11 migliori alimenti per PMS
Secondo le informazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il 90% delle donne soffre della cosiddetta tensione premestruale (PMS). E i brasiliani sono tra le donne che soffrono di più del problema.
Hanno più lamentele nei confronti della sindrome premestruale rispetto a quelli che vivono in Europa e negli Stati Uniti. Ne è prova un'indagine condotta dall'Università Statale di Campinas (Unicamp), che ha rilevato che almeno l'80% dei brasiliani è o è già stato colpito dal problema.
Il coordinatore della ricerca e ginecologo Carlos Alberto Petta ha detto che la PMS porta due tipi di sintomi - fisici ed emotivi - e che quando si verificano gli effetti di entrambi i tipi, le donne hanno un impatto maggiore sulla loro routine.
Secondo la pubblicazione, 150 sintomi della condizione sono già stati scoperti. Questi includono: ansia, nervosismo, sbalzi d'umore, mal di testa, ritenzione di liquidi, dolore al seno, gonfiore, stanchezza, voglia irrefrenabile di mangiare dolci e depressione.
11 dei migliori alimenti per PMS
Il ciclo mestruale comporta numerosi cambiamenti e ci sono alimenti che possono interferire con o contro le donne durante la PMS.
Questo perché i cambiamenti ormonali si verificano durante il periodo. Mentre alcuni cibi peggiorano i sintomi, altri riducono questi effetti.
In particolare per le PMS, quando la donna diventa gonfia e irritata, si raccomanda di evitare cibi ad alto contenuto di sodio (che causano ritenzione di liquidi e di conseguenza gonfiore) e stimolanti, che possono causare ancora più irritazione .
Per semplificare, vale la pena conoscere alcuni dei migliori alimenti TPM, che sono raggruppati nel seguente elenco:
1. Tè lenitivi
La camomilla o la melissa è indicata per le donne che si sentono irritate o depresse durante la sindrome premestruale. La raccomandazione è del nutrizionista Paula dos Santos.
2. Succo di frutto della passione
Il nutrizionista ha anche dato il suggerimento che il succo del frutto della passione è uno dei migliori alimenti per PMS, principalmente come un modo per rimanere più calmi nel periodo. Alcuni preferiscono utilizzare l'estratto di passiflora.
3. Tè diuretici
Per combattere il gonfiore che potrebbe derivare dalla ritenzione di liquidi che si verifica durante la PMS, sono indicati i tè diuretici. Questo perché promuovono l'eliminazione attraverso l'urina di acqua in eccesso presente nel corpo, che è responsabile proprio di quel gonfiore. L'elenco dei tè diuretici comprende ibisco, tè verde, tè bianco, tè nero e carqueja.
4. Acqua
Sì, il liquido essenziale per il corpo umano entra anche nell'elenco dei migliori alimenti per PMS. Come i tè diuretici, anche il consumo di acqua aiuta a combattere il gonfiore che si verifica nella sindrome premestruale.
5. Alimenti ricchi di fibre
Uno dei sintomi della sindrome premestruale è la compulsione o l'incontrollabile bisogno di mangiare dolci. Inoltre, il periodo può anche essere contrassegnato da un aumento dell'appetito. Un modo per evitare di sbuffare con le caramelle e non mangiare più di quanto si dovrebbe è mangiare cibi ricchi di fibre che forniscono sazietà al corpo.
Una volta che il tuo corpo è sazio, è più facile controllare l'appetito. L'elenco di cibi ricchi di fibre che sono ottimi alimenti per PMS include:
- avena;
- lenticchie;
- Frutta - pera, mela, banana, fragola, arancia, uva passa;
- Riso integrale;
- mandorle;
- Fagioli neri;
- broccoli;
- quinoa;
- Semi di lino;
- mais;
- Carota.
6. Carciofo
Le verdure ricche di fibre come il carciofo, i cavoletti di Bruxelles e i broccoli, citati sopra, non contribuiscono al sollievo dalla PMS solo perché sono la fonte della sostanza nutritiva. Inoltre combattono il gonfiore dovuto al fatto che hanno un alto contenuto di acqua.
7. Popcorn
Il popcorn è una fonte di carboidrati complessi, che stimolano la serotonina, che è conosciuta come l'ormone del benessere, oltre a fornire un'energia costante, che impedisce alla donna di essere affamata in breve tempo.
È importante sapere che una dieta povera di carboidrati rende le persone più probabilità di sentirsi depresse, ansiose o irritabili rispetto a coloro che consumano cereali integrali ogni giorno. Pertanto, mangiare troppo pochi carboidrati non è favorevole per le donne che desiderano alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
Il consiglio è che la preferenza sia data ai carboidrati complessi, come i popcorn, invece dei carboidrati semplici. A differenza del primo, i carboidrati semplici vengono assorbiti rapidamente e promuovono un rapido aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che è associato ad un aumento dell'appetito.
- Vedi anche: Differenze tra carboidrati semplici e complessi.
Basta fare attenzione con gli accompagnamenti del popcorn e non usare elevate quantità di ingredienti ricchi di sodio come sale e altri condimenti per non stimolare il gonfiore nel corpo.
8. Fonte alimentare di omega-3
Uova fortificate, salmone grigliato e semi di chia sono buoni cibi per la sindrome premestruale perché sono fonti di omega-3 che possono alleviare quella sensazione di tristezza che può apparire durante la sindrome premestruale. Uno studio di ricerca presso il McLean Hospital, affiliato alla Harvard University, ha affermato che gli omega-3 possono agire come antidepressivi.
Per le donne che di solito rimangono giù durante la sindrome premestruale, un altro consiglio importante è stare lontano dalle bevande alcoliche, poiché l'alcol agisce da depressivo e può favorire la sensazione di tristezza.
9. Banana
Un altro problema affrontato dalle donne durante il periodo delle POM è il disturbo del sonno. Ciò potrebbe rendere i dolori che appaiono con le coliche sembrano ancora peggiori: gli esperti della Johns Hopkins University di Baltimora negli Stati Uniti hanno scoperto che dormire male rende le donne più suscettibili al dolore.
E dove si inserisce la banana in tutto questo? Oltre ad essere ricco di fibre e aiuta a controllare l'appetito, il frutto contiene un ormone chiamato melatonina, che contribuisce al sonno e viene secreto durante la notte e aiuta a regolare il ritmo naturale del corpo.
10. Alimenti con vitamina B12
Bistecca magro, pollo e tacchino sono buoni cibi per la PMS perché sono fonti di vitamine. Il nutriente fornisce energia per combattere il letargo che può colpire alcune donne durante il periodo.
11. Alimenti con vitamina A
Lattuga romana, cavolo e spinaci sono verdure che forniscono vitamina A, una sostanza nutritiva che aiuta a trattare l'insorgenza di acne per ragioni ormonali durante la sindrome premestruale. Oltre ad agire nella lotta contro l'acne, la vitamina agisce anche contro la pelle secca.
12. Semi di zucca
Per coloro che soffrono di mal di testa nel periodo che precede l'inizio delle mestruazioni, i semi di zucca bollenti o brasati possono essere una buona alternativa. Sono fonti di magnesio, un nutriente che rilassa i vasi sanguigni, qualcosa che può alleviare il mal di testa.
Per migliorare l'assunzione di magnesio, sappi che altri alimenti come semi di girasole, mandorle, bietole, nocciole, spinaci, yogurt, arachidi, avocado, prugne, latte scremato, banane e succo d'arancia sono anche fonti di nutrienti.
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