15 cibi ricchi in Omega 6
Omega 6 è un insieme di acidi grassi essenziali e importanti per il corpo. Il corpo non può sintetizzarlo, quindi può essere ottenuto solo attraverso l'integrazione o con cibi ricchi di omega 6. I lipidi che formano l'omega 6 formano una catena di idrogeni legati al carbonio e costituiti da più legami. La presenza di acido linoleico aiuta nella sintesi di altri acidi importanti per il corpo.
I cibi principali ricchi di omega 6 sono olii vegetali, uova e carni. Si indica l'ingestione di cinque porzioni di omega 6 a una di omega 3, ma questo valore è poco rispettato, specialmente in paesi come il Brasile e gli Stati Uniti con alti tassi di obesità e che il consumo di omega 6 supera la quantità di omega 3 ingerito.
Omega 6 è uno degli acidi grassi essenziali ed è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Può fungere da trasmettitore di messaggi, garantendo la vasomotricità della circolazione sanguigna, la coagulazione, l'infiammazione e l'insieme piastrinico. Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, migliorando la difesa del corpo, proteggendo le arterie dal cuore e agendo come reazioni allergiche antinfiammatorie, lenitive e aiutando nella guarigione delle ferite.
Alcuni studi recenti hanno indicato che i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività avevano livelli più bassi di omega 6 nel corpo. Pertanto, l'aumento del consumo di omega 3 e omega 6 può ridurre i sintomi del disturbo da deficit di attenzione. Un altro studio ha dimostrato che le donne che assumevano integratori di omega-6 insieme agli omega-3 miglioravano la salute delle ossa prevenendo l'osteoporosi. Tuttavia, troppo omega 6 nel corpo può essere dannoso per la salute, portando malattie cardiache, malattie autoimmuni, obesità, artrite e diabete.
Scopri gli alimenti ricchi di omega 6 in modo che possa essere ottenuto naturalmente dal tuo corpo.
1. Olio di girasole
La maggior parte degli oli vegetali sono alimenti ricchi di omega 6. L'olio di girasole contiene 10 grammi di omega 6 per 1 cucchiaio da tavola. Questo olio aiuta a proteggere le cellule del corpo essendo anche ricco di vitamina E, che è un potente antiossidante. Possono anche aiutare nella formazione di ormoni, combattere i problemi degenerativi, migliorare la salute del cuore e controllare il colesterolo nel sangue.
Perché ha molte calorie, dovrebbe essere consumato con moderazione, e la quantità di 2 cucchiai ai pasti è indicata quando è pronta, poiché una volta riscaldata, passa attraverso modifiche molecolari che possono contribuire all'aspetto del cancro a lungo termine. Ha anche importanti benefici per la pelle, mantenendola più idratata e morbida, così come i capelli, dando un aspetto più setoso.
2. Olio di mais
L'olio di mais può aiutare a mantenere le funzioni cerebrali, regolare le funzioni riproduttive e rafforzare la salute delle ossa. Aiuta anche a ridurre l'eczema e l'acne della pelle. Aiuta anche a normalizzare la pressione sanguigna, controllare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono, riducendo il rischio di ictus.
Essendo ricco di fitosteroli, contribuisce anche al controllo del colesterolo, insieme all'omega 6, contribuendo a combattere le malattie coronariche e il cancro. La presenza di tocoferoli ha azioni antiossidanti e stimola il funzionamento del sistema immunitario. Protegge le cellule dagli effetti nocivi dei radicali liberi, promuovendo il rinnovamento cellulare e inibendo la crescita della cataratta negli occhi. L'olio di mais ha 8, 8 grammi di omega 6 in un cucchiaio.
3. Olio di soia
Questo olio aiuta a proteggere il sistema cardiovascolare dal suo alto contenuto di acidi grassi, aiuta a migliorare il sistema nervoso a causa di omega 6 e presenza di fosfolipidi, abbassa il colesterolo cattivo, riduce i sintomi della menopausa nelle donne a causa della presenza di isoflavoni, protegge le membrane dalle cellule e il corpo grazie alle vitamine A ed E, ed è facilmente digeribile. L'olio di semi di soia contiene 7, 7 g di omega 6 in un cucchiaio.
4. Olio di avocado
L'olio di avocado apporta numerosi benefici per la salute poiché aiuta a controllare i livelli di cortisolo, che è l'aumento correlato all'ormone nel consumo incontrollato e quindi aiuta a inibire l'appetito. Abbassa anche il colesterolo cattivo mantenendo il cuore sano prevenendo le malattie cardiovascolari.
