12 esercizi per l'addome - Semplice ed efficace

Flaccidità intorno alla pancia! Questa è una cosa che può essere fonte di vergogna costante, indipendentemente dalla tua età. Nessuno vuole una pancia sporgente e fa sembrare i loro vestiti strani. Ed è la parte più difficile di perdere grasso nel corpo. Qui troverai come ridurre la pancia. Ma prima di dirti come, lascia che ti dica perché.

Come accumuli grasso nella pancia?

Ci sono diversi motivi per il grasso della pancia nelle ragazze adolescenti:

I tuoi geni potrebbero essere responsabili per le tue piccole mani.

Il metabolismo lento è un'altra ragione. Potresti aver notato che alcuni dei tuoi amici mangiano una varietà di cibi zuccherati, cibi fritti e bevande ghiacciate, pur mantenendo una pancia appiattita. Il motivo è che queste ragazze hanno un ottimo metabolismo. Se il tuo metabolismo non è buono, potresti avere uno stomaco gonfio.

Se i muscoli intorno alla zona addominale sono flaccidi, possono portare a una pancia più fredda.

Impara a stare seduto in piedi sin dalla tenera età. Sedersi con la schiena curva può comportare l'accumulo di tutto il grasso nell'area dello stomaco.

Come ridurre la pancia

Diete ed esercizi per avere un addome definito vanno di pari passo. Se pensavi che solo una dieta avrebbe bruciato il grasso addominale, allora ti sbagliavi. L'esercizio fisico può essere molto doloroso, quindi molti di voi pensano di saltare questo passaggio. Se vuoi davvero perdere peso, devi aggiungere un'ora di esercizi per ridurre il grasso addominale nella tua routine quotidiana. Ecco alcuni esercizi per l'addome per ridurre il grasso addominale.

1. Abdominals

Questo è il primo esercizio che ti viene in mente se stai pensando di ridurre il grasso addominale.

Gli addominali sono nella prima posizione quando parliamo di esercizi per l'addome con l'obiettivo di ridurre la percentuale di grasso corporeo. Hai letto su riviste e visto in televisione che i push up sono magici quando si tratta di grasso della pancia. È tempo di fare questo esercizio per terminare la pancia.

I. Distesi sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. In alternativa puoi anche sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi. (Vedi immagine).

II. Ora alza le mani e mettile dietro la testa o tienile incrociate sul petto.

III. Fai un respiro profondo e mentre sollevi il busto dal pavimento, espira.

IV. Respira di nuovo mentre ritorni sul pavimento ed espiri mentre sali.

V. Fallo dieci volte come principiante.

VI. Ripeti altri due o tre set.

Un consiglio è, finché si alza il polso, non siediti semplicemente lì. Dovresti stare ad un angolo di 30 o 40 gradi dal pavimento. Sentirai la pressione sui tuoi muscoli addominali.

2. Sit-up laterali

Una volta abituati ai normali addominali, modifica l'addominale di base per lavorare ancora di più come un esercizio per la pancia.

I. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa.

II. Ora piega le ginocchia nello stesso modo in cui ti addormentai, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento.

III. Proprio come in un addominale avresti sollevato il busto, negli addominali laterali dovresti alzare la spalla destra verso sinistra, mantenendo il busto sul pavimento.

IV. Di nuovo, alternativamente, alza la spalla sinistra a destra mantenendo il lato destro del polso sul pavimento.

V. Ripeti altre 10 volte.

3. obliquo addominale

Come l'addominale laterale, ma si dovrebbe piegare la gamba dallo stesso lato contemporaneamente alle spalle.

4. Sit-up inversi

È tempo di fare retromarcia.

I. Distesi sul pavimento con le mani sul fianco ei palmi rivolti verso il pavimento.

II. Sollevare le gambe con le ginocchia piegate e tenerle sospese in aria con un angolo di 90 gradi.

III. Ora alza l'anca in modo che le tue gambe si avvicinino al tuo petto. (Vedi immagine).

IV. Devi sollevare i fianchi facendo pressione sull'addome.

V. Rilascia le gambe e riportale al petto.

5. Addominale con le gambe sollevate

• Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e un ginocchio incrociato sull'altro.
• Ora che hai posizionato la tua coppa perfettamente, fallo allo stesso modo dei normali addominali.
• Fai da 12 a 16 sit-up con 3 set insieme.

