12 antidepressivi naturali più comuni
La depressione è una delle malattie mentali che più colpiscono oggi la popolazione mondiale. Si stima che 1 su 10 persone adulte prendano un antidepressivo prescritto. Questi farmaci antidepressivi possono avere effetti collaterali preoccupanti.
Tra i benefici dell'uso di antidepressivi naturali rispetto ai farmaci prescritti vi sono una migliore efficacia e minori effetti collaterali. La maggior parte degli antidepressivi naturali sono integratori naturali che aiutano ad alleviare i sintomi della depressione.
Mostreremo e analizzeremo sotto i 12 antidepressivi naturali più usati nella lotta contro la depressione.
1. Curcumina
La curcumina è il principale componente attivo della curcuma, che è una spezia ampiamente usata nella cucina indiana. Gli studi indicano che gli integratori di curcumina sono efficaci quanto i farmaci anti-depressione come il Prozac. Se presi insieme, la curcumina è in grado di aumentare l'efficacia del farmaco.
La curcumina funziona come un antidepressivo naturale stimolando i livelli di serotonina e dopamina nel corpo, chiamati ormoni dell'umore. La sectoronina è un ormone cerebrale responsabile dei sentimenti di felicità, mentre la dopamina è la sostanza della motivazione e responsabile dei sentimenti di piacere e ricompensa.
Vedi di più:
- Come aumentare serotonina naturalmente
- Come aumentare la dopamina.
Quindi, la curcumina è un integratore naturale indicato per coloro che soffrono di depressione o depressione accompagnata da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
2. Omega 3
Molti sintomi di depressione sono associati a bassi livelli di acidi grassi essenziali omega 3. Gli studi indicano che la carenza di acido docoesaenoico (DHA), il componente principale di omega 3, è associata a sintomi di depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. Un altro costituente di omega 3, l'acido eicosapentaenoico (EPA) è stato anche identificato come una sostanza che riduce la depressione sulla base di aumentati livelli di omega 3 nel corpo.
Le migliori fonti di omega 3 nella dieta sono pesci d'acqua fredda come salmone e sardine. È ancora possibile includere questi antidepressivi naturali nella dieta attraverso integratori di omega 3.
- Vedere di più: Omega 3 per la depressione - Vantaggi, studi e suggerimenti.
3. Triptofano
Un altro aminoacido essenziale è il triptofano, che è un precursore degli ormoni serotonina e melatonina, ormoni dell'umore e regolatore del sonno naturale, rispettivamente.
Ci sono diversi studi che indicano che questo amminoacido agisce anche contro i sintomi della depressione, come antidepressivo naturale.
Ci sono diversi disturbi legati a bassi livelli di triptofano. Oltre ad agire contro la depressione, il triptofano può essere efficace per quelli con disordine da deficit di attenzione e iperattività, ansia, insonnia, DOC, disturbo bipolare, schizofrenia e disturbo affettivo stagionale.
Il triptofano si trova in alimenti proteici come carne e uova, ma la presenza della proteina blocca la sintesi di serotonina dal triptofano. In questo modo, per garantire la conversione del triptofano negli ormoni serotonina e melatonina, l'ideale è consumarlo sotto forma di integratore.
- Vedi di più: Triptofano - Che cos'è, che cosa serve, cibi ricchi ed effetti collaterali.
4. Zafferano
Proprio come la curcumina e altri antidepressivi naturali, le indagini mostrano che lo zafferano è efficace quanto i farmaci prescritti per la condizione. Lo zafferano è noto come spezia culinaria. I petali della pianta e gli stimmi sono i componenti attivi dello zafferano e hanno proprietà antidepressive naturali.
Ci sono diversi integratori naturali di zafferano disponibili e devi prestare attenzione alla loro qualità. Oltre ad aiutare nella depressione, il cartamo riduce l'appetito, che può anche aiutare nella perdita di peso e migliorare l'autostima.
5. Tè verde
Gli studi indicano che l'assunzione giornaliera di tè verde può ridurre il rischio di depressione fino al 44% e il responsabile di questo effetto è il composto epigallocatechico gallato (EGCG), che è uno dei principali composti attivi presenti nel tè verde. EGCG è in grado di aumentare la resistenza allo stress e la ricerca indica che è altrettanto efficace contro l'ansia come farmaci da prescrizione per questo scopo.
L'EGCG agisce stimolando le sostanze rilassanti presenti nel nostro cervello. Inoltre, cambia i modelli delle onde cerebrali facendo sentire la persona come se stesse meditando, rimanendo in uno stato rilassato e allo stesso tempo attento.
