21 I vantaggi di prendere un postumo portano salute e fitness
Non è bello poter passare qualche minuto all'ora di pranzo o nel bel mezzo del pomeriggio per fare un pisolino? E prima che qualcuno esca dicendo che si tratta di persone pigre, pigre o persone che non hanno nulla a che fare con la vita, faccelo sapere: questo è anche qualcosa per coloro che hanno a cuore la salute e il fitness.
Questo perché la pratica apporta diversi vantaggi, come quelli che si danno nella lista qui sotto.
1. È la soluzione quando non è possibile dormire di notte
C'è qualcosa di peggio che non riuscire a dormire bene la notte e passare la maggior parte del mattino stanco e indifferente per le prime faccende della giornata? Mentre la raccomandazione generale è che le persone dormano da sette a nove ore al giorno, molte persone non riescono a ottenere tutto quel periodo di riposo e finiscono per subirne le conseguenze il giorno successivo.
A proposito, noi brasiliani non abbiamo una buona qualità del sonno. Un sondaggio condotto all'inizio dell'anno 2013 dall'Istituto di ricerca e orientamento della mente (IPOM) con duemila persone di età compresa tra i 20 ei 60 anni in Brasile ha dimostrato che il 69% dei brasiliani definisce il proprio sonno altrettanto grave.
E indovina qual è la migliore soluzione al problema? Basta fare un pisolino durante il giorno. Chiunque abbia detto che era il direttore medico di un centro per il disturbo del sonno in un ospedale di Orlando, negli Stati Uniti, il dott. Abid Malik.
2. Migliora il tuo apprendimento
Una squadra di neuropsicologi in Germania ha scoperto che schiacciare un pisolino dopo aver imparato qualcosa rende la memoria delle informazioni che ricevi cinque volte meglio di quando sei sveglio dopo essere entrato in contatto con esso.
La spiegazione della ricerca per questo è che la capacità del cervello di entrare in uno stato di tranquillità durante il sonno è legata alla capacità di memorizzare. Che ne dici di russare dopo la lezione di fisica o una giornata di allenamento sul posto di lavoro?
3. Lei è veloce
Non sei un fan dei sonnellini, perché pensi che ci vorrà molto del tuo tempo? Per sapere che hai torto a pensare in questo modo. Sempre secondo il Dr. Abid Malik, dormire da 15 a 20 minuti durante il giorno è sufficiente per svegliarsi rinvigoriti.
Secondo il medico, i prodotti chimici del cervello tornano in uno stato di equilibrio mentre una persona dorme, anche in un pisolino di pochi minuti.
4. Ti porta lontano dal mangiare
Uno studio della Stanford University negli Stati Uniti ha rilevato che più breve è la quantità di ore di sonno di una persona, più è probabile che lui o lei guadagnerà chili in eccesso.
La spiegazione dei ricercatori per questo è che la privazione del sonno provoca un aumento della produzione della ghrelina ormonale - che causa un aumento dell'appetito - e una diminuzione della quantità di leptina nell'organismo - che è responsabile di informare l'organismo che esso già soddisfatto.
5. Aiuta a controllare lo stress
Nei giorni difficili e affollati come quelli in cui attualmente viviamo, è difficile allontanarsi dallo stress. Ma ciò non esclude il fatto che sia necessario allontanarsi da questo male che può essere la causa di problemi come malattie cardiache, infarto e persino problemi di erezione.
E secondo uno studio condotto dall'Allegheny College negli Stati Uniti, un sonequinha quotidiano è un modo per affrontare questo male. Per raggiungere questa conclusione, i ricercatori hanno diviso le persone che hanno partecipato all'esperimento in due gruppi: uno con quelli che potevano fare un pisolino e l'altro con quelli che avrebbero dovuto rimanere svegli tutto il giorno.
Successivamente, hanno fatto dei test su questi partecipanti e hanno scoperto che coloro che avevano dormito per pochi minuti durante il giorno avevano un livello di pressione sanguigna più basso rispetto a quelli che non avevano fatto un pisolino. La convinzione dei ricercatori in tale circostanza è che il pelo aiuta il cuore a riprendersi dallo stress più rapidamente, il che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
6. Sarai un partner migliore
Hai problemi con la tua relazione sentimentale e hai avuto molto a che fare con la persona amata? La mancanza di qualità nel sonno potrebbe essere una delle ragioni del problema. Secondo una ricerca dell'Università della California, negli Stati Uniti, una semplice notte senza un adeguato riposo può peggiorare le discussioni con il partner.
Il fatto che dormire male la notte significa che non è possibile identificare correttamente ciò che sente il tuo partner, oltre a renderti più probabile a diventare più irritato per tutto il giorno.
Vuoi qualche consiglio? Quando passi una brutta notte di sonno, prova a fare un pisolino per alcuni minuti prima di incontrare la persona amata e vedere se questo non ti farà calmare quando si verificherà un disaccordo.
7. Ti aiuta a riprendersi da una serata fuori.
Una serata di metà settimana può sembrare qualcosa di divertente nel momento in cui accade, ma il giorno dopo, quando si presentano appuntamenti con lavoro, studio e famiglia, devi alzarti presto la mattina con solo poche ore di sonno, la situazione cambia un po '.
Ma la buona notizia è che, grazie al caro pisolino, non tutto è perduto e gli effetti del problema possono essere attenuati. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ( J Clinical Endocrinology & Metabolism, traduzione libera) ha mostrato che le persone che hanno preso due sonnellini di mezz'ora dopo aver avuto solo due ore di sonno di notte non riportò un aumento significativo dell'ormone dello stress e si sentì meno stanco e più sano di coloro che sperimentarono la stessa privazione del sonno ma non accettarono il pisolino.
8. Protegge il cuore
Secondo un'indagine britannica, una singola notte di sonno povero può compromettere la flessibilità dei vasi sanguigni, il che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Secondo gli scienziati, questo è dovuto al fatto che la scarsa qualità del sonno induce il cervello a inviare segnali ai vasi sanguigni per essere risposte rigide e non presenti.
Fortunatamente, i ricercatori responsabili dello studio hanno anche rilevato che, dopo che il corpo ha avuto un riposo adeguato, i vasi sanguigni tornano alla normalità.
Poi, dopo una brutta notte di sonno, il modo è cercare di dare al corpo un riposo non appena possibile, in modo da non danneggiare la salute del cuore.
9. Ti aiuta ad essere meno pollo
Uno dei motivi per cui una persona è, diciamo, più "infradito" e stare con molte persone quando se ne vanno, potrebbe essere la loro mancanza di sonno. Almeno secondo un sondaggio condotto da Hendrix College negli Stati Uniti.
Gli scienziati hanno scoperto che quando gli uomini che hanno partecipato al sondaggio non avevano dormito correttamente, hanno trovato le donne più attraenti e più interessate al sesso occasionale. Hanno inoltre identificato che privarsi del sonno provoca confusione nell'area del cervello che riguarda il giudizio, il controllo degli impulsi e il comportamento sociale e sessuale, chiamato lobo frontale.
Quindi se non vuoi essere il pollo o il cacciatore generale della banda, assicurati di fare un bel pisolino prima di uscire con lo staff se non hai dormito bene la sera prima.
10. Più ore di sonno = maggiore protezione contro le malattie croniche
Dormire più a lungo può essere letteralmente la differenza tra la vita e la morte di una persona, perché secondo uno studio condotto dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, coloro che riposano meno di sei ore hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche come diabete, obesità e problemi cardiaci.
Gli scienziati ritengono che coloro che dormono meno diventino una persona più stressata, il che può contribuire all'insorgere di queste malattie che possono portare alla morte.
11. Un pisolino all'ora di pranzo ti lascerà con una messa a fuoco migliore in seguito
Un'altra ricerca condotta dall'Università della California, negli Stati Uniti, ha rilevato che più lungo è il numero di ore che ci svegliamo, più lento sarà il nostro cervello. E la soluzione è il nostro caro sonnellino.
Gli scienziati dell'istituzione sono giunti a questa conclusione dopo aver realizzato che i partecipanti allo studio che hanno seguito la siesta - quella dopo pranzo - durante una giornata di studio, sono stati in grado di stare più vigili per il resto della giornata. D'altra parte, coloro che non hanno fatto il sonnellino sono stati più facilmente distratti e hanno avuto un apprendimento peggiore durante il giorno.
12. Previene contro i problemi sessuali
Come dimostra uno studio dell'Università di Chicago negli Stati Uniti, gli uomini che dormono meno di cinque ore al giorno possono sperimentare un calo del 10-15% dei loro livelli di testosterone nel corpo.
E quando ciò accade, la prestazione sessuale può essere compromessa, in quanto ciò provoca una diminuzione dell'appetito sessuale, rende lo sperma più debole e porta difficoltà di erezione.
Detto questo, vale la pena notare qui che i ricercatori hanno affermato che il sonno è fondamentale per la produzione di testosterone nel corpo. Poco sonno provoca la produzione di sostanze chimiche che distruggono l'ormone.
Quindi vuoi trascorrere una buona notte d'amore con il tuo partner? Dormi bene o almeno fai un pisolino.
13. Ti impedisce di essere prevenuto
Anche con idee malevole preconcette su qualche gruppo, ci sono persone che possono correggersi e lasciare lì lo stereotipo creato nella loro mente. Ed è molto probabile che le persone che sono capaci di questo sono quelli che di solito dormono molto bene.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology, chi non dorme bene perde un po 'di autocontrollo e ha la capacità di filtrare i pregiudizi che sa di essere in errore.
Conclusione: quando non dormi bene, le possibilità di essere ignoranti con persone che conosci a malapena sono maggiori.
14. Snooze ti aiuta a non confondere tutto e impazzire
Un altro studio condotto dall'Università della California, negli Stati Uniti, ha rilevato che non dormire correttamente aumenta le possibilità di sviluppare falsi ricordi.
Nell'esperimento, i partecipanti che non avevano dormito correttamente hanno riferito di aver visto dettagli immaginari nelle foto - questi dettagli erano stati appena letti da loro in isolamento dalla visualizzazione delle immagini. Quelli che avevano riposato bene non hanno visto nessun dettaglio che non esistesse nella foto.
Secondo gli scienziati, questo è dovuto al fatto che la privazione del sonno mescola le informazioni immagazzinate nel cervello, causando così questa confusa confusione.
15. Dai forza per non fraintendere i segni del sesso opposto
Una ricerca pubblicata nella American Academy of Sleep Medicine ha scoperto che i ragazzi che non dormono bene hanno maggiori probabilità di fraintendere i segnali di una donna e pensano che sia interessata a lui.
Secondo gli scienziati, questo perché la mancanza di sonno limita l'attenzione, rallenta il cervello nella sua capacità di elaborare le informazioni e influisce negativamente sulla memoria a breve termine. Risultato: il ragazzo potrebbe finire per confondere un aspetto innocente con uno sguardo civettuolo.
Quindi il nostro suggerimento è di entrare in qualcuno che pensi ti stia dando una condizione se la tua percezione di esso rimane la stessa dopo aver fatto un bel sonnellino.
16. Ti lascia naturalmente più tranquillo
Ancora una volta, uno studio dell'Università della California, negli Stati Uniti, ha riportato che la stanchezza, che può derivare dalla mancanza di sonno, rende una persona più irritabile. Inoltre, è stato anche scoperto che coloro che non dormono correttamente hanno un'attività significativamente maggiore nelle aree del cervello associate all'ansia.
L'avvertimento lasciato dall'autore dello studio è che la privazione del sonno può portare a un disturbo d'ansia. Quindi, se non hai dormito bene, non perdere tempo e fai un pisolino non appena finisci di leggere.
17. Sarai migliore al volante
Non dormire a destra potrebbe non essere un problema solo per te, ma anche per quelli intorno a te, poiché secondo la ricerca dell'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti, la mancanza di sonno può disturbare la guida in un veicolo, anche che non sei stanco.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano sei ore o meno a notte avevano quasi tre volte più probabilità di addormentarsi al volante di quelle che dormivano per sette ore. Per loro, i guidatori assonnati sono un rischio maggiore per la sicurezza pubblica di quelli che guidano ubriachi, in quanto non vi è alcun modo per le autorità di identificare quando una persona non ha dormito tanto quanto dovrebbe.
Quindi, per il tuo bene e per il bene delle persone che hanno attraversato la tua strada, riposati bene prima di prendere la macchina, e quando non puoi, prova a fare un pisolino prima di mettere le mani sul volante.
18. Riduce il rischio di sviluppare il diabete
I ricercatori dell'Università di Chicago hanno affermato che non avere una buona notte di sonno aumenta il rischio di avere il diabete. Nel loro esperimento, uomini sani che hanno dormito solo quattro ore e mezza per quattro giorni hanno aumentato la quantità di acidi grassi nel sangue - che potrebbe innescare il tasso di zucchero nel sangue associato alla malattia - rispetto a quelli che dormivano per 8, 5 ore.
La cosa buona è che questo effetto può essere invertito con l'aumentare delle ore di sonno, il che significa fare un bel pisolino durante il giorno.
19. Migliora le tue prestazioni in palestra
Vuoi migliorare le tue prestazioni in palestra? Quindi un sonnellino giornaliero può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. In un'indagine della Stanford University negli Stati Uniti, gli atleti che hanno dormito più di un periodo di tre settimane hanno avuto tempi di corsa più veloci, maggiore resistenza, battito cardiaco più basso e un allenamento generale migliorato.
Gli scienziati hanno spiegato che la maggior parte degli atleti non ha abbastanza sonno per riprendersi dal loro allenamento. E questo è pericoloso, dato che può causare problemi con la mente, l'umore e il tempo di reazione.
Fortunatamente, i ricercatori hanno detto che questi effetti possono anche essere invertiti con più ore di sonno.
20. Previene la demenza
Anche se non tutti pensano così tanto a ciò che possono affrontare nella loro vecchiaia, è importante prendersi le cure che si possono fare nella gioventù e nell'età adulta per evitare l'insorgenza di gravi malattie come l'Alzheimer. E qualcosa di semplice come dormire bene può contribuire più di quanto immaginiamo in questo senso.
Questo perché un esperimento alla Johns Hopkins University negli Stati Uniti ha rilevato che la mancanza di sonno può portare a questa malattia. Lo studio ha rilevato che i partecipanti allo studio che non hanno dormito nel numero richiesto di ore avevano depositi più elevati di beta-amiloide, una placca associata alla malattia di Alzheimer.
I ricercatori hanno sottolineato che quando una persona dorme, il cervello si pulisce da solo e rimuove quelle placche.
21. La tua pelle sembra più bella
A chi non piace avere una bella pelle? Quindi assicurati di prendere il famoso sonno di bellezza per garantire questo effetto!
Un sondaggio condotto dal Case Medical Center degli University Hospitals negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che non dormono bene hanno più linee di espressione, differenze nel tono della pelle e nella pelle cascante. Questo perché rimanendo svegli quando dovrebbe essere addormentato, l'invecchiamento avviene più velocemente del naturale, poiché la pelle ha il suo sistema di auto-guarigione stimolato.
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