12 Benefici di Hydrogynas per donne in gravidanza e suggerimenti
Durante la gravidanza, il corpo femminile subisce una metamorfosi globale, questo include la nuova postura sviluppata per accogliere il bambino, che molto spesso finisce per forzare i muscoli spinali, causando molto disagio e persino dolore.
Il peso extra che la donna inizia a portare ogni giorno richiede una forza complementare di tutta la muscolatura, ma, non sempre, durante questa fase, sarà possibile mantenere una routine di esercizi intensi per i praticanti abituali, per non parlare dei principianti.
Un modo per esercitare, senza sovraccaricare ulteriormente il corpo, è attraverso l'aerobica in acqua per le donne incinte.
Come funziona l'aerobica in acqua per le donne incinte?
È una classe di aerobica convenzionale, in acqua, senza sentire il peso del corpo nelle articolazioni, evitando anche i rischi di lesioni.
È noto che la spinta dell'acqua durante gli esercizi, fa sì che il nostro corpo supporti solo il 50% del suo peso, che è un grande sollievo per tutte le articolazioni e muscoli, senza la necessità di smettere di fare esercizi di routine.
L'acqua è un elemento estremamente rilassante, anche per chi non si esercita al suo interno. In generale, le persone alleviare lo stress e lo stress quando sono a contatto con l'acqua.
La ginnastica in acqua per le donne incinte porterà un miglioramento fisico alla donna, essenziale per sopportare le faticose ore di lavoro.
Com'è la classe?
La lezione mira a fornire un migliore equilibrio alla donna incinta, poiché un grande peso extra è concentrato nella regione addominale. Dagli esercizi, una regolazione posturale fornirà un maggiore comfort alla donna.
Gli esercizi includeranno stretching, riscaldamento e condizionamento aerobico per lavorare l'intera struttura muscolo-scheletrica.
Include anche esercizi di respirazione, per migliorare la circolazione, aiutare a rilassare, ridurre l'ansia e lo stress e, nella parte fisica, fornire il disincentivo agli arti inferiori.
E chi non sa nuotare?
Non ci sono problemi con questo. Le persone che non sanno nuotare possono tranquillamente frequentare le lezioni.
L'aerobica in acqua per le donne incinte è sviluppata per promuovere il benessere fisico ed emotivo, non intendendo fare di nessuno un nuotatore olimpico, per questo motivo, l'acqua non supera l'altezza del torace.
I principianti possono semplicemente camminare e correre dentro la piscina. È un modo per rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi, mentre allo stesso tempo acquisisce sicurezza per gli esercizi.
Esercizi vietati
La maggior parte degli esercizi di aerobica in acqua per le donne incinte può essere eseguita in sicurezza, tuttavia, alcuni movimenti dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Sono:
- Movimenti che comprimono lo stomaco;
- Movimenti che premono la regione addominale;
- Saltare eccessivamente nell'acqua.
Se avverti qualche fastidio durante l'esercizio, fermati immediatamente e dillo al tuo istruttore.
Intensità di esercizi
L'intensità, così come la frequenza degli esercizi idroginnastici per le donne incinte, è un fattore individualizzato. Perché non sentono il vero peso nell'acqua, molte donne finiscono per esagerare.
Per scoprire se la frequenza cardiaca è buona e accettabile, il Congresso americano di ostetrici e ginecologi suggerisce di applicare il "test della conversazione" durante l'esercizio.
Per questo, è sufficiente che le donne parlino l'un l'altro. Chiunque possa parlare, anche un po 'senza fiato, sarà entro il limite di sicurezza. Chiunque abbia superato il livello senza respiro e non sia in grado di parlare e respirare allo stesso tempo dovrebbe rallentare immediatamente.
Questo è un suggerimento molto semplice, tuttavia, che favorisce perfettamente la valutazione individuale.
Segnali di avvertimento
Per quanto piacevole e divertente possa essere la classe, alcuni segni, se si verificano, dovrebbero far interrompere immediatamente l'allenamento alla donna incinta. Sono:
- Esercizi fisici che causano dolore;
- vertigini;
- Contrazioni nella regione addominale;
- Mancanza di respiro;
- Sanguinamento vaginale.
Benefici dell'aerobica in acqua per le donne incinte
- Aumenta l'energia;
- Allevia il dolore in gravidanza;
- Elimina la stitichezza;
- Migliora l'umore;
- Tende a guadagnare meno peso;
- In particolare, riduce il gonfiore alle gambe, alle ginocchia e alle caviglie;
- Benefici per il cuore e il sistema circolatorio;
- Previene le vene varicose;
- Riduce l'incidenza del diabete gestazionale;
- Elimina il rischio di incidenti, cadute e lesioni;
- Migliora il sonno;
- Riduce lo stress e l'ansia.
Valutare i risultati
In pratica, l'idroginnastica per le donne incinte ha mostrato risultati molto interessanti, secondo il ricercatore del Dipartimento di ostetricia e ginecologia dell'università di Campinas, la dott.ssa Erica Baciuk, in uno studio del 2008, in cui gli effetti dell'idrognetica prenatale sono stati valutati in un gruppo di 71 volontari in stato di gravidanza, alla 20a settimana di gravidanza.
Sono stati divisi in due gruppi: 34 di loro hanno partecipato a un programma di idroginnastica prenatale, 50 minuti, 3 volte a settimana. I restanti 37 non hanno fatto questo tipo di attività fisica.
Lo studio ha rivelato che tra le 37 donne che non facevano aerobica in acqua, 25 hanno richiesto un'epidurale durante il travaglio, mentre nell'altro gruppo solo 9 donne hanno richiesto l'anestesia. L'epidurale è il tipo più comune di anestesia durante il travaglio. Blocca il dolore locale, non calmando completamente la persona. Promuoverà il sollievo dal dolore durante il travaglio.
Pertanto, si nota che i benefici aqua-gymnastic durante il periodo gestazionale dovevano facilitare le contrazioni, rafforzare i muscoli e consentire ai dolori di essere più tollerabili durante il parto.
Quando evitare l'aerobica in acqua durante la gravidanza
Le donne dovrebbero parlare con il loro ostetrico e / o il ginecologo prima di optare per l'aerobica in acqua prenatale se:
- Avere problemi ai polmoni;
- Possono aver avuto placenta previa o placenta di basso inserimento;
- Sono cardiopatici;
- Problemi attuali nella cervice;
- Presentando pre-eclampsia;
- Storia precedente della nascita pretermine;
- Rapporti precedenti di aborti spontanei.
Lesione durante la gravidanza
Alcune donne si lamentano di molte ferite durante il periodo della loro gravidanza. Ciò è dovuto alla produzione dell'ormone relaxina, che è responsabile della "mobilizzazione" della muscolatura e delle articolazioni, al fine di facilitare il passaggio del bambino attraverso il bacino alla nascita.
Per questo motivo, tra gli altri, l'aerobica in acqua per le donne incinte è l'esercizio che causerà meno lesioni durante la gravidanza.
suggerimenti
- La temperatura dell'acqua dovrebbe essere tra 20 e 30º, in modo da non causare disagio;
- Controlla l'asepsi del luogo in cui vuoi praticare l'aerobica in acqua, le sue strutture, l'igiene, la cura. Prova a parlare con gli istruttori;
- Come per qualsiasi pratica sportiva, il mantenimento dell'idratazione durante l'esercizio fisico è fondamentale.
In breve
L'aerobica in acqua è un esercizio eccellente per donne incinte o meno. Porterà una migliore qualità della vita, più disposizione e umore. Ne vale la pena.
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