10 semplici modi per migliorare la tua forma fisica
Il condizionamento fisico è la capacità del corpo di una persona di sopportare le attività quotidiane di routine e le sfide fisiche che si presentano, il che significa che la persona con un buon condizionamento fisico avrà la minima fatica e disagio nell'esercizio di tali attività.
Per ottenere un buon condizionamento fisico è necessario sfuggire allo stile di vita sedentario e praticare attività che stimolano il corpo. Ci sono alcune piccole abitudini che, se incorporate nella vita di tutti i giorni, possono migliorare il proprio condizionamento.
1. Cambia l'ascensore su per le scale
Questo è un suggerimento che sembra semplice (e lo è davvero), ma che a lungo andare può portare benefici. Per coloro che vivono fino al secondo o terzo piano di un edificio, il consiglio è di salire e scendere le scale fino a quando non arrivi a casa. Coloro che vivono ai piani superiori suggeriscono di utilizzare le scale per il secondo o terzo piano e solo quando ci si arriva utilizzare l'ascensore.
Per chi non è abituato a salire le scale, all'inizio potrebbe essere un po 'difficile, ma una volta che l'atto è incorporato nella routine e la persona nota le differenze nel condizionamento fisico, diventerà più facile abituarsi.
2. Cammina di più
Prima di pensare all'escursionismo o alla corsa, inizia cercando di camminare un po 'di più nella tua giornata. Se pranzi in un ristorante che non è così lontano dal tuo posto di lavoro, che ne dici di lasciare l'auto da parte e raggiungere il sito?
Un altro suggerimento è quello di parcheggiare l'auto un po 'più lontano dalle destinazioni o saltare un po' prima dal bus. Piccole passeggiate ogni giorno aiutano a migliorare la forma fisica e possono essere il punto di partenza per lunghe passeggiate e anche, in futuro, per le gare.
3. Pulisci la tua casa
Chi ha una grande casa ha una potenziale "accademia" e spesso non se ne rende nemmeno conto. La pulizia di ampi spazi comporta esercizi fisici come camminare, sollevare, spostare oggetti e accovacciarsi, che possono essere benefici per il corpo.
Inoltre, anche il lavaggio di un lavandino pieno di stoviglie può aiutare a bruciare calorie. Questa attività per 30 minuti può perdere fino a 160 calorie.
Prenditi un po 'di tempo per pulire la casa, chiama la famiglia per aiutare e assicurati che la pulizia sia un buon esercizio fisico. Se non riesci a farlo ogni fine settimana, prova almeno una volta ogni 15 giorni.
4. Stretch
Stare tutto il giorno seduto davanti a un computer può causare mal di schiena. Quindi, assicurati di separare da cinque a dieci minuti ogni giorno per allungare i muscoli del tuo corpo.
Giunti più flessibili richiedono meno energia per eseguire i vari movimenti del corpo, il che aumenta l'apporto di sangue e sostanze nutritive alle strutture delle articolazioni e aiuta anche a ridurre lo stress.
5. Mangia meglio
L'alimentazione è la chiave per mantenere un corpo sano, ma non è affatto facile iniziare una dieta diluita con grassi e leccornie e seguire una dieta più sana.
Questo è il motivo per cui tutto deve essere fatto lentamente. Scambia quelli surgelati per alimenti freschi. Mangia più frutta, verdura, pesce e carne magra. Rispetta il tempo di ogni pasto e la dieta da alimentare ogni tre ore. Se hai fame tra di loro, mangia qualcosa di più sano come spuntino e lascia gli snack dietro.
6. Fai una passeggiata dopo i pasti
Non devi camminare per tutto il vicinato. Il suggerimento qui è di fare una passeggiata o addirittura suggerire che la famiglia faccia una passeggiata nel quartiere dopo cena. Vai in un parco o in uno spazio vivente e goditi un momento di qualità con i tuoi parenti, chiedendo come si è divertita la giornata con loro.
7. Danza
Oltre ad essere divertente, ballare può aiutare a bruciare calorie. Chiama il tuo partner o gli amici per andare in discoteca o ballare. Se ti piace l'esperienza, prova ad iscriverti ad un corso di danza in qualche palestra.
Per le coppie, oltre ad aiutare il corpo, può essere benefico per il rapporto, facendolo uscire dalla routine e che i due trascorrono più tempo insieme.
8. Tieni traccia delle attività sportive dei tuoi figli
Mentre il tuo bambino gioca a palla con i vicini sul blocco o sul campo vicino, puoi divertirti a visitare il luogo mentre guardi la partita e tifare per questo. Puoi camminare a fianco di un amico, chattare o ascoltare musica per rilassarti.
Quando il tuo condizionamento fisico migliora, puoi persino giocare con i bambini.
9. Cammina con il cane
Quando il tuo animale domestico è in vena di fare un giro, lascia il bradipo su un lato e prendilo. Tuttavia, non sederti nell'angolo mentre cammina, salta e corre. Non vale neanche la pena buttare via la palla per lui per andare a prendere e aspettare che torni.
Lasciati coinvolgere! Se non vuoi corrergli dietro e non saltare, almeno cammina con lui attraverso il parco fino a quando non ti stanchi.
10. Trova le motivazioni
Nessuna delle forme che presentiamo qui verrà eseguita senza forza di volontà, dopotutto, non è facile andarsene cambiando le varie abitudini a cui siamo già abituati. Tuttavia, quando ci sono motivazioni per questi cambiamenti, potrebbe essere meno complicato cercare di farli.
Quindi trova un motivo per cui la tua forma fisica deve essere migliorata. Può essere quello di ottenere una palla con il bambino più piccolo, giocare con il cane nel parco, entrare in un bellissimo vestito che non è più utile e soprattutto per essere più sani.
Il buon condizionamento fisico e il ritiro dall'inattività fisica forniscono numerosi benefici all'organismo umano, come la riduzione della frequenza cardiaca a riposo: una persona con un battito di 90 battiti al minuto può ridurre la quantità a 70 includendo l'esercizio fisico nella tua routine.
Inoltre, c'è anche una diminuzione della pressione del sangue che, a sua volta, migliora il flusso sanguigno e la contrazione del cuore. Un altro vantaggio è una diminuzione del tasso di colesterolo e grasso, considerando che durante l'attività fisica il grasso viene utilizzato dal corpo come fonte di energia.
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