13 alimenti che migliorano i sintomi di deficit di attenzione (ADHD)
Non sorprende che i cibi naturali possano fungere da farmaci. Il filosofo Ippocrate diceva già: "che la sua medicina sia il suo cibo e che il suo cibo sia la sua medicina".
Il tipo di dieta di una persona con ADHD (disturbo da iperattività), sia essa un bambino o un adulto, può fare una grande differenza nel controllo dei sintomi negativi che questa malattia può portare.
Molti esperti e nutrizionisti sottolineano che la dieta progettata appositamente per le persone che soffrono di disturbo da deficit di attenzione può essere molto utile per aiutare con concentrazione, iperattività e impulsività.
È importante avere l'assistenza di uno specialista medico quando si cambia la dieta di una persona con deficit di attenzione, principalmente perché ogni corpo reagirà in un modo diverso, specialmente nel caso di bambini che potrebbero essere allergici ad alcuni tipi di alimenti.
Ad ogni modo, abbiamo creato un elenco di alimenti in grado di migliorare i sintomi dell'ADHD, sia negli adulti che nei bambini. Ma prima, capiamo un po 'meglio di cosa sia questo disturbo.
Cos'è il deficit di attenzione?
Il deficit di attenzione è un disturbo neurobiologico cronico che può influenzare l'attenzione e la concentrazione dei bambini, oltre a scatenare una grande iperattività e impulsività, interferendo negativamente nello sviluppo di essa.
Il deficit di attenzione viene solitamente identificato all'inizio della vita di un bambino, specialmente a scuola, dove mostrerà i primi segni di iperattività e devianza.
È necessario avere un buon professionista per confermare la diagnosi di deficit di attenzione, dal momento che può essere confuso con una naturale disattenzione dei bambini. Il lavoro congiunto di un pediatra e di uno psicologo specializzato nell'ADHD è essenziale per la diagnosi corretta.
Quali sono i nutrienti che possono aiutare con i sintomi dell'ADHD?
I ricercatori sottolineano che alcuni tipi di alimenti sono molto dannosi per chi soffre di ADHD, come cibi trasformati e additivi alimentari, cibi che dovrebbero essere evitati da persone con ADHD.
Tuttavia, un certo numero di sostanze nutritive che troviamo negli alimenti naturali può essere molto utile per le persone con deficit di attenzione. Parliamo un po 'di più di questi nutrienti che influenzano positivamente coloro che soffrono di questo disturbo.
1. Omega 3
Gli acidi grassi della famiglia Omega 3 possono essere molto utili per migliorare alcuni tipi di comportamenti ricorrenti in coloro a cui è stato diagnosticato un deficit di attenzione, come iperattività, impulsività e mancanza di concentrazione.
Omega 3 è un tipo di grasso essenziale per il nostro corpo. Ciò significa che il nostro corpo non può produrre l'omega 3 da solo e quindi dobbiamo acquisirlo attraverso il nostro cibo.
Alcuni studi indicano che i bambini con ADHD hanno livelli più bassi di omega 3 rispetto ai bambini senza questo disturbo, quindi l'assunzione elevata di alimenti omega-3 come olio di pesce o olio di semi di lino o integrazione di capsule è fondamentale per migliorare la salute di questi bambini.
Uno studio recente del 2009 ha rilevato che circa il 25% dei bambini con deficit di attenzione che consumavano omega-3 al giorno avevano una significativa riduzione dei sintomi entro tre mesi dal consumo. Al sesto mese, metà dei bambini aveva i loro sintomi molto più controllati.
I valori indicati degli omega-3 possono variare in base all'età e alla dieta del bambino. Idealmente, parla con un medico di questo, ma in generale, la dose raccomandata può variare da 700 milligrammi a 2 grammi al giorno.
2. Ferro
Un minerale chiave per chi soffre di deficit di attenzione è di ferro. Gli studi dimostrano che i bambini con ADHD assorbono circa la metà del ferro rispetto ai bambini che non soffrono di questa malattia. Tuttavia, questo non significa necessariamente che il bambino sarà incline all'anemia.
In ogni caso, si è riscontrato che, aumentando il consumo di cibi ferrosi, i sintomi del deficit di attenzione sono diminuiti considerevolmente. Pertanto, è molto importante essere sempre consapevoli dei livelli di ferro di coloro che hanno deficit di attenzione, per evitare l'aggravamento dei sintomi spiacevoli della malattia.
3. Vitamine del complesso B.
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per il mantenimento della salute del cervello. La vitamina B5, ad esempio, può aiutare nella produzione di sostanze chimiche con potere calmante, che può ridurre l'iperattività e altri comportamenti correlati al deficit di attenzione.
Ma la vitamina B3, nota anche come niacina, può aumentare la circolazione sanguigna nel cervello, inviando un certo numero di nutrienti importanti per il corretto funzionamento delle funzioni cognitive, sociali e di memoria.
Un'altra vitamina importante nel complesso B è la B12, che aiuta nella produzione di grassi responsabili della protezione delle terminazioni nervose del cervello dall'attacco di virus e tossine, impedendo nel contempo il peggioramento dei sintomi di deficit di attenzione.
