torta leggera alla banana con guava
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 2 guaiave tritate senza buccia.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, le guaiave, cospargere la cannella e coprire con il resto della pasta. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e guava con miele in cima.
7. Ricetta per torta leggera a banana con mela
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 2 mele tritate con la buccia
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, le mele, cospargere la cannella e coprire con il resto della pasta. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana, pezzi di mela e cannella in cima.
8. Ricetta per torta leggera alla banana con yogurt
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 1 bicchiere di yogurt minerale naturale
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, lo yogurt, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e cannella in cima.
9. Ricetta per torta leggera alla banana con noci
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 100 grammi di noci tritate
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, le noci tritate, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banane, noci e cannella in cima.
10. Ricetta per torta leggera alla banana con frutta disidratata
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 100 grammi di frutta disidratata
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, i frutti disidratati, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e frutta più disidratata.
11. Ricetta banana banana vegana
ingredienti:
- 8 banane mature;
- 1 tazza di farina;
- 1 tazza di zucchero di canna;
- 1 tazza di olio;
- 2 cucchiai di amido di mais;
- 1 pizzico di cannella;
- 1 cucchiaio pieno di lievito;
- Granola vegana da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola mescolare la farina con l'olio e le banane tritate e 4 banane. Puoi usare il mixer o il frullatore aggiungendo gradualmente le banane. Aggiungere lo zucchero di canna, la cannella e il lievito con una spatola fino a completa incorporazione. Mettere metà dell'impasto in una forma di silicone o rivestito con carta imburrata. Disporre le altre 4 banane tagliate per tutta la lunghezza e coprire l'impasto, cospargere di granola. Coprire con l'impasto rimasto e cospargere più granola. Cuocere in forno medio per 40 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti.
12. Ricetta per torta leggera alla banana senza farina
ingredienti:
di massa
- 5 biscotti integrali di cacao o farina d'avena e miele;
- 1 cucchiaino di margarina leggera.
riempimento
- 1 banana d'argento media impastata;
- 1 cucchiaino di cannella
copertura
- Cancella 1 uovo;
- 1 cucchiaio di dolcificante culinario.
Metodo di preparazione:
Macinare i biscotti in un frantoio fino a formare una farina e aggiungere la margarina mescolando con le mani fino a quando non è umida. Aggiungere questo impasto in una forma di silicio fodera fondo e lati e cuocere in forno medio per 10 minuti per rassodare. Nel frattempo mescolare la banana dal ripieno con la cannella e sistemare la pasta precedentemente tostata. Per la copertura, sbattere leggermente in un frullatore con il dolcificante fino a ottenere una consistenza più solida, simile a un marshmallow. Versare il ripieno e infornare per dorare. Dopo aver raffreddato la luce nel frigorifero per 1 ora e servire.
13. Ricetta per torta leggera alla banana con fragole
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 100 grammi di fragole tritate
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane tagliate a fette, le fragole, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e fragole in cima.
14. Ricetta per torta leggera alla banana con ciliegie
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- 100 grammi di ciliegie tritate.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, le ciliegie, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e ciliegie sopra.
15. Ricetta per torta leggera a banana con arancia
ingredienti:
di massa
- 2 tazze di farina integrale;
- 2 uova biologiche;
- 1 bicchiere di latte scremato;
- ½ tazza di amido di mais;
- 150 g di margarina leggera;
- 1 tazza di dolcificante;
- ½ cucchiaio di lievito per dolci.
riempimento
- 10 banane a fette;
- Polvere di cannella a piacere;
- Succo di 1 arancia.
Metodo di preparazione:
Battere gli ingredienti liquidi nella pastella nel frullatore fino a quando non sono omogenei. Versare in una grande ciotola e aggiungere gli ingredienti secchi uno per uno mescolando delicatamente. Ricordarsi di aggiungere il lievito per ultimo e mescolare fino a quando non si dissolve completamente. Versare la metà di quell'impasto in una forma di silicone o coperto con carta da burro che ricopre il fondo e i lati. Aggiungere le banane affettate, irrorare con il succo d'arancia, cospargere la cannella e coprire con il resto dell'impasto. Cuocere in forno medio per circa mezz'ora o fino a doratura. Aspettatevi di essere serviti e serviti. Puoi decorare con fette di banana e pezzi d'arancia in cima.
10 ricette per succo di fragola con ananas a perdere peso
Il succo di ananas contiene circa il 12% di zucchero e l'1% di acidi organici (principalmente acido citrico), è considerato una buona fonte di vitamine A e B1 e fornisce anche vitamina C all'organismo, che aiuta nella produzione di succhi digestivi, aiuta nella digestione e rafforza anche il sistema immunitario.
I buoni carboidrati che non hai bisogno di tagliare per perdere peso
Se stai cercando di impostare ed eliminare parte del grasso addominale, devi fare un po 'di più che entrare in palestra. Credimi, un addome definito è costruito in cucina, non lì. Questa frase è famosa tra molti personal trainer e nutrizionisti, perché la loro dieta è molto più efficace in questo processo di perdita di grasso che impedisce ai loro quadrati di apparire nel mondo. E tag
