10 alimenti anabolizzanti per aumento di massa muscolare
Chi non vuole ridurre la percentuale di grasso e aumentare la massa muscolare nel corpo? Cioè, vedere persone con muscoli in evidenza ci porta a riflettere su quali supplementi e abitudini sono necessari per scolpire il corpo in questo modo. Dobbiamo sottolineare che non solo l'allenamento intenso è responsabile della modellazione di un corpo, ma il cibo e una dieta equilibrata sono il differenziale che ci spinge a raggiungere i cambiamenti del corpo.
Il cibo ricco di alimenti anabolizzanti è essenziale per ottenere massa muscolare, quindi è importante riconoscere i nostri bisogni in modo da poter adottare una dieta metabolica secondo le quantità raccomandate di calorie, senza dimenticare le porzioni raccomandate del nutriente principale per la costruzione muscolare, proteine.
Conoscere gli alimenti anabolizzanti
L'elevato consumo di alimenti anabolizzanti può contribuire alla crescita muscolare e prevenire il catabolismo. È fondamentale prestare attenzione alle intolleranze o allergie a determinati cibi o sostanze alimentari, evitando così reazioni avverse.
1. Petto di pollo
Possiamo dire che il 99% dei bodybuilder e che adottano una dieta rigida includono il petto di pollo come una delle principali scelte degli alimenti anabolici. Il petto di pollo ha proteine magre, che possono essere considerate classiche per ottenere massa muscolare. È importante non rimanere bloccati nella monotonia di mangiare il petto di pollo con patate dolci ad ogni pasto, poiché oggi ci sono numerose opzioni di cottura.
Il petto di pollo senza pelle ha meno grasso di una bistecca di lombo, arrosto di manzo, 80 o 90% in meno di un hamburger, braciole di maiale o prosciutto, il che significa che è l'opzione più salutare. Il pollo è naturalmente a basso contenuto di sodio. In 100 grammi di petto di pollo senza pelle, puoi contare su 31 grammi di proteine.
2. Carne rossa
La carne è il principale alimento anabolico, quindi è imperativo aggiungere una carne "magro" alla vostra dieta per ottenere massa muscolare in quanto può fornire porzioni significative di proteine. Oltre ad essere ricco di proteine complete per la costruzione muscolare, la carne rossa contribuisce ancora al colesterolo alla produzione di testosterone, l'ormone presente nel processo anabolico, e fornisce anche vitamine del gruppo B e complesso B, zinco e creatina al tuo corpo.
3. Avena
Può essere aggiunto in vitamine e frullati, così come in insalate e pappe. L'avena nella dieta può essere una fonte di fibre, ma può anche favorire le vitamine, i minerali e, in particolare, i carboidrati complessi contenuti nella sua composizione. È notevole per il contenimento di una fibra solubile, che è chiamata B-glucan. Questa fibra può aiutarti a sentirti sazio per un periodo di tempo più lungo.
L'avena può essere uno degli alimenti contributivi con un effetto energetico per il tuo corpo, che porta a una migliore performance nell'allenamento con i pesi. Puoi includere da 3 a 4 cucchiai di farina d'avena nel tuo pasto prima del body building (ad esempio 2 ore prima), per garantire più disponibilità ed energia ai tuoi allenamenti, oltre a ridurre la possibilità di affaticamento, stitichezza e sonno irregolare. Puoi usarlo a colazione o altri snack. L'avena è molto ben fornita con integratori alimentari e proteici perché digeriscono lentamente e non causano picchi di insulina.
4. Olio extravergine di oliva
Recenti ricerche hanno studiato gli effetti anabolici di un fenolo trovato nella composizione dell'olio d'oliva. Sostengono che la sostanza è in grado di contribuire all'aumento delle proteine e della termogenesi nel corpo. Si dice che si possa anche notare un aumento espressivo di catecolamine, adrenalina e noradrenalina.
I test eseguiti con una dieta proteica hanno consentito l'identificazione di misure anaboliche, tra cui la composizione corporea, il bilancio dell'azoto, l'attività dell'arginasi e altri comportamenti ormonali positivi per la crescita muscolare.
I ricercatori suggeriscono che il consumo di olio d'oliva può contribuire ad un aumento significativo della creatinina e della caseina. Un altro possibile effetto attraverso il consumo regolare di olio d'oliva è la riduzione dei livelli di corticosterone. Il punto principale è che l'olio può aumentare l'anabolismo proteico, diminuire gli ormoni catabolici come il cortisolo e persino aumentare la termogenesi.
5. Banana
Il pasto post allenamento può dare una spinta nell'alimentazione dei muscoli, quindi consumare banana durante o fino a 30 minuti dopo l'allenamento può contribuire all'effetto anabolico perché i carboidrati verranno digeriti rapidamente, rimanendo così disponibili per la continuità di i muscoli funzionano
La banana può fornire picchi di livelli di insulina, che aiutano ad assorbire più velocemente altri nutrienti, come le proteine, raggiungendo così il tessuto muscolare al momento del fabbisogno energetico.
6. Latte scremato
Ci sono diverse diete che limitano il consumo di latte, ma ciò che pochi sanno è che può essere uno dei principali alimenti anabolizzanti. Un litro di latte può contenere fino a 32 grammi di proteine, che possono agire rapidamente e fornire ancora aminoacidi di maggiore importanza alla stragrande maggioranza dei bodybuilder.
Se si interroga qualsiasi esperto nutrizionale, egli affermerà che la migliore dieta per aumentare la percentuale di massa magra è con il 50% di carboidrati, il 35% di proteine e il 15% di grassi buoni. È fondamentale che tu faccia certe e nutrienti combinazioni con il latte intero, in modo tale da favorire solo l'effetto anabolico nel tuo corpo. Il latte si distingue anche come opzione a basso costo.
7. Salmone
Il filetto di questo pesce può contribuire con quantità significative di proteine, nutrienti essenziali per l'aumento della massa muscolare. Il salmone non è solo uno dei migliori alimenti anabolici per fornire proteine, ma anche per portare acidi grassi omega-3 al corpo. Può essere molto efficace nel controllare i livelli di ormoni, specialmente il cortisolo, che influenza l'umore e l'umore. Consumare cibi con Omega 3 può ancora favorire il trasporto di glucosio ai muscoli.
8. Uova
Sono uno degli alimenti anabolizzanti preferiti per i bodybuilder. Le uova possono essere facilmente preparate per il consumo e sono ancora tra i migliori contributori di proteine per i muscoli. È un equivoco dire che dovremmo consumare solo i bianchi d'uovo, i tuorli contengono anche proteine e sostanze nutritive, ma dobbiamo avvertire che il consumo dei tuorli deve essere controllato, perché troppo può causare squilibri di colesterolo. Le uova possono fornire diversi nutrienti importanti per i muscoli.
9. Tonno
Il tonno è un'ottima scelta di cibi anabolizzanti per il periodo notturno. Il pesce è a basso contenuto di grassi. Può essere un'alternativa per coloro che non desiderano mangiare carne rossa, ma non vogliono perdere tempo con il consumo di proteine. Possiamo sapere poco, ma il tonno può anche contribuire a fornire grassi buoni, gli acidi grassi essenziali che possono agire positivamente sull'azione delle proteine sui muscoli. Possiamo contare su 23 grammi di proteine in una porzione di tonno da 100 grammi.
10. Cassa del Perù
Il petto di tacchino è un ottimo cibo per preparare panini e includere nei loro spuntini. Oggi ci sono molte opzioni di petto di tacchino già tagliate sul mercato. Puoi preparare panini con la ricotta e panini molto gