10 alimenti per la pancia a forma portatile e pratici
Sei in ritardo per il college o il lavoro ma non vuoi rinunciare alla tua dieta? Sei nel mezzo di un'ora di riunione e non vuoi semplicemente mangiare un cheeseburger? Con la vita da jogging che la maggior parte della gente prende, è molto bello sapere quali alimenti che perdono la pancia sono portatili per garantire che la ricerca corporea non venga compromessa.
Ci sono ore che ci danno un grande desiderio di mangiare qualcosa e poi pensiamo a cattive scelte per la pancia come cioccolatini, snack, panini pieni di calorie e proiettili. Ma non deve essere così. Di seguito parleremo un po 'del mangime per pancia che puoi comprare e prendi "burlone" a casa e al lavoro.
1. Castagne
Le castagne sono uno snack che può aiutarti a perdere peso stabilizzando il livello di zucchero nel sangue e offrendo un carico di proteine. Invece di noci miste, che sono spesso riempite con una quantità non necessaria di olio e grasso, scegli un sacchetto da 30 grammi di mandorle, noci o noci pecan e mettili in piccole bustine nella borsa.
Quindi quelli che sono pigri possono essere armati e pronti ogni volta che lo sciopero della fame e si sentono tentati di visitare un negozio di dolciumi. Includere uvetta, mirtilli rossi, cioccolato mezzo amaro, una goccia di olio extravergine di oliva e un pizzico di sale per una varietà più gustosa!
2. Formaggio Palito o Quadradinho (es: polline)
La maggior parte della gente pensa che dovrebbe evitare il formaggio nella dieta, ma può aiutarti a perdere peso! Una porzione di stuzzicadenti al formaggio contiene solo 80 calorie ed è ricca di proteine e sostanze nutritive come lo zinco, la vitamina A e la vitamina B12.
Chi è preoccupato per la grande quantità di grasso può optare per il formaggio prodotto con latte scremato piuttosto che intero. Questo cibo portatile è il modo perfetto per il professionista impegnato per salvare la vita e il portafoglio!
3. Carota (cruda)
Lei è grande con lei frizzante e sana! Le carote sono meglio conosciute per la loro grande quantità di beta-carotene e vitamina C. Questo ortaggio croccante ha un sacco di nutrizione. L'obiettivo principale di questo alimento facilmente trasportabile è che ha pochissime calorie. Salva la tua vita e la tua vita con questo ortaggio croccante!
4. Apple
Dall'inizio dell'umanità, la mela è il cibo portatile perfetto, meglio ancora sapere che fa parte del cibo perdere la pancia. A solo 65-80 calorie per porzione, le mele si trovano in diverse varietà. Ottimo per uno studente da mangiare sulla strada per la lezione.
Secondo uno studio UFRJ, le donne che hanno mangiato tre mele al giorno avevano livelli di glucosio nel sangue più bassi e hanno perso più peso. Pieno di vitamine e minerali essenziali, la mela è salutare e buona per la tasca e per la forma. Per maggiori benefici, compra diverse mele e ne mangi una al giorno.
5. Yogurt
Lo yogurt è un ottimo snack che promuove una sana digestione e la perdita di peso. Pieno di batteri sani chiamati probiotici, lo yogurt aiuta a diffondere l'intestino con i batteri e aiuta il corpo ad avere una migliore digestione e ad assorbire i nutrienti.
Le persone che soffrono di irregolarità possono trovare particolarmente difficile perdere peso se i rifiuti rimangono nell'intestino. I probiotici nello yogurt aiutano a regolare questo problema incoraggiando una maggiore rimozione dei rifiuti.
Per ulteriori benefici nutrizionali e di perdita di peso, aggiungi semi di lino macinati. Il seme di lino è ricco di fibre e ricco di acidi grassi omega 3 che riducono l'infiammazione. Lo yogurt è un modo economico per ottenere una vita più sottile!
6. Banana
La banana è uno dei cibi più perfetti al mondo. Non solo è disponibile in una confezione portatile, ma è pieno di sostanze nutrienti come triptofano, ferro, fibre e potassio.
Questo frutto estremamente economico è uno spuntino eccellente da portare ovunque e può essere mangiato in qualsiasi momento. Sbucciate la banana e immergetevi nel burro di castagne e nel muesli per più varietà!
7. Frullati proteici
I frullati di proteine sono perfetti per chi non ha energia per preparare un pasto nutriente. Anche se alcune persone potrebbero essere tentate di acquistare le proteine del siero di latte commerciale, è possibile risparmiare un sacco di soldi e ottenere benefici molto migliori da fare uno a casa.
Inizia mettendo 180 ml di latte scremato in un frullatore e posizionare la polvere del frullato. Puoi aggiungere vari gusti a seconda delle tue esigenze e preferenze alimentari per creare il perfetto shake per te!
8. Uova sode
Un uovo sodo ha meno di 80 calorie e contiene una salutare combinazione di proteine, luteina, tutti e nove gli amminoacidi essenziali, colina per regolare il sistema nervoso, vitamina D e B12. L'uovo contiene 5 grammi di grasso, ma solo 1, 5 grammi di grassi insaturi, che lo rendono una buona scelta per dare energia al corpo senza aggiungere peso.
L'uovo cotto è anche economico. Anche con la scatola che costa quattro reais, un uovo sodo è uno spuntino di soli trenta centesimi! Cuocere da quattro a sei uova alla volta e conservare in frigorifero. Quando la fame colpisce, semplicemente togli la buccia, metti un po 'di sale e mangiarlo!
9. Cioccolato amaro
Potresti pensare che è pazzesco mettere un cioccolato come uno degli alimenti per perdere la pancia portatile. Ma la verità è che se il cioccolato amaro non sceglie di ingrassare. In effetti, aiuta a perdere peso.
Evita la tua voglia di mangiare caramelle senza sensi di colpa. Trova una barretta con 85-90% di cacao e 5 grammi o meno di zucchero per porzione. Mangia lentamente, altrimenti diventa molto facile mangiare l'intero bar.
10. Acqua
Devi pensare: ma l'acqua non ne vale la pena! Non è uno spuntino. In effetti l'acqua non è un cibo come il 9 citato finora. Ma è molto importante citarla qui perché la ricerca mostra che la maggior parte delle volte che sei affamato, o semplicemente vuoi mangiare qualcosa, in realtà con la tua mancanza di acqua senso del corpo!
L'acqua è fondamentale per i processi legati alla perdita di peso. Se vuoi eliminare la pancia devi essere sempre idratato, davvero. Quando hai voglia di mangiare qualcosa nel bel mezzo di un incontro, una lezione al college o quando sei al computer, alzati e bevi due bicchieri d'acqua. Aspetta 20 minuti e vedi se hai ancora fame. In questo caso, utilizzare una delle nove opzioni già menzionate sopra.
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