L'importanza dell'attività fisica per perdere peso
L'importanza dell'attività fisica per la perdita di peso e una buona salute si basa sul fatto che l'esercizio stimola il rilascio di ormoni nel cervello, chiamati endorfine, che ti fanno sentire meglio, più calmo e più chiaro.
La chiave per la perdita di peso è incorporare esercizi nella tua routine quotidiana. Quindi scegli un'attività che ti piace. Inoltre, l'aggiunta di una varietà di esercizi è un aspetto importante per diventare magra e rimanere motivati.
Secondo un articolo di Time Magazine, uno studio pubblicato sull'importanza dell'attività fisica nella perdita di peso implica un maggiore significato della dieta rispetto all'esercizio fisico per perdere peso.
Tuttavia, la perdita di peso è sostenuta più a lungo se accompagnata dall'esercizio fisico. La ricerca è stata condotta confrontando due gruppi di individui - il primo nelle diete a deficit calorico, e il secondo che includeva un esercizio a calorie ridotte da moderato a intenso.
Il risultato dello studio ha mostrato che la perdita di peso totale dei due gruppi era quasi la stessa. Tuttavia, la ricaduta è stata evitata includendo l'esercizio con il controllo del cibo. Diversi studi hanno suggerito che coloro che combinano una maggiore attività fisica con una dieta corretta riescono meglio a sostenere la loro perdita di peso. L'attività fisica, associata ad una dieta equilibrata, aiuta a conservare la massa corporea magra durante la perdita di peso molto meglio rispetto alla perdita di peso solo con la dieta.
C'era preoccupazione per un aumento dell'assunzione di cibo dopo l'esercizio. Ma alcuni studi dimostrano che le persone che esercitano, anche per un breve periodo o con minore intensità, hanno un minore apporto di cibo. Il problema è multiforme e non è chiaramente compreso. È noto che l'esercizio stimola un cambiamento negli ormoni, che sono responsabili dell'assunzione regolare di cibo e possono aiutare a limitare l'aumento di peso.
Ci può essere un evidente aumento dell'alimentazione, subito dopo l'esercizio, nelle prime fasi del processo. Tuttavia, rimanere idratati sufficientemente prima e durante l'esercizio fisico può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo.
Oggigiorno, a causa della tecnologia, la maggior parte delle attrezzature per l'esercizio è dotata di monitor che misurano il dispendio energetico e mostrano la quantità di calorie bruciate. Di conseguenza, mangiare quel dolce può farti sentire in colpa considerando la quantità di sforzi che hai fatto durante il tuo allenamento.
Seguire una dieta porta a una sorta di restrizione e limitazione, che può aiutare a raggiungere il peso desiderato, ma può influire negativamente sulla composizione corporea. Diete veloci e diete non sono buone per perdere quei chili in più, perché tutto ciò che si perde è un importante peso di acqua e nutrienti, oltre ad abbassare il tasso metabolico che gioca un ruolo importante nella perdita di peso.
Per avere una buona forma è necessario integrare una dieta sana con esercizi.
È importante avere obiettivi a breve termine raggiungibili che possano essere raggiunti in breve tempo per mantenerti ispirato e motivato. Questo può aiutare a sostenere la dieta a lungo termine e il regime di attività fisica, poiché sono fondamentali per un piano appropriato.
Seguire semplici passaggi come includere grandi quantità di alimenti ricchi di nutrienti come verdure, frutta e cereali integrali. Avere moderazione con cibi come latticini, noci, semi e carni magre. Infine, controlla le tue porzioni di cibi ad alto contenuto di calorie, zucchero, grassi, alcol ed evita grassi trans, oli raffinati, farina e zuccheri.
È importante comprendere il concetto di base di cambiare il tuo stile di vita per una migliore salute mangiando, esercitando, garantendo positività e mantenendo lo stress lontano.
L'importanza dell'attività fisica per perdere peso e salute
Un'attività fisica regolare può produrre benefici a lungo termine. Persone di tutte le età, forme e abilità possono trarre beneficio dall'essere fisicamente attivi. Più attività fisiche fai, maggiori saranno i benefici.
Essere fisicamente attivi può aiutarti:
- Aumenta le tue possibilità di vivere più a lungo
- Ti senti meglio con te stesso
- Diminuisci le tue possibilità di essere depresso
- Dormi bene la notte.
- Muoviti più facilmente
- Avere muscoli e ossa più forti
- Stare o raggiungere un peso sano
- Stare con gli amici o incontrare nuove persone
- Divertirsi
Quando non sei fisicamente attivo, è più probabile che tu:
- Avere malattie cardiache
- Avere diabete di tipo 2
- Avendo ipertensione
- Avere il colesterolo alto
- Avere un ictus
L'attività fisica e la nutrizione lavorano insieme per una salute migliore. L'importanza dell'attività fisica è dovuta all'aumento della quantità di calorie bruciate. Man mano che le persone invecchiano, il loro metabolismo rallenta, quindi mantenere un equilibrio di energia richiede di spostarsi di più e di mangiare meno.
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