La dieta Gracyanne Barbosa - Menu e suggerimenti
Gracyanne Barbosa è una ballerina e modella brasiliana di 32 anni, nata a Campo Grande, nel Mato Grosso do Sul. Chi la vede oggi, alta 1, 75 m, 70 kg, 68 cm in vita, 102 cm all'anca e 98 cm di busto, certamente non immagina che abbia iniziato a lavorare quando era più giovane perché non aveva abbastanza resistenza per praticare sport.
Oltre ad essere conosciuta come la moglie della bella cantante, è anche famosa per il suo corpo atletico ottenuto attraverso un'alimentazione sana e la pratica di esercizi fisici registrati regolarmente nei loro social network.
Ti interessa avere un corpo definito come quello del ballerino? Quindi fai attenzione, perché oggi parleremo della dieta di Gracyanne Barbosa.
La dieta di Gracyanne Barbosa
Per mantenere una dieta equilibrata, il modello rispetta la regola del mangiare ogni tre ore e dà la preferenza ai cibi cotti e alla griglia, preparati senza olio, margarina, sale o zucchero.
Alcuni alimenti come frittata di uova, pesce, pollo, tonno, integratore di proteine del siero del latte, a base di proteine del siero del latte, non mancano nel menu dietetico Gracyanne Barbosa che serve come fonte proteica. Già i carboidrati sono acquisiti attraverso l'ingestione di patate dolci, tapioca e crusca d'avena.
Altri alimenti come uova, succhi, verdure, frutta e semi sono anche parte della dieta, che limita completamente il consumo di cioccolato, caramelle, hamburger e bevande analcoliche.
Il menu
Per facilitare la visualizzazione di ciò che una routine di alimentazione avrebbe seguito la dieta di Gracyanne Barbosa, abbiamo selezionato due opzioni di menu:
Opzione 1:
- prima colazione
Ingerire un frullato di frutta con avena, semi di lino e semi di chia accompagnato da una frittata di quattro albumi e frullato proteico frullato con acqua.
Quando si esegue un allenamento fisico mattutino, la punta è di assumere un frullato proteico frullato con ananas o banana dopo che gli esercizi sono terminati.
- pranzo
A pranzo, il suggerimento è quello di mangiare un'insalata cruda condita con solo un cucchiaino di olio d'oliva e cibi come broccoli, cavolfiori e zucchine a volontà.
È ancora necessario aggiungere sul menu una frittata fatta con sei bianchi e condita con erbe aromatiche, 200 g di patate baroa, patate dolci o patate dolci e bere un bicchiere di acqua di cocco o tè verde.
- spuntino
Per lo spuntino, il frullato proteico, questa volta battuto con acqua e avena, riappare nel menu. L'indicazione è anche prendere un succo di crescione, cavolo o spinaci preparati con litchi o frutti rossi e acqua di cocco.
- cena
La cena dietetica Gracyanne Barbosa propone un pasto più leggero con una frittata fatta con sei bianchi accompagnati da un'insalata cruda a volontà.
- cena
Prima di andare a dormire, la raccomandazione del menu è di prendere un'altra porzione del frullato proteico montata con acqua.
Opzione 2:
- prima colazione
Nella seconda opzione di menu creata sulla base della dieta di Gracyanne Barbosa, il primo pasto della giornata dovrebbe contenere solo una tazza di proteine del siero di latte, acqua, semi di lino, banana e avena.
- Spuntino mattutino
Nell'intervallo tra colazione e pranzo, i sostenitori della dieta possono mangiare della frutta fresca.
- pranzo
Già a pranzo, la raccomandazione è di consumare riso integrale, tonno alla griglia e insalata.
- Spuntino dopo pranzo
Quando hai fame dopo pranzo, il suggerimento del menu è quello di prendere un succo di cavolo e mangiare castagne, noci e macis.
- Spuntino pomeridiano
Nel pomeriggio merenda, puoi nutrirti di pane integrale di tacchino al tacchino accompagnato da un bicchiere di succo naturale.
- cena
Per cena, ripeti il riso integrale e l'insalata del pranzo, questa volta accompagnato da una porzione di pollo alla griglia.
- cena
Prima di andare a letto, l'indicazione è di avere un altro bicchiere di proteine del siero di latte.
ricetta
Attiva nei social network, Gracyanne Barbosa non smette di pubblicare nei suoi profili le foto dei suoi pasti. Uno dei cibi che ha presentato ai suoi seguaci era la cosiddetta "maromba salata", usata dai bodybuilder ed è ricca di proteine, senza prendere la farina di grano nella sua ricetta.
Scopri come fare il salato qui sotto:
ingredienti:
- 200 g di petto di pollo bollito già stagionato;
- 100 g di verdura cotta (il vegetale scelto può essere la preferenza di ognuno, tuttavia quelli indicati sono quelli con un minore contenuto di acqua);
- Riempimento a piacere (come con le verdure, la scelta è gratuita, ma la raccomandazione è di scegliere ripieni più sani come la ricotta, spinaci o petto di tacchino con formaggio bianco).
Metodo di preparazione:
Battere il pollo e le verdure nel frullatore fino a ottenere una sostanza consistente. Rimuovere, aprire l'impasto e aggiungere il ripieno salutare delle preferenze.
Un'unità di 150 grammi di maromba salata contiene 235 calorie.
Esercizi fisici
Per mantenere il tuo fisico, Gracyanne Barbosa non smette di praticare esercizi fisici come il bodybuilding e l'aerobica. Generalmente, il ballerino fa tre giorni di allenamento per il bodybuilding e altri due esercizi aerobici con stretching.
Su YouTube puoi trovare alcuni video in cui Gracyanne mostra un po 'come funziona la tua routine in palestra. In questo, mostra gli esercizi che praticano come la pressa per le gambe, in cui la persona tira il peso seduto, e ciò serve a lasciare le cosce più spesse.
Un altro esercizio eseguito dal danzatore è lo squat, che serve a lavorare il gluteo e la gamba. Nella sedia di estensione, la moglie del cantante Belo può lavorare sui suoi quadricipiti.
La dieta di Gracyanne Barbosa funziona davvero?
Per il vigile del fuoco di San Paolo, Patrícia Sevecenco, la risposta è sì . Secondo un rapporto pubblicato sul sito Ego, ha seguito la dieta di Gracyanne Barbosa, così come i consigli pubblicati dal danzatore su Instagram e sono riusciti a perdere 42 kg in due anni, addirittura avuto un concorso di bodybuilding.
Dato che ogni caso è un caso, se sei interessato ad avere un corpo come Gracyanne Barbosa, assicurati di chiedere l'aiuto di un nutrizionista per organizzare il tuo menu o un professionista dell'educazione fisica per eseguire gli esercizi. culturismo e aerobica correttamente.
Focus e salute
Approfittando della fama per il suo corpo ben definito, Gracyanne Barbosa ha associato il suo nome a un progetto chiamato Foco e Saúde, che offre linee guida online per bodybuilding e aerobica, nonché consigli nutrizionali e di montaggio per le persone che vogliono o hanno bisogno migliorare la salute e impostare il corpo.
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