20 opzioni per la colazione salutari e leggere

Molte persone non si sentono affamate al mattino o pensano che la colazione sia un pasto non troppo importante, ma saltare il primo pasto della giornata è uno dei più grandi errori che si possono commettere, specialmente se si punta a perdere peso oa mantenere il peso.

• Vedi anche: 8 cura per una sana colazione

Probabilmente hai sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata o no? Questo perché durante il sonno rimani a lungo senza mangiare e quando ti svegli è importante una spinta per iniziare la giornata. Se non vuoi mettere il piede nel jackfruit la mattina presto, sappi che ci sono delle opzioni di mattina sana, leggera e leggera per iniziare la giornata.

• Vedi anche: 3 regole generali da seguire a colazione per perdere peso.

Di seguito ci sono suggerimenti per una sana colazione per diversi stili di vita, per coloro che hanno bisogno di un'opzione veloce e pratica, per coloro che vogliono una versione economica, per coloro che hanno più cibo nella dispensa, per coloro che mangiano fuori o sulla strada per lavoro, per chi si allena presto la mattina ...

Indipendentemente da ciò che scegli, ricorda di non saltare questo pasto in quanto ciò può renderti più affamato a pranzo e mettere tutto da sprecare mangiando più di quanto dovuto nelle porzioni. È essenziale mantenere una dieta regolare per tutto il giorno, ogni 3 ore, per mantenere il corpo sazio. Varia le opzioni salutari per la colazione di sotto dei tuoi giorni per un nutrimento completo del tuo corpo. Buon appetito!

1. Ricetta di vitamine per una colazione sana e leggera

ingredienti:

• 1 bicchiere di 250 ml di latte scremato;
• 1/2 mela;
• 1 cucchiaio di avena;
• 1 cucchiaio di cannella

Metodo di preparazione:

Batti tutti questi ingredienti nel frullatore come una vitamina rinforzata e poi bevi per una dose extra di energia.

* Un grande bicchiere (300 ml) di vitamina ha circa 150 calorie, 9 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre.

2. Brindisi per una colazione sana e leggera

alimentare:

• 2 toast integrali;
• 1 polline leggero o 2 fette di formaggio bianco leggero;
• 1 cucchiaio di gelatina alla fragola.

3. Papaya con muesli per una colazione sana e leggera

cibo

• 1/2 papaia papaya tagliata a cubetti;
• 2 cucchiai di granola;
• 1 cucchiaio di avena;
• 1 cucchiaio di miele

4. Colazione sana e leggera con banana e miele

alimentare:

• 1 yogurt naturale alla frutta;
• 1 banana affettata senza guscio;
• 1 cucchiaio di miele

5. Colazione salutare e leggera con barretta ai cereali

alimentare:

• 1 yogurt leggero;
• 1 bar di cereali;
• 1 mela

6. Colazione salutare e versione economica leggera

alimentare:

• 1 tazza di tè o 1 tazza di caffè piccolo con dolcificante;
• 4 biscotti d'acqua e sale;
• 1 cucchiaio di formaggio leggero o 1 pezzo di formaggio bianco;
• ½ papaya papaya;
• ½ banana;
• 1 tazza di gelatina leggera.

7. Colazione salutare e leggera fantasia

alimentare:

• 1 yogurt leggero con 3 fragole, ½ banana e un filato di miele;
• 1 fetta di pane integrale;
• 1 pezzo di formaggio bianco, caglio leggero, ricotta, ricotta o crema di formaggio leggero;
• 1 piccola tazza di caffè con dolcificante.

8. Colazione salutare e versione light gourmet

ingredienti:

• 1 grande kiwi sbucciato e affettato sottilmente;
• 200 g di gelato alla yogurt greco leggero;
• 1/2 cucchiaio di muesli;
• 1/2 cucchiaio di avena;
• 1/2 cucchiaio di bacca di goji;
• 1 cucchiaio di miele

Metodo di preparazione:

Ciotole separate Metti le fette di kiwi sul lato della ciotola e versa lo yogurt al centro. Completare con muesli, avena e bacche di goji. Cospargere con un po 'di miele e servire.

9. Colazione sana e leggera

alimentare:

• 1 tazza di caffè con latte scremato e dolcificante;
• 2 fette di pane integrale;
• 1 fetta di formaggio bianco o cottage;
• 1 fetta di petto di tacchino;
• 1 banana;
• 1 bicchierino di succo d'arancia naturale senza dolcificare e senza sforzo.

