10 modi di esercizio fa bene al tuo cervello
Chiunque abbia un minimo di conoscenza e interesse per la scienza dell'esercizio, compresi quelli che si esercitano nei fine settimana, sa che il sistema nervoso è un aspetto importante dell'allenamento. Naturalmente, i muscoli dovrebbero essere la nostra preoccupazione principale, ma sono i tuoi nervi, la spina dorsale e il cervello che controllano le tue prestazioni e le prestazioni fisiche.
Allenando il tuo sistema nervoso puoi costruire o rovinare i tuoi risultati, sia in palestra che in una competizione. L'esercizio fisico aiuta anche il cervello. Una delle prime cose che le persone notano quando iniziano ad allenarsi è un miglioramento dell'umore e della resistenza allo stress sul lavoro.
Il grande problema, quando si tratta del sistema nervoso e dell'esercizio fisico, è che poche persone ne sanno abbastanza. In realtà, è un campo in crescita nella scienza della neurologia e dell'esercizio che sta finalmente ottenendo il rispetto nel campo della ricerca.
Recentemente, l'Associazione americana per lo studio dell'obesità (NAASO) ha pubblicato per la prima volta online il suo articolo che descrive un seminario dal vivo intitolato "The Neurobiology of Exercise", in cui 23 ricercatori hanno riflettuto su questo importante argomento. Ecco alcuni punti salienti del tuo consenso:
L'esercizio:
- Migliora la salute del cervello, inclusa la struttura e la funzione.
- Migliora le connessioni tra i tuoi nervi. Questo, in parte, definisce lo sviluppo delle abilità in qualsiasi sport.
- Aiuta il tuo cervello a crescere e supporta la protezione dei tuoi neuroni (cellule nervose).
- Aumenta la tua capacità di imparare e adattarsi ai cambiamenti.
- Può aiutare a ridurre gli effetti negativi delle lesioni cerebrali.
- Riduce i comportamenti negativi derivanti dallo stress improvviso.
- Aumenta la capacità del cervello di proteggersi dagli stress fisici come il calore e l'infiammazione.
- Aumenta il metabolismo cerebrale.
- Riduce la depressione.
- Riduce gli effetti dell'invecchiamento sul cervello.
E tutto funziona come una strada a doppio senso. L'esercizio fisico aiuta il tuo sistema nervoso e il tuo sistema nervoso ha tutto a che fare con le tue prestazioni nell'esercizio. Sia che si coordinino le proprie capacità, che si impari cosa funziona e cosa no e come motivazione ad esercitare, il cervello domina le prestazioni da ogni angolazione, ma non è tutto.
Il cervello umano ha un'abilità unica che altri animali non hanno: forza di volontà. Abbiamo sviluppato la capacità cognitiva di sostituire i sistemi del corpo progettati per impedirci di andare oltre, specialmente durante la locomozione (specificamente per correre e camminare per lunghe distanze).
Non c'è da meravigliarsi se gli esseri umani hanno una delle maggiori resistenze di tutti gli animali terrestri, in gran parte a causa della nostra capacità di andare avanti e affrontare la fatica e persino il dolore. Mentre il cervello di un altro animale ti costringe a cedere, il nostro può dirci di persistere.
Guardando al futuro, inizieremo a vedere sempre più esercizi su misura per la funzione del sistema nervoso di spingere la forza umana e la resistenza a gamme mai viste prima. La salute pubblica potrebbe anche essere migliorata a questo riguardo. La crescente ricerca nel campo della neurobiologia e della scienza degli esercizi può essere utilizzata per renderci più sani, più forti e persino più intelligenti promuovendo iniziative di sanità pubblica scientificamente provate.
Muscolo agonista e antagonista: qual è la differenza?
In ogni movimento eseguito durante i nostri esercizi fisici, i muscoli svolgono diverse funzioni. E le funzioni principali della completa esecuzione del movimento sono le funzioni dei muscoli agonisti e antagonisti. Molto semplicemente, la differenza tra l'agonista e il muscolo antagonista è che lavorano in direzioni opposte durante un esercizio.
Alternative a evitare esercizi ad alto impatto
Molti corridori e praticanti ad alto impatto che hanno raggiunto un buon livello di forma fisica e fitness potrebbero dire che non esiste altra attività che paragona alla corsa. Recenti studi hanno respinto l'idea che la corsa potrebbe essere negativa per le articolazioni del ginocchio - alcuni hanno anche dimostrato che la corsa può ridurre il rischio di artrosi, per esempio.
