11 ricette di torta di broccoli luce
Le torte salate sono delizie che possono essere preparate rapidamente e possono essere scelte gustose e nutrienti per il pranzo. I broccoli sono una fibra ricca e croccante e quindi un alimento saziante che inibisce la fame. Inoltre, è ricco di vitamina C, beta-carotene e proteine. Alcuni minerali come magnesio, calcio, ferro e zinco sono anche presenti nella sua composizione. Per completare il tutto, broccoli è a basso contenuto di calorie, è noto che 100 grammi di verdure ci sono solo 35 calorie. Può essere preparato con altri ingredienti e verdure accompagnati per migliorare i suoi effetti nutrizionali e sulla salute. Pensandoci, vedi sotto le ricette per la torta di broccoli con poche calorie. Buon appetito!
1. Ricetta per torta leggera di broccoli
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
2. Ricetta per torta leggera di broccoli con zucchine
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 zucchina tritata;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, le zucchine e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
3. Ricetta per torta leggera di broccoli con tonno
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 lattina di tonno;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, il tonno e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
4. Ricetta per torta leggera di broccoli con spinaci
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 mazzetto di spinaci;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, gli spinaci e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
5. Ricetta per torta leggera di broccoli con carota
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 2 carote grattugiate;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, la carota e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
6. Ricetta per torta leggera di broccoli con kale
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 bustina di cavolo;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, il cavolo e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
7. Ricetta per torta leggera di broccoli con aglio
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 gambo di aglio tritato;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, l'aglio e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
8. Ricetta per torta leggera di broccoli con melanzane
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 1 melanzana a fette;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, le melanzane e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
9. Ricetta per torta leggera di broccoli con piselli
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 200 grammi di piselli freschi;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati, i piselli e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
10. Ricetta per torta leggera di broccoli con olive
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 200 grammi di olive verdi tritate;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani finché non inizi a sbucciare ea formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume. Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati e saltare per 5 minuti. Aggiungere il pomodoro, il formaggio, le olive e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
11. Ricetta torta di broccoli leggera con la rapa
ingredienti:
- 1 compressa di lievito fresco;
- 200 g di farina di frumento;
- 1/2 tazza di acqua calda;
- 1 cucchiaino di sale;
- 1 bianco d'uovo;
- 1 cucchiaino di dolcificante;
- 50 g di margarina
riempimento
- 1 spicchio d'aglio, tritato;
- 1 cipolla tritata;
- 600 grammi di rapa;
- Tè di ricotta 1/2 tazza;
- 1 confezione di broccoli giapponesi;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 1 seme di pomodoro senza pelle e tritato;
- Sale a piacere;
- Pepe del regno da gustare.
Metodo di preparazione:
Pulire, lavare e girare le rape in una casseruola con acqua bollente e cuocere finché sono teneri. Scolare, lasciar raffreddare, sbucciare e tagliare a fettine sottili. In una grande ciotola e in profondità aggiungi gli ingredienti secchi e poi quelli umidi. Mescola tutto molto bene con le mani fino a quando non inizi a staccarti dalle mani e formare una massa uniforme. Riservare e crescere fino al raddoppio del volume.
Nel frattempo, prepara il ripieno. Separare una padella e soffriggere l'aglio e la cipolla nell'olio d'oliva, aggiungere i broccoli tritati e le rape e saltare per 5 minuti. Aggiungere i pomodori, il formaggio e condire con sale e pepe a piacere. Quindi, aprire la pasta già cresciuta su una superficie liscia e disporre metà su una teglia unta e cosparsa. Coprire il fondo e i lati e sistemare il ripieno sopra la parte superiore. Per coprire aggiungere il resto dell'impasto e cuocere in forno preriscaldato per 30 minuti o fino a doratura. Servi subito.
L'olio di cocco è davvero il più sano?
Recentemente, molti esperti hanno affermato che l'olio di cocco può aiutare i vostri sforzi per perdere peso, migliorare la salute del cuore e escludere il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e il morbo di Alzheimer. Ma prima di rinunciare a tutti gli altri oli vegetali e ingerire solo cocco, diamo un'occhiata a ciò che dice la ricerca.
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