NOTA: è possibile aggiungere olio d'oliva al cottage se lo si desidera.

10. Colazione salutare e leggera da mangiare fuori

alimentare:

• 1 tazza di caffè piccolo con dolcificante o tè;
• 1 bicchiere di yogurt minerale naturale aromatizzato;
• 1 pane nel piatto senza burro;
• 1 pezzo di formaggio bianco.

11. Colazione salutare e leggera veloce

alimentare:

• Vitamina: 1 bicchiere di latte scremato, 1 cucchiaio di avena, ½ mela, ½ banana senza buccia.
• 1 fetta di pane integrale;
• 1 fetta di formaggio bianco.

12. Colazione salutare e leggera con uova strapazzate

alimentare:

• 2 uova strapazzate con erbe e condimenti di preferenza;
• 1 fetta di pane integrale;
• 1 tazza di caffè con latte scremato con edulcorante;
• 1 fetta di melone o papaia.

* Diversi studi confermano che mangiare uova strapazzate a colazione aiuta a mangiare meno carboidrati, raggiungendo più facilmente l'obiettivo sulla scala.

13. Colazione sana e leggera da mangiare sulla strada per il lavoro

alimentare:

• 1 yogurt alla frutta leggero;
• 1 barretta ai cereali con un massimo di 100 calorie;
• 1 pera o mela.

14. Mix di frutta secca e noci per una sana colazione

alimentare:

• mix di frutta secca e semi oleosi (mela, uvetta, mandorle, anacardi);
• 1 tazza di tè freddo leggero.

15. Colazione salutare e leggero pre-allenamento

alimentare:

• succo naturale senza dolcificante (melone o arancia);
• 1 sandwich al petto di tacchino con formaggio bianco e marmellata.

* È importante non lavorare mai a stomaco vuoto, ma mangiare cose leggere in modo da non pesare al momento dell'allenamento.

16. Colazione salutare e allenamento post leggero

alimentare:

• Panino al pane siriano con luce di cagliata leggera e tacchino.

* La combinazione di carboidrati e proteine ​​è essenziale per il recupero muscolare

17. Colazione salutare con açaí nella ciotola

ingredienti:

• açaí zero;
• chia a piacere;
• fiocchi di cocco freschi;
• muesli;
• 1 banana affettata;
• 8 fragole a fette.

Metodo di preparazione:

Sbattere il frullatore o mescolare l'açaí con una parte delle fragole e metà della banana. Mettere in una ciotola, incorporare la chia e coprire con pezzi di fragola, il resto della banana tagliata a fette, scaglie di cocco e muesli. Ci si va!

18. Colazione salutare e leggera con avocado con fichi

ingredienti:

• 1 yogurt allo zero lattosio;
• 1/2 avocado di polpa;
• 1 cucchiaio di miele;
• 1 fig.

Metodo di preparazione:

Batti l'avocado, lo yogurt e il miele nel frullatore o nel mixer. Mettere in una ciotola, guarnire con fichi a dadini e servire.

19. Ricetta di macedonia per una colazione sana e leggera

ingredienti:

• 1 tazza di melone cantalupo a cubetti;
• 2 kiwi a cubetti senza guscio;
• 1 manica media in cubetti a secco;
• 2 guaiave rosse a cubetti senza buccia.

sciroppo

• 1 tazza di succo d'arancia naturale;
• 1 cucchiaio di amido di mais;
• 4 cucchiai di dolcificante culinario;
• 1 tazza di 200 g (facoltativo) yogurt scremato;
• foglie di menta fresca a piacere.

Metodo di preparazione:

Mescolare il succo d'arancia con l'amido di mais e il dolcificante. Mettere in una padella e portare al fuoco per addensare. Prendi fuori e aspetta un drink. Incorporare lo yogurt e mescolare bene. In una ciotola mettere i frutti tagliati e coprire con lo sciroppo. Refrigerare e servire Guarnire con la menta

20. Colazione sana a basso contenuto di carboidrati

ingredienti:

• Fette sottili di blanquet al seno di tacchino;
• Preferibilmente formaggio giallo;
• Crema di formaggio o formaggio;
• Latte di soia senza zuccheri aggiunti;
• Fragole.

Modalità di preparazione

Metti una fetta di formaggio sopra una fetta di blanquet. Sopra al formaggio ho messo del formaggio cremoso. Avvolgere la fetta in una vasca. Puoi prendere il bicchiere di latte di soia leggero e mangiare le fragole separatamente o fare una vitamina con entrambi e aggiungere anche chia e noci al frullatore.

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