11 Benefici del camminare per il corpo e la mente
Quando qualcuno decide di iniziare una vita sana e praticare esercizi fisici, un consiglio che sicuramente sente è che dovrebbe prendere luce all'inizio e iniziare con un'attività più semplice come camminare.
Tuttavia, non è solo un allenamento semplice e pratico da fare, poiché la persona può praticare vicino o anche all'interno della casa con il tapis roulant, non ha limiti di età e non richiede alcuna attrezzatura speciale. Ci sono ancora diversi benefici del camminare nel nostro corpo e nella nostra mente, che vanno da una migliore circolazione a un maggiore senso di benessere.
Guarda un elenco che porta 11 benefici del camminare nel corpo e nella mente:
1. Miglioramento della circolazione
Una passeggiata di 40 minuti può ridurre la pressione del sangue di un giorno dopo la fine dell'esercizio, secondo uno studio dell'Università di San Paolo (USP) a Ribeirão Preto. L'effetto si verifica perché durante l'esercizio, vi è un aumento del flusso sanguigno, che espande i vasi sanguigni e diminuisce la pressione.
Altri benefici del camminare per la circolazione sono che fa sì che le valvole cardiache lavorino di più, il che comporta un miglioramento della circolazione dell'emoglobina (proteina dei globuli rossi), e aiuta le arterie, le vene e i capillari a dilatarsi e a lasciare il trasporto di ossigeno dall'organismo più efficiente.
2. Miglioramento della funzionalità polmonare
Camminare è importante anche per la funzione polmonare perché quando la persona pratica regolarmente questa attività, gli scambi gassosi che si verificano nell'organo diventano più potenti, il che fa sì che vengano eliminate più impurità, lasciando la regione con meno quantità di flemma e polvere
3. Combattere l'osteoporosi
Durante la camminata l'impatto dei piedi con il terreno, la compressione delle ossa della gamba e il movimento dello scheletro fanno sì che le ossa ricevano più stimoli elettrici che facilitano l'assorbimento del calcio, che li rende più resistenti. Anche quando alla persona è già stata diagnosticata l'osteoporosi, la camminata può aiutare a contenere i progressi della malattia.
4. Rimuovere la depressione
Al momento di camminare, il nostro corpo rilascia un maggior tasso di endorfine, l'ormone che fornisce la sensazione di gioia e relax. Dal momento in cui una persona fa l'abitudine all'attività, produrrà più endorfine e si sentirà più eccitata nell'eseguire l'esercizio con maggiore intensità o addirittura sperimentare altri tipi di allenamento.
5. Offre benessere
Un sondaggio condotto dall'Università di Essex nel Regno Unito ha confrontato i dati di 1.200 persone di età diverse, stato di salute mentale e genere e ha identificato coloro che praticavano passeggiate all'aperto, ciclismo, pesca, canoa, equitazione e agricoltura per almeno alcuni minuti ogni giorno ha avuto effetti positivi sul loro umore e autostima.
6. Contribuire alla salute del cervello
I benefici del camminare in relazione all'antiage si estendono anche al cervello, come mostrato in uno studio dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti. Secondo la ricerca, l'esercizio fisico aiuta ad aumentare i circuiti cerebrali e riduce i rischi di problemi di memoria e di attenzione.
Un altro studio americano, questa volta prodotto dall'Università di Pittsburgh, ha rilevato che le persone che camminano in media 10 km alla settimana hanno il 50% in meno di probabilità di ridurre il volume del cervello, il che è importante per prevenire problemi di demenza come Morbo di Alzheimer
Inoltre, quando camminiamo, riceviamo stimoli che stimolano il nostro cervello a rispondere a più e più stimoli, siano essi visivi, tattili, sonori o olfattivi.
7. Migliora la qualità del sonno
Mentre camminando durante il giorno provoca l'aumento della produzione di sostanze stimolanti come l'adrenalina e rende la persona più pronta per l'ora del giorno a venire, di notte il corpo cerca riposo e si addormenta più facilmente, facendo così con che migliorare la qualità del sonno è uno dei benefici del camminare. Pochi sono i camminatori che soffrono di insonnia e sonnolenza.
8. Aiuta a mantenere la forma fisica
Quello che molte persone probabilmente cercano quando iniziano a camminare è la perdita di peso. E davvero, l'esercizio contribuisce alla perdita di peso. Quando la persona inizia a spendere più energia, aumenta anche la richiesta calorica, che culmina nella combustione di grassi localizzati.
Inoltre, la pratica contribuisce anche al funzionamento del metabolismo. Uno studio della Yale University negli Stati Uniti ha scoperto che a causa dell'aumento della circolazione, dell'attività muscolare e della respirazione, il metabolismo accelera anche, contribuendo così alla perdita di peso.
9. Controllo del desiderio di cioccolato
Una ricerca condotta in Inghilterra presso l'Università di Exeter ha indicato che l'abitudine a camminare può aiutare a controllare la voglia di cioccolato.
Questo effetto è stato verificato quando i ricercatori hanno raccolto 25 persone dedite al cioccolato, che hanno consumato almeno 100 g di caramelle al giorno, e le hanno divise in due gruppi: uno che faceva una passeggiata giornaliera e uno che non praticava l'esercizio.
Si sono resi conto che una passeggiata giornaliera di 15 minuti sul tapis roulant è stata sufficiente a ridurre significativamente la voglia di cioccolato.
10. Protegge da sversamenti e attacchi di cuore
Ci sono benefici di camminare nella protezione da ictus e ictus perché controlla la pressione sanguigna, previene l'intasamento delle arterie e regola i livelli di colesterolo nel corpo diminuendo la produzione di grassi cattivi e aumentando la quantità di HDL, il colesterolo buono.
11. Prevenire il diabete
Il diabete è un problema che sorge a causa dell'eccesso di glucosio nel sangue. L'abitudine a camminare può aiutare a prevenire questa malattia perché stimola l'aumento della produzione di insulina nel corpo, l'ormone che è precisamente responsabile dell'assorbimento del glucosio da parte delle cellule.
Inoltre, camminare può invertire la resistenza all'insulina del corpo, che contribuisce anche al diabete.
Diabete ed esercizio fisico - Vantaggi e consigli
Le attività fisiche sono importanti per la salute, nel suo insieme, di tutte le persone, indipendentemente dal fatto che abbiano o meno delle condizioni di salute. Tuttavia, il trattamento del diabete richiede una dieta, farmaci e gestione dello stress, oltre alle attività fisiche che sono cruciali, indipendentemente dal tipo.
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