Mantiene anche il diabete sotto controllo controllando i livelli di zucchero nel sangue e, inoltre, protegge il corpo dall'aterosclerosi e dall'invecchiamento precoce. Aumenta la difesa del corpo, previene l'influenza e altre infezioni, mantiene gli occhi sani grazie alla presenza di vitamine e protegge la prostata, proteggendo il corpo dagli squilibri ormonali. L'olio di avocado presenta 4, 4 grammi di omega 6 in un cucchiaio.
5. Olio di canola
L'olio di canola è povero di nutrienti essenziali, nonostante sia uno degli alimenti ricchi di omega-6, ma contiene alcune delle vitamine liposolubili E e K nella sua composizione, oltre a circa il 7% di grassi saturi, il 63% di grassi grassi monoinsaturi e 28% di grassi polinsaturi (circa il 18% di omega-6 e il 10% di omega-3).
Diversi studi hanno concluso che l'olio di canola riduce i livelli di colesterolo totale, colesterolo cattivo e trigliceridi fino al 25% senza avere un grande effetto sui livelli di colesterolo buono. L'olio di canola contiene 3 grammi di omega 6 in 1 cucchiaio. Deve essere consumato con parsimonia ed evitare di riscaldarlo, in quanto può generare reazioni che possono causare rischi per la salute.
6. Olio di semi di lino
Il seme di lino dorato ha una maggiore quantità di acidi grassi rispetto al marrone e quindi è il più adatto al consumo. Questo olio è ricco di vitamina E, che previene le malattie degenerative e combatte l'invecchiamento precoce. Ha componenti antiossidanti e antitumorali e combatte il colesterolo cattivo.
Ricco di fibre, può anche migliorare la salute intestinale disintossicando il corpo e può attenuare i sintomi della PMS e della menopausa nelle donne grazie alla presenza di isoflavoni, lignan e fitosteroidi. L'olio di semi di lino contiene 2, 1 grammi di omega 6 in un cucchiaio. Può essere consumato sotto forma di olio, semi di lino o seme stesso.
7. Olio di enotera
Questo olio ha il potere di alleviare l'infiammazione e rafforzare la difesa del corpo combattendo i problemi di artrite reumatoide. Aiuta il sangue a circolare liberamente nel corpo abbassando la pressione sanguigna e abbassando il colesterolo.
Alcune ricerche hanno indicato che questo olio può ridurre le probabilità di contrarre il cancro al seno. Il grasso fornisce più energia e aiuti nel funzionamento del cervello, dei muscoli, del midollo osseo e delle membrane cellulari. Inoltre è usato nel trattamento della pelle che combatte i danni e le malattie della pelle, così come il lento invecchiamento, riducendo le rughe. Migliora anche i sintomi della sindrome premestruale. L'olio di primula contiene 1, 4 grammi di omega 6 in un cucchiaio.
8. Olio d'oliva
L'olio d'oliva contiene 1, 2 grammi di omega 6 in un cucchiaio. Ribes nero, canapa, borragine, semi d'uva, semi di sesamo, noci, castagne e olio di germe di grano possono anche contenere olii omega 6. Scegli quello più adatto alle tue papille gustative e può essere usato senza modifiche proprietà.
9. Noci
Le noci sono i primi alimenti ricchi di omega 6 per elencare gli oli vegetali. Hanno proprietà che aiutano il mantenimento del sistema immunitario, la formazione di globuli rossi, la guarigione, il rafforzamento delle ossa e dei denti, combattono l'invecchiamento delle cellule e possono anche migliorare la salute del cuore se consumati con parsimonia.
Hanno proprietà anti-infiammatorie e aiutano nella prevenzione del cancro grazie alla presenza di vitamine E, C e selenio. Aiutano anche a migliorare la salute dei polmoni riducendo le tossine. Mantengono il cervello sano e perfettamente funzionante e aiutano nella produzione di globuli rossi. I dadi contengono 9 grammi di omega 6 in 1/4 di tazza di tè. Consumare con cereali e frutta o frullati. È inoltre possibile integrare insalate, risotti, pasta e salse.
10. Semi di canapa
Questi semi sono estremamente sani. Oltre ad essere alimenti ricchi di omega 6, sono anche in proteine, fornendo amminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre. Aiutano a trasportare gli ormoni e ad aumentare gli anticorpi del sangue. Forniscono vitalità e più energia su base giornaliera, aiutano a ridurre i sintomi della PMS e della menopausa, migliorare i processi digestivi, combattere l'insonnia, l'ansia, il mal di testa, la depressione e l'ipotiroidismo.