Il tè verde promuove anche maggiore memoria, attenzione e apprendimento grazie alla presenza dell'EGCG insieme alla teanina, un amminoacido nel tè che ha anche effetti rilassanti.
La migliore fonte di EGCG è il tè verde. L'uso di integratori non è così comune perché solo l'1% della sostanza viene assorbito dall'organismo. Pertanto, il consumo di tè verde è indicato se l'individuo presenta depressione accompagnata da stress, ansia e / o problemi di concentrazione e concentrazione.
6. L-carnitina
L'acetil-L-carnitina è un amminoacido con proprietà antiaging. La funzione principale della L-carnitina agisce come precursore dell'acetilcolina, che è un neurotrasmettitore primario associato alla memoria e all'apprendimento. Non c'è da meravigliarsi se l'attività dell'acetilcolina è l'obiettivo dei farmaci contro l'Alzheimer, che dovrebbe bloccare la degradazione dell'acetilcolina preservando le funzioni del neurotrasmettitore.
Per quanto riguarda la depressione, la L-carnitina ha proprietà antidepressive ad azione rapida, mostrando i suoi primi effetti entro una settimana, che è molto più veloce dell'azione degli antidepressivi prescritti - un effetto che si nota anche negli anziani, che sono generalmente più lenti a rispondere al trattamento.
7. Kava
Kava è un tradizionale tè rilassante della regione del Pacifico del Sud. L'estratto di Kava è stato standardizzato e utilizzato come rimedio naturale, soprattutto contro l'ansia. È efficace come il tè per l'ansia come farmaci da prescrizione, oltre ad essere un'alternativa efficace agli antidepressivi. Questo perché il kava agisce aumentando il livello di un neurotrasmettitore cerebrale con effetti rilassanti, acido gamma-aminobutirrico (GABA).
Pertanto, il tè kava è uno dei migliori antidepressivi naturali ed estremamente efficace per le donne in menopausa depresse e / o ansiose, poiché la sostanza non altera i livelli di estrogeni come nelle terapie ormonali raccomandate per le donne in menopausa.
8. Radice artica
La radice della radice artica o artica è una pianta che si trova principalmente nelle regioni più fredde. È stato usato tradizionalmente nella medicina cinese per aumentare la resistenza fisica e diminuire la fatica da eventi stressanti.
Questa radice agisce aumentando l'attività dei composti chimici del cervello che stimolano l'umore attraverso gli ormoni serotonina, dopamina e norepinefrina.
Ci sono studi che indicano che la radice dell'Artico riduce i sintomi della depressione più rapidamente rispetto agli antidepressivi prescritti. Pertanto, nei casi in cui la depressione è accompagnata da ansia o stanchezza o causata da disturbi affettivi stagionali, la radice artica può essere una buona scelta di antidepressivi naturali.
9. Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni è uno dei più popolari antidepressivi naturali. È ancora più efficace rispetto ai vari tipi di farmaci antidepressivi. Tuttavia, è un'erba rischiosa a causa dei suoi effetti collaterali e alcune interazioni negative.
Tra i suoi effetti collaterali ci sono: ansia, attacchi di panico, vertigini, nausea e cambiamenti della pressione sanguigna. Questi effetti sono molto simili ad alcuni antidepressivi prescritti. Inoltre, l'erba di San Giovanni può peggiorare la demenza e innescare psicosi o sviluppo maniacale in pazienti con disturbo bipolare.
Per quanto riguarda le interazioni negative, l'erba può rendere le pillole anticoncezionali meno efficaci e può anche reagire male con molte sostanze farmacologiche comuni in medicina. In nessun caso questa erba deve essere assunta in concomitanza con antidepressivi prescritti o con qualsiasi sostanza che funzioni creando serotonina, poiché gli effetti collaterali possono essere potenziati e causare una sindrome chiamata sindrome serotoninergica, che ha conseguenze fatali. Anche l'uso congiunto con altri antidepressivi naturali come il triptofano deve essere evitato.
Pertanto, è un antidepressivo naturale ampiamente utilizzato, ma con notevoli rischi per la salute a causa dei suoi effetti collaterali e interazioni farmacologiche, principalmente con anticoagulanti, pillole anticoncezionali e farmaci chemioterapici. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere questa erba.
