3 alimenti anti-infiammatori da mangiare dopo il giorno del cestino
Gli alimenti che combattono l'infiammazione dovrebbero davvero essere parte di una dieta sana. Soprattutto dopo i pasti ricchi di amido e zucchero, come il giorno della spazzatura che probabilmente prendi nei fine settimana, tutti dovrebbero ingerire cibi anti-infiammatori per contrastare il gonfiore e controllare un po 'il danno.
Questo è tutto secondo Rachita Reddy, MD, e Violet Santana, una nutrizionista e autrice dell'operazione Cleanse, che condivideva gli alimenti anti-infiammatori e anti-gonfiore a cui erano sempre ricorsi dopo un pasto spazzatura.
Considera di ingerire i seguenti tre alimenti per alleviare l'infiammazione e disintossicare in questo periodo festivo e giorni di merda!
1. Quinoa
"I cereali integrali riducono il grasso e diminuiscono i centimetri dalla vita perché vengono assorbiti nel flusso sanguigno ad un ritmo lento", spiega Reddy.
Lei raccomanda l'ingestione di quinoa e altri cereali integrali come orzo, riso integrale, cereali e avena dopo un pasto spazzatura, poiché sono tutti pieni di fibre, che prevengono l'infiammazione e un picco di zucchero. "Evitare le punte di zucchero significa che lo zucchero nel tuo corpo non sarà immagazzinato come grasso."
2. Salmone
Il salmone è in cima a qualsiasi lista di cibi anti-infiammatori da aggiungere alla vostra dieta. Gli acidi grassi omega 3 in questo pesce sono quelli che potreste chiamare "grassi sani" che contribuiscono a una sana funzionalità cerebrale e un minor rischio di cancro e malattie croniche come il morbo di Alzheimer, la degenerazione maculare, la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide.
Uno studio del 2013 sul giornale Immunity ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 aiutano a bloccare la risposta infiammatoria del corpo. Inoltre, questo pesce ricco di proteine è ricco di vitamine e minerali come il potassio, il selenio e la vitamina B12.
3. Avocado
"Anche se l'avocado è ricco di grassi sani, non è così alto in termini di calorie come pensano le persone", dice Santana. Lei consiglia di mangiare questo frutto dopo i pasti spazzatura, in quanto è naturalmente ricco di grassi insaturi sani per il cuore, fibre, vitamine A, C, E, K e B, potassio e antiossidanti.
I benefici antinfiammatori degli avocado sono così forti che possono persino superare le scelte alimentari non salutari. Uno studio del 2013 ha rilevato che la semplice aggiunta di un avocado a un hamburger potrebbe limitare la risposta infiammatoria nel corpo.
Il popcorn è spesso una ricetta molto apprezzata dagli spettatori. Guardare un film accompagnato da un popcorn sembra il programma ideale per una giornata piovosa, a meno che tu non sia a dieta. A seconda della preparazione del popcorn, che può trasportare burro, oli e zucchero (nel caso del dolce), questo snack può essere una vera bomba calorica. M
8 ricette zuppa di zuppa di luce (a basso contenuto di calorie)
Adattare quotidianamente un menu ipocalorico diventa una sfida per chi desidera attenersi alla dieta. Sappiamo che la presenza di cibi sani è essenziale per perdere peso, e con essa uno dei cibi preferiti per chi vuole eliminare i chili in più sono le zuppe. Pensando alle verdure, possiamo evidenziare le zucchine, che possono promuovere la salute e aiutare a prevenire vari effetti negativi.
