10 migliori esercizi di squat

Numerosi bodybuilder sono dedicati instancabilmente per ottenere cosce e gambe toniche, e tra i loro esercizi preferiti possiamo evidenziare diversi tipi di squat come booster del corpo per ottenere una buona forma.

Gli esercizi accovacciati sono in allenamento funzionale, nelle danze e nel bodybuilding, che possono dimostrare la loro importanza e responsabilità per un buon condizionamento fisico.

Sapendo che tutti abbiamo bisogno di stimoli per mantenerci attivi e superare sempre determinati obiettivi, conoscere un po 'di più sui migliori esercizi di accovacciamento potrebbe essere la chiave per avvicinarti ai tuoi obiettivi.

Cosa rende accovacciare un esercizio così fantastico?

Gli squat possono ovviamente aiutare a costruire i muscoli delle gambe in generale, compresi i muscoli posteriori della coscia, la schiena e il quadricipite, ma anche a migliorare il comportamento anabolico in tutto il corpo, favorendo la costruzione muscolare.

Se eseguiti correttamente, gli esercizi di accovacciamento possono fortemente incoraggiare e rilasciare il testosterone e l'ormone della crescita nel tuo corpo, che sono molto importanti per la crescita muscolare.

Questi esercizi tozzi possono aiutarti a migliorare non solo la forza e la resistenza degli arti inferiori, ma anche il comportamento degli arti superiori e, soprattutto, puoi farlo ovunque.

Esercizio funzionale

Questa categoria include movimenti che aiutano il corpo a svolgere le attività comuni della nostra vita quotidiana, piuttosto che prepararsi solo a sollevare pesi con attrezzature da palestra. Gli esercizi accovacciati sono uno dei migliori esercizi funzionali. Quando eseguiamo gli squat, non solo possiamo costruire i muscoli ma anche promuovere la mobilità e l'equilibrio. Questi benefici possono essere tradotti nel tuo corpo mentre ti muovi in ​​modo naturale nella vita di tutti i giorni.

Booster per bruciare i grassi

Uno dei modi più efficienti in termini di tempo per bruciare più calorie è in realtà l'aumento di massa muscolare, perché contrariamente a quanto molti credono, possono aumentare il funzionamento metabolico e quindi bruciare i grassi.

Inoltre, gli esercizi di accovacciamento sono uno dei fattori che contribuiscono alla costruzione di un muscolo di successo. Per ogni chilo di muscolo aggiuntivo che guadagni, il tuo corpo sarà in grado di bruciare altre 50-70 calorie al giorno. Quindi se guadagni 10 chili di muscoli, brucerai automaticamente più 500-700 calorie al giorno rispetto al peso precedente e senza i muscoli.

Qual è il modo corretto per eseguire lo squat?

Si sostiene che gli esercizi di accovacciamento sono anche responsabili di danni alle ginocchia, ma alcune ricerche hanno recentemente dimostrato che, se eseguiti correttamente, gli squat possono contribuire al miglioramento della stabilità e del rafforzamento delle ginocchia.

Si consiglia di allineare i piedi in base al posizionamento e alla larghezza delle spalle. Quindi, tieni la schiena in posizione neutrale, senza dimenticare di mantenere le ginocchia centrate e leggermente piegate. Dopo aver riconosciuto la posizione corretta, piegare lentamente le ginocchia, i fianchi e le caviglie, accovacciati fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Anche il ritorno alla posizione di partenza dovrebbe essere fatto lentamente. Vale la pena ricordare che la respirazione può contribuire a migliorare le prestazioni nell'allenamento, in questo modo, ispirare ad accovacciarsi e scadere quando si torna alla posizione di partenza.

1.

• Metti le dita sulla parte posteriore della testa e tira indietro i gomiti in modo che siano in linea con il tuo corpo;
• Immergere le ginocchia in preparazione per il salto;
• Esplicitamente, salta più in alto che puoi;
• Quando atterri, subito accovacciati e salta di nuovo.

2.

• Tieni le braccia davanti al corpo a livello delle spalle, parallele al pavimento;
• Sollevare la gamba destra dal pavimento e tenerla dritta in avanti;
• Spingi l'anca all'indietro e abbassala il più possibile;
• Metti in pausa, quindi riporta il tuo corpo nella posizione iniziale.

3.

• Tenere la barra nella parte superiore della schiena con l'aiuto di un accessorio che riduce l'impatto del carico;
• Prima di accucciati, solleva i talloni il più possibile e li trattieni in quel modo.

4.

• Tieni un piatto di peso davanti al petto con entrambe le mani; le braccia dovrebbero essere mantenute completamente diritte;
• Eseguire uno squat mantenendo il peso dritto.

5.

• Tieni un paio di manubri lungo i fianchi, tenendo le braccia tese, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro;
• Stai in una posizione sfalsata, il tuo piede sinistro davanti alla tua destra;
• Abbassa lentamente il tuo corpo quanto più puoi;
• Pausa e ritorno alla posizione iniziale;
• Gambe alternate e ripetere.

6.

• Tenere una cavezza verticalmente sotto il pettorale, con entrambe le mani che reggono la testa della capezza;
• Inspirare, contrarre i muscoli dell'addome e abbassare il più possibile il corpo, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia;
• Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale.

7. Accovacciata aquila

• Inizia a stare in piedi con i piedi uniti e le braccia fuori su un tee;
• Sollevare la gamba destra sopra la gamba sinistra e avvolgere il piede destro intorno alla parte posteriore del polpaccio sinistro;
• Ora porta il gomito destro sotto il gomito sinistro, avvolgendo la mano destra attorno all'avambraccio sinistro fino a quando i palmi delle tue mani sono insieme;
• Una volta ottenuto il tuo equilibrio, accucciati il ​​più possibile;
• Ritorna alla posizione iniziale.

8.

• Allinea i tuoi piedi alla larghezza dei fianchi e metti le mani sui fianchi.
• Muovi il piede destro dietro la gamba sinistra, mantenendo sempre il piede sinistro comodamente.
• Rendi il movimento simile a "riverenza", pur essendo uno squat. Tieni il peso sulla gamba anteriore.
• Ritorna alla posizione di partenza, senza dimenticare la posizione dei piedi.

9. Accovacciata russa

• Inizia come faresti per un Sumo tozzo, con le gambe larghe e le dita dei piedi che indicano leggermente fuori;
• Le mani possono essere in cima alla tua testa o incrociate davanti a te all'altezza delle spalle;
• Trasferisci tutto il tuo peso sul piede sinistro mentre calci il piede destro verso il lato;
• Quindi sposta il peso sul piede destro e calcia la gamba sinistra di lato;
• Per più lavoro, fai un leggero salto su ogni cambio di peso.

10. Accovacciamento unilaterale di 1 supporto

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