10. SAM-e
Abbreviazione di S-adenosilmetionina, SAM-e è un integratore progettato per agire come una forma sintetica di sostanze chimiche naturali presenti nel corpo di persone con una mente sana. Secondo la Mayo Clinic, SAM-e è considerato un supplemento negli Stati Uniti e la Food and Drug Administration, che regola gli alimenti e i farmaci negli Stati Uniti, non considera l'integratore un farmaco.
Tuttavia, non si dovrebbe prendere SAM-e insieme con antidepressivi prescritti e alcuni effetti collaterali come il mal di stomaco e la stitichezza possono essere osservati se si prende troppo.
11. Acido folico (vitamina B9)
Alcuni studi indicano una relazione diretta tra bassi livelli di acido folico (o folati, la sua forma sintetica) e depressione. L'uso di circa 500 mg di acido folico è stato associato al miglioramento dell'efficacia di altri farmaci antidepressivi.
Un modo per aumentare i livelli di folati nell'organismo è quello di mangiare cibi ricchi di acido folico come fagioli, lenticchie, cereali fortificati, verdure verde scuro, semi di girasole e avocado.
12. Zinco
Lo zinco è un nutriente collegato a varie funzioni cerebrali, come l'apprendimento e il comportamento. Bassi livelli di zinco nel sangue sono associati alla depressione, secondo le analisi nell'area della Psichiatria Biologica.
Secondo gli esperti, assumere un integratore di zinco contenente 25 mg di sostanza al giorno per 12 settimane può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Inoltre, la presenza di zinco può aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 disponibili nel corpo, che come abbiamo visto sopra sono anche importanti antidepressivi naturali.
Attività naturali che aiutano nei sintomi della depressione
Oltre all'uso di farmaci e antidepressivi naturali o no, ci sono diverse attività che possono essere incluse nella routine per alleviare i sintomi della depressione e migliorare la salute mentale.
- Pratica esercizi fisici
La pratica di qualsiasi attività fisica fa un incredibile bene per la salute. Questo perché l'esercizio fisico è in grado di aumentare il flusso di sangue al cervello erogando più ossigeno e sostanze nutritive e allo stesso tempo rimuovendo le tossine e i rifiuti metabolici dal corpo.
Inoltre, gli esercizi fisici stimolano la creazione di nuove cellule cerebrali, migliorando la connessione tra le varie aree del cervello, il che si traduce in una migliore funzionalità cerebrale.
Quando si praticano attività fisiche, c'è anche la regolazione naturale dei neurotrasmettitori umorali. Inoltre, quando possibile, allenati all'aperto per stimolare la produzione di vitamina D, che aumenta anche il buon umore.
- Meditate
La meditazione è un ottimo modo per combattere la depressione. Un sondaggio della Johns Hopkins University negli Stati Uniti ha studiato più di 18.000 casi sulla meditazione cosciente. Hanno concluso che la meditazione ha funzionato molto bene per alleviare i sintomi di depressione, ansia e gestione del dolore con benefici che si estendono a disturbi mentali di vario tipo come disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale, disturbo di panico, agorafobia e dipendenze.
La pratica della meditazione aumenta i livelli di serotonina e GABA, oltre a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che contribuisce in modo significativo alla depressione. Riduce l'infiammazione del cervello associata alla depressione al livello di ridotta espressione dei geni proinfiammatori.
Non so come meditare? Dai un'occhiata ai suggerimenti per i principianti qui!
Anche la depressione risponde favorevolmente alla pratica dello yoga, che combina i benefici della meditazione con l'esercizio fisico.
- Vedi di più: la meditazione può ritardare l'invecchiamento del cervello, la ricerca mostra.
- Avere un hobby
Avere un hobby può generare lo stesso miglioramento fornito dagli antidepressivi naturali. Questo perché essendo coinvolti in un'attività che ti piace, la mente rimane concentrata come in uno stato di meditazione e stimola il corpo a rilasciare dopamina, migliorare l'umore e proteggere il cervello dall'invecchiamento precoce.
- Fai un respiro profondo.
La respirazione breve e superficiale contribuisce ad aumentare lo stress nel corpo. Gli esperti ritengono che imparare a respirare correttamente sia fondamentale per la salute generale e il benessere mentale. L'uso di tecniche di respirazione adeguate riduce la depressione e l'ansia tanto efficacemente quanto l'uso di un antidepressivo naturale o meno.
Quindi, oltre al trattamento adeguato, che si tratti di farmaci da prescrizione o meno, è importante includere abitudini salutari e attività piacevoli nella routine per migliorare l'umore e aiutare il corpo a rilasciare ormoni e neurotrasmettitori importanti per la nostra salute mentale.
Ulteriori riferimenti:
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