6. Esercizi di bicicletta

No, non hai bisogno di una bicicletta per quello. Pensando come? Te lo diremo

I. Sdraiati sul pavimento e tieni le mani sul fianco o sotto la testa come nell'addome.

II. Ora sollevare le due gambe dal pavimento e piegare le ginocchia.

III. Porta il ginocchio destro vicino al petto tenendo la gamba sinistra a parte.

IV. Ora sposta la gamba destra e avvicina la gamba sinistra al petto.

V. In alternativa piegare le ginocchia in questo modo come se si stesse pedalando su una bicicletta.

7. Affondo laterale

Questo è un esercizio per principianti che vogliono perdere rapidamente il grasso della pancia.

• Stai con le gambe divaricate. Tieni le ginocchia leggermente piegate.
• Sollevare entrambe le mani di fronte a te mantenendole dritte con le spalle.
• Andare avanti come mostrato nella figura. Fai un grande passo in avanti con la tua gamba destra e siediti come faresti su una sedia in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90 gradi dal pavimento. La gamba sinistra dovrebbe essere dietro supportata dalle dita.
• La colonna vertebrale deve essere diritta. Non piegare la colonna in avanti. Questo è un modo molto sbagliato di fare un affondo.
• Prima piegare il busto a destra e poi a sinistra. Piegare solo il busto, non le gambe.
• Continua a ripetere per altre 16 volte.

8. Scheda isometrica

• Stare sul pavimento con le ginocchia e i gomiti.
• Tieni il collo allineato alla colonna vertebrale. Guardare avanti
• Sollevare le ginocchia e sostenere le gambe con le dita dei piedi.
• Contrarre le ginocchia e continuare a respirare normalmente. Questa è la posizione della tavola. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
• Ora inizia a spostarti avanti e indietro per i successivi 30 secondi. Questa è una tavola isometrica.

9. Piastra laterale

• Sdraiati sul pavimento di lato.
• Appoggiati al gomito destro e alla gamba destra. Il gomito deve essere perpendicolare alla spalla e la gamba sinistra deve essere sollevata verso destra tenendoli insieme.
• Tieni le ginocchia dritte e i fianchi non devono toccare terra.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi rimanere così per 1 o 2 minuti.
• Ripeti anche con l'altro lato.

Mentre sei in questa posizione puoi anche sollevare la parte superiore della gamba e riportarla indietro. Questo rende l'esercizio più efficace. Funziona non solo sull'addome, ma anche sulle cosce e sui fianchi.

10. Vuoto addominale

• Scendi a terra e resta a quattro zampe, appoggiandoti alle mani e alle ginocchia.
• Ora respira profondamente nell'addome.
• Mentre espiri, contrai i muscoli dell'addome.
• Tenere la contrazione addominale per 15-30 secondi.
• Ripeti ancora.

11. Sedia del capitano

• Sedersi su una sedia con una spina dritta.
• Tieni entrambe le mani al tuo fianco con i palmi rivolti verso i fianchi rivolti verso il basso.
• Fai un respiro profondo.
• Mentre espiri portate entrambe le gambe in modo che le ginocchia si avvicinino al petto. Tenere premuto per 5 secondi. Non piegarti in avanti o inarcare la schiena.
• Abbassa le gambe e ripeti.

12. Piegando da un lato all'altro

Questo è il miglior esercizio per abbassare la vita.

• Stai con i piedi uniti. Alza le mani sopra la testa in un namaste.
• Ora, tenendo le gambe sul pavimento, piega il corpo a destra il più possibile finché non senti un allungamento sul lato sinistro della vita. Rimani lì per 15 secondi.
• Ritorna alla posizione originale.
• Ora gira a sinistra. Mantieni questa posizione per altri 15 secondi.
• Lentamente puoi aumentare il tempo a 30 secondi.

Questi sono i 5 esercizi dell'addome semplici ed efficaci per tonificare l'addome. Puoi fare questi esercizi sull'addome a casa senza nessun apparato. Tutto ciò di cui hai bisogno è un materasso e molta forza di volontà. E come ridurre il grasso della pancia non è più un grosso problema!

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