10 insalate di perdita di peso veloce e nutriente
Quando si tratta di dimagrire, la prima cosa che viene in mente è salata. Sappiamo che dovremmo includere abbastanza insalata sul nostro menu. Tuttavia, quando parliamo di insalate per perdere peso, pensiamo anche a un mucchio di foglie opache e insipide e lo sgomento nel mangiarle è accurato quanto la necessità di includere questo tipo di cibo. Tuttavia, non deve essere in questo modo. Le insalate per la perdita di peso possono essere più gustose di quanto si possa pensare, oltre ad essere nutrienti.
Ecco 10 idee per insalate per perdere peso che ti faranno ripensare al tuo atteggiamento negativo nei confronti delle insalate.
1. L'insalata della Casa Bianca
Questa insalata è apparsa nel reality show "The Biggest Loser" in cui le persone obese cercano di perdere peso. Lo chef della Casa Bianca ha preparato una ricetta specialmente per chi ha bisogno di imparare a mangiare l'insalata.
Tritare 1 cetriolo, 2 pomodori, ¼ cipolla viola e lattuga a volontà. Aggiungere alcune foglie di basilico tritato per un ulteriore sapore.
2. Insalata per feste
Questa insalata combina alcuni ingredienti tipici della cucina messicana, quindi il nome "fiesta". Metti ¼ tazza di fagioli neri, 2 cucchiai di mais, ¼ di avocado tritato e un po 'di pomodorini tritati. Condire con pepe e ½ limone di Sicilia. I fagioli sono una grande fonte di proteine e fibre e avocado fornisce grassi buoni alla vostra dieta.
3. Insalata toscana di tonno
Questa è una delle insalate per perdere peso perfetta per una cena veloce e pratica: ha proteine, fibre grasse buone. In una ciotola, mettere fino a 170 grammi di tonno in scatola (in acqua) con 1 tazza di fagioli bianchi. Aggiungete anche 8 pomodorini tritati e l'erba cipollina tritata a piacere. Aggiungete anche delle foglie, come la rucola. Condire con sale, 2 cucchiai di olio d'oliva e 2 cucchiai di succo di limone siciliano.
4. Insalata di spinaci e formaggio bianco
Questa insalata ha un gusto sofisticato ma è molto semplice da preparare e deliziosa. In una ciotola, tritare 100 grammi di formaggio bianco leggero e condire con origano essiccato e basilico. Prenotalo Nella ciotola da portata, riempire accuratamente il fondo con foglie di spinaci (ferro), tritare un peperone giallo e raschiare circa ¼ di carota cruda (ricca di fibre e aiuta a dissetare). Aggiungere il formaggio e mettere alcuni pomodori secchi per un sapore in più. L'olio d'oliva può essere una grande aggiunta per condire questa insalata.
5. Insalata di pollo al curry
Per coloro a cui piacciono le insalate per perdere un po 'più temperato, questa è una buona opzione. Grill mezzo petto di pollo e tagliuzzato. Prenotalo In una ciotola, usa la lattuga (o altro fogliame a tua scelta) e trita mezzo pomodoro. In un'altra ciotola, unire una tazza di yogurt naturale scremato, mezza tazza di uva a dadini (Italia o rubino) a metà, 2 cucchiaini di polvere di curry e un po 'di sale. Metti il pollo in questa miscela e poi mettilo sulla vegetazione.
6. Insalata di salmone
Griglia 1 filetto di salmone e all'incirca. In una ciotola, tritare il sedano, ½ cipolla viola, 1 cucchiaio di cappero e ¼ di cetriolo tritato. Aggiungere a questa miscela il succo di un limone siciliano, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiai di aneto fresco tritato, sale e pepe nero. Mescolare bene e solo dopo aggiungere il salmone.
7. Insalata di quinoa e frutti selvatici
Dalle nostre insalate per perdere peso, forse questo è il viso più facile da preparare e allo stesso tempo più sofisticato. Cuocere una tazza e mezza quinoa e 2 tazze di cetriolo tritato. Tritare anche una manciata di fragole e un altro di lamponi e metà mela rossa. Aggiungi ¼ tazza di cipolla viola tritata. Mescolare tutto in una ciotola.
8. Insalata "pesto pizza"
Questa è un'insalata che ci inganna le menti perché ci ricorda leggermente di una pizza. Cuocere una pasta intera tipo Rap 10. Quindi, distribuire 2 cucchiai di salsa di pesto. Sopra la salsa, disporre nel seguente ordine: rucola fino a completa copertura con pasta, mezzo pomodoro a pezzetti, ¼ tazza di piselli cotti (evitare in scatola) e qualche scaglie di parmigiano.
9. Insalata di broccoli
Uno dei migliori ingredienti per voi da aggiungere nell'insalata per perdere peso è un broccolo. Questo legume appartiene alla classe superfood, questo significa che ha molte sostanze nutritive. Utilizzare 400 grammi di broccoli cotti e mescolare le carote (crude), 6 pomodorini grigliati e conditi con origano. Infine, aggiungere un uovo sodo tagliato a fette.
10. Insalata greca
Questa opzione è un po 'più calorica rispetto alle altre insalate per perdere peso, ma non per questo meno salutare. Questa ricetta serve 4 persone. In una ciotola, unire ½ tazza di olio d'oliva, ½ tazza di aceto rosso, 1 cucchiaino di polvere d'aglio, 1 cucchiaio di basilico essiccato e la stessa misura di origano secco. Aggiungere ¾ cucchiaino di pepe nero e la stessa quantità di zucchero. Prenota questa salsa per condire.
In un'altra ciotola, mettere 2 tazze e mezzo pene bollito, 3 tazze di funghi freschi tritati, 15 pomodorini tagliati a metà, 1 tazza di peperone rosso tritato, ¾ formaggio feta friabile denso. In cima a questa miscela, guarnire con foglie di basilico e olive nere.
Altri suggerimenti per migliorare le tue insalate per perdere peso
Puoi includere qualsiasi tipo di foglio a piacere. Danno sazietà e sono più ecologici, più nutrienti. Aggiungere anche avena, chia o noci, per una dose aggiuntiva di fibre e anche grassi buoni. Non dimenticare di contare queste aggiunte nel numero di calorie.
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