4. Vitamina C
La vitamina C è anche molto utile nel controllare i sintomi dell'ADHD, poiché agisce direttamente sul sistema immunitario, prevenendo malattie che possono ulteriormente aggravare i sintomi di deficit di attenzione.
Inoltre, la vitamina C è nota per migliorare la produzione di ormoni antistress che possono essere di grande aiuto nel controllare i tipici comportamenti di deficit di attenzione come i disturbi del sonno e l'iperattività.
Alimenti che migliorano il deficit di attenzione
1. Tonno
I pesci sono grandi fonti di omega 3 e il tonno è uno degli alimenti più ricchi di questi acidi grassi. Aggiungere il tonno alle ricette quotidiane come panini, pasta e impacchi può essere un buon consiglio per includere questo alimento nella dieta di coloro che soffrono di deficit di attenzione.
2. Salmone
Un'altra fonte abbondante di omega 3 è il salmone, che in aggiunta è un alimento molto sano e ricco di altri nutrienti essenziali per la nostra salute. Mangiare salmone almeno una volta alla settimana aiuta a controllare e ridurre i sintomi del deficit di attenzione, sia negli adulti che nei bambini.
3. Pollo
Un alimento ricco di proteine, un nutriente che aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue, è la carne di pollo. Godetevi che i bambini amano il pollo e abusano di questo cibo nel menu dei malati di ADHD.
4. Uova
Le uova sono anche importanti fonti di proteine e possono essere ampiamente utilizzate nel menu del deficit di attenzione bambini e adulti. La ricerca suggerisce che le uova, come il formaggio, possono aumentare l'effetto dei farmaci per il deficit di attenzione.
5. Apple
Molti esperti raccomandano il consumo di carboidrati complessi per quelli con deficit di attenzione. Questo perché i carboidrati semplici, come gli alimenti a base di farina bianca e riso bianco, per esempio, vengono rapidamente digeriti e trasformati in zucchero, un alimento dannoso per chiunque abbia ADHD.
- Vedi di più: Differenze tra carboidrati semplici e complessi.
La mela è un frutto che contiene carboidrati complessi, una domanda eccellente per chi soffre di deficit di attenzione. Mangiare questo tipo di carboidrati durante la notte è particolarmente utile per aiutare la qualità del sonno.
6. Pera
Un'altra buona fonte di carboidrati complessi è la pera, una buona alternativa per chiunque voglia controllare i sintomi del deficit di attenzione. Mangiare una pera o una mela al giorno aiuterà a mantenere i sintomi il più minimali possibile.
7. Arancione
L'arancia è una grande fonte di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario prevenendo le malattie. Questa è più una buona opzione che mangiare di notte per migliorare la qualità del sonno di coloro che hanno deficit di attenzione.
8. Kiwi
Un'altra buona scelta di cibo ricco di vitamina C è il kiwi. Per diversificare i frutti, vale la pena alternare il consumo di mela, pera, arancia e kiwi per aiutare a controllare i sintomi del deficit di attenzione.
9. Spinaci
Uno degli alimenti naturali più completi e interessanti per quelli con deficit di attenzione è spinaci, fonte di vitamina C, alcune vitamine del complesso B, ferro e un sacco di proteine.
10. Fagioli
Un'altra grande fonte di proteine sono i fagioli, che di solito sono già parte della dieta. Per diversificare, puoi preparare hamburger di fagioli e sorprenderti con una nuova ricetta, senza trascurare i nutrienti che aiuteranno a controllare i sintomi del deficit di attenzione.
11. formaggio di capra
Il formaggio è una grande fonte di proteine, ma molte persone con deficit di attenzione soffrono di qualche forma di intolleranza al lattosio o allergia al latte. In questo caso, il consumo di latticini può essere dannoso per la salute e aggravare i sintomi dell'ADHD.
Quindi una buona alternativa è il formaggio di latte di capra, che offrirà gli stessi nutrienti senza interrompere la digestione o aumentare i sintomi di deficit di attenzione.
12. Castagne e semi
Castagne e semi sono anche grandi fonti di omega 3, gli acidi grassi che aiutano e controllano e riducono notevolmente i sintomi del deficit di attenzione. Noci, noci brasiliane, semi di lino e chia sono molto abbondanti in omega 3, quasi quanto i pesci. L'olio di semi di lino è addirittura migliore del seme di lino stesso, dal momento che ha 7, 5 grammi di omega 3 in un solo cucchiaio.
13. Cereali integrali
Coloro che hanno un disturbo da deficit di attenzione dovrebbero evitare di consumare additivi come dolcificanti artificiali e dolcificanti artificiali e cereali per la colazione per i bambini sono pieni di queste sostanze che possono indebolire e peggiorare i sintomi di deficit di attenzione.
Pertanto, preferiscono i cereali integrali, preferibilmente multigrain, poiché non danneggiano i sintomi della malattia, saranno di grande aiuto per controllare alcuni sintomi, poiché sono pieni di proteine e nutrienti importanti per la salute.
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