L'acido linoleico contribuisce alla riduzione dei problemi cardiovascolari, aumenta l'HDL, aiuta nella prevenzione del cancro al seno, tra gli altri benefici. I semi di canapa sono anche ricchi di antiossidanti, minerali, tra cui fosforo, calcio e ferro, vitamine A, C, D, E e fibre. Sono composti dal 35% di acidi grassi, composti per il 55% di acido linoleico e per il 25% di acido alfa-linoleico. Contenere 7 grammi di omega 6 in un cucchiaio.
11. Castagno
In due unità di noci si trovano circa 11 g di grassi, di cui il 68% sono poli e monoinsaturi. L'Omega 6 aiuta ad abbassare il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono. La grande quantità di fibre aiuta anche a migliorare il funzionamento dell'intestino.
Hanno anche importanti quantità di magnesio, che fornisce più energia al corpo, il fosforo, che migliora la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi, lo zinco, che migliora il sistema di difesa del corpo e la vitamina B1, che fornisce più energia al corpo. corpo. La presenza di selenio e vitamina E combatte varie malattie grazie alla prevenzione dell'invecchiamento precoce.
Ci sono 6 grammi di omega 6 in un cucchiaio di pastinaca. Possono essere consumati negli intervalli tra i pasti, accanto ai piatti principali, tritati in insalata, con frutta, ecc. Tuttavia, poiché sono calorici, dovrebbero essere consumati con parsimonia.
12. Semi di sesamo
Il sesamo è un alimento che si può trovare in diversi tipi di pane. È un cereale che apporta numerosi benefici per la salute, come una migliore funzionalità intestinale, un aiuto nel trattamento delle emorroidi grazie a una migliore circolazione sanguigna della parete intestinale, una migliore salute delle ossa dovuta alla presenza di calcio e minerali, controlla l'obesità, combatte il diabete a causa dell'elevato contenuto di fibre, regola i livelli di colesterolo nel corpo, migliora la digestione e promuove i sentimenti di sazietà, contribuendo alla perdita di peso.
Contiene 5, 3 grammi di omega 6 in un cucchiaio. Dovrebbe essere consumato con cura perché può essere calorico se consumato in grandi quantità. È noto che un cucchiaio contiene 84 calorie.
13. Semi di zucca
I semi di zucca sono alimenti ricchi di omega 6, fonti di proteine, zinco, magnesio, ferro e fosforo. Il magnesio è importante perché rilassa i muscoli, controlla il livello di zucchero nel sangue e abbassa la pressione sanguigna. La presenza di potassio aiuta nella lotta contro l'ipertensione e riduce le possibilità di calcoli renali. Lo zinco aiuta a combattere una serie di malattie nel corpo.
Possono migliorare la salute della prostata negli uomini, combattere i sintomi della depressione e migliorare il sonno a causa della presenza di triptofano. Poiché sono antiossidanti, aiutano anche nel rinnovamento cellulare e nella lotta al colesterolo cattivo, proprio perché sono alimenti ricchi di omega 6. È noto che un cucchiaio di semi contiene 4, 8 grammi di omega 6. Possono essere consumati interi o pane tostato in insalata, con frutta, in zuppe o cereali.
14. Burro di arachidi
Essendo ricco di calorie, il burro di arachidi è una fonte di energia, oltre che ricco di omega 6, vitamina B3, triptofano e manganese. Aiuta a ridurre le probabilità di malattie cardiache e contiene fibre che abbassano il colesterolo LDL ed è un antiossidante eccellente. La presenza di ferro agisce sul miglioramento della circolazione sanguigna e le proteine e le fibre presenti aiutano a controllare la glicemia.
La presenza di resveratrolo combatte la comparsa delle rughe e può aiutare nella prevenzione del cancro e delle malattie cardiache. La fibra aiuta a ridurre il cancro del colon migliorando la funzione digestiva. È noto che 1/4 di tazza di burro di arachidi contiene 3, 5 grammi di omega 6.
15. Pesce
I pesci, in generale, sono molto salutari per la salute del corpo nel suo complesso, quindi sono costantemente indicati per il consumo almeno 2 o 3 volte a settimana. Sono anche meno calorici, essendo alleati del dimagrimento. I pesci possono migliorare la memoria, aumentare la concentrazione, prevenire le malattie cardiache e aumentare le reazioni anti-infiammatorie.
Inoltre, il suo consumo è essenziale per la formazione di capelli e unghie, previene l'osteoporosi dovuta alla presenza di calcio e vitamina D e combatte l'anemia perché è ricca di ferro e vitamina B12. Tutti i tipi di pesce contengono meno di 1 grammo di omega 6 per filetto, ma anche così, possono essere una spinta nella vostra dieta per aumentare la quantità di grassi sani. Preferisci preparare cotto, arrostito, grigliato o in umido per evitare più calorie.
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