10 alimenti per combattere l'ansia e lo stress
Essere stressati con il lavoro o anche con le responsabilità familiari può innescare forti pressioni e malfunzionamenti dei vostri organi. Lo stress può ridurre il ritmo e la qualità del tuo lavoro e cambiare i tuoi punti di forza ed energia, peggiorandoti ogni giorno. I medici hanno suggerito e persino citato in giudizio alcune persone per gli strumenti per ridurre lo stress. Si va dalle varie attività della comunità, fino alle pause diurne e persino all'esercizio fisico regolare. Spesso non è possibile per noi seguire queste abitudini e procedere verso un cambiamento istantaneo dello stile di vita. In realtà, è un processo lento.
Per aiutarti a iniziare le tue attività per porre fine allo stress, abbiamo deciso di presentare alcuni alimenti per combattere l'ansia e lo stress. Snacking o mangiare più del necessario per la salute del tuo corpo è spesso visto come un sintomo di stress. Quindi perché non rendere questi spuntini salutari e contenere alimenti che in realtà riducono l'ansia e lo stress? Ridere o migliorare l'umore con il giusto atteggiamento può effettivamente aumentare la circolazione sanguigna, aumentare l'ossigenazione degli organi, ecc.
La ricerca ha scoperto che la parte del cervello responsabile delle proprie emozioni e ricordi è vicina a quella che assimila gli odori. Quindi, armatevi di fragranze rilassanti e cibi gustosi per combattere l'ansia da stress. Alcuni nutrienti come la vitamina B e l'omega-3 possono effettivamente ridurre la depressione. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi e aiuta a dormire bene, mentre gli ossidanti agiscono contro i danni alla memoria.
Quindi è il momento di controllare lo stress quando sei bloccato nel traffico attraverso questi cibi deliziosi e completi. Prestare maggiore attenzione ai seguenti alimenti può lenire il tuo corpo e metterti sulla strada giusta per completare la salute. Ecco una lista dei 10 migliori alimenti per combattere l'ansia e lo stress:
10. Arance
Le arance appartengono al gruppo di agrumi e frutti ricchi di vitamina C e contengono magnesio, calcio e potassio. Questi frutti sono noti per abbassare la pressione sanguigna e regolare i livelli di cortisolo a livelli normali dopo i periodi di stress. Questo frutto deve essere consumato almeno una volta al giorno, in quanto migliora il sistema immunitario, oltre a combattere l'ansia e lo stress.
Alti livelli di stress possono causare danni alle cellule cerebrali, ma sono ringiovaniti e riparati da questo frutto. Altri frutti che hanno una funzione simile includono broccoli, peperone verde e rosso, cavolini di Bruxelles e fragole.
9. Spinaci
Questa varietà di verdure a foglia è uno dei potenti alimenti per combattere l'ansia e lo stress. Gli spinaci sono ricchi di magnesio, che è una parte essenziale di una dieta sana. Una carenza di magnesio può causare emicranie e stanchezza. Nella tua dieta è necessaria almeno una tazza di spinaci poiché contiene il 40% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Lo stress esaurisce il magnesio nel tuo corpo, il che si traduce nella simulazione della produzione di GABA (acido gamma-amminobutirrico) e aiuta a produrre dopamina. Altri alimenti che contribuiscono ad aumentare la quantità di magnesio nel tuo corpo sono amaranto, semi di girasole, tofu e riso selvatico.
8. Yogurt
Questo prodotto a base di latte fermentato è la versione migliore di tutta la produzione casearia. Oltre ad aumentare l'aspettativa di vita, è essenziale per una buona salute. Questo cibo che viene spesso posto come chiave per tutti i problemi digestivi, è anche la chiave contro l'ansia e lo stress.
Lo stress è noto per ridurre la tua attività metabolica e perturbare il tuo centro nevralgico. Uno studio recente ha dimostrato che mangiare yogurt probiotico può aiutare il cervello a funzionare regolarmente, riducendo le possibilità di depressione o ansia. Hanno presentato i recettori del neurotrasmettitore GABA, suggerendo che gli yogurt cambiano la neurochimica del cervello.
7. Salmone
Il salmone è il nome per la varietà di pesce Salmonidae . Uno studio sul metabolismo dei diabetici ha rilevato che gli omega 3 impediscono agli ormoni dello stress, al cortisolo e all'adrenalina di avere picchi. Le diete ricche di omega-3 aiutano a ridurre le malattie legate al cuore.
Uno studio presso l'Università dell'Ohio ha mostrato che c'era una significativa perdita di tensione in coloro che hanno avuto abbastanza omega-3 nella loro dieta. Omega 3 riduce i livelli di citochine, che sono componenti che promuovono l'inflazione nel corpo e possono portare a malattie cardiache e attacchi di cuore. L'acido grasso Omega 3 è in realtà un acido grasso polinsaturo, responsabile del controllo della coagulazione del sangue e della costruzione della membrana cellulare nel cervello. Altre fonti di omega 3 includono soia, colza, semi di lino e noci.
6. Patata dolce
La patata dolce è una radice tuberosa dolce e dolce. È molto ricco di tutti i tipi di vitamine e minerali come la vitamina C, la vitamina D, la vitamina B6, il ferro e il magnesio. È uno degli alimenti migliori per combattere l'ansia e lo stress. Aiuta a costruire il sistema immunitario ed è responsabile dell'aumento dei livelli di energia, del miglioramento dell'umore e di avere ossa, pelle e nervi sani. Aiuta anche a mantenere il cuore sano riducendo l'omocisteina nel corpo.
Magnesio e ferro agiscono come elementi anti-stress, migliorando sia il sistema digestivo che il sistema immunitario. La patata dolce ti mantiene attivo e rivitalizza il tuo corpo ogni giorno.
5. Avocado
Questo frutto della Persia americana è la versione "coccodrillo" della pera. Tuttavia, in termini di efficienza per ridurre l'ansia e lo stress funziona come un coccodrillo. Gli avocado sono ricchi di 14 minerali e acidi grassi essenziali, che sono molto benefici per la salute.
L'avocado è ricco di vitamina B, che aiuta a sviluppare cellule nervose e cerebrali sane. Ha anche alti livelli di grassi monoinsaturi e di potassio, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e combattere l'ipertensione indotta dallo stress. L'avocado aiuta ad aumentare la produzione di serotonina, che è anche un ormone che aiuta ad alleviare l'ansia da stress. Aiuta nella produzione cellulare e nell'assorbimento di minerali da altri alimenti.
4. Cetriolo
Questo vegetale verde e raccapricciante, con il suo gusto delicato e la sua sensazione rinfrescante, lascia semplicemente il segno su di te. Ha un sapore leggermente limone acquoso. Si può gustare il cetriolo sotto forma di succo, o semplicemente tagliare a cubetti con un pizzico di sale per mangiare comunque. Può essere preparato come insalata, con sedano, carote e pomodori, tutti contenenti proprietà antistress.
Il cetriolo è una pompa di tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Sono ricchi di carboidrati e hanno zero acidi grassi, il che significa energia istantanea senza grassi.
3. frutti di mare
I molluschi sono bivalvi marini commestibili che includono ostriche, cozze e capesante. Puoi mangiarli crudi con un pizzico di limone o in pasta e zuppe. Inoltre, le vongole devono essere ingerite in quantità limitate, in quanto possono aumentare il colesterolo di qualcuno che già ha tali problemi. I molluschi sono alimenti per combattere l'ansia e lo stress essendo ricchi di vitamina B, che riduce istantaneamente lo stress e sono anche ricchi di cromo, che aiuta a migliorare i riflessi.
2. Mandorle
Le mandorle sono commestibili, croccanti, marroni e dorati, semi di mandorla. Le mandorle sono piene di Vitamina B2, Vitamina E, Magnesio e Zinco, e quindi sono anche alimenti per combattere l'ansia e lo stress. Il magnesio e la vitamina B, come accennato prima, aiutano ad aumentare la serotonina. Lo zinco aiuta a combattere gli effetti negativi dello stress e la vitamina E agisce come un antiossidante che distrugge i radicali liberi legati allo stress e alle malattie cardiache. Tuttavia, dovresti mangiare solo una piccola manciata alla volta, perché sono molto calorici.
1. Fragole con sciroppo di cioccolato
Bene, non hai bisogno di scienza o ragioni per cui il numero uno di quella lista è il cioccolato con le fragole. A meno che tu non sia allergico a qualcuno di questi, vai avanti e tuffati in quella prelibatezza - fragole immerse in un ricco sciroppo di cioccolato. No, non ti faranno ingrassare. Se servono qualcosa, ti faranno sentire molto meglio di prima.
La nutrizione e lo stress sono sempre stati collegati. Quindi è il momento di nutrirsi e sentirsi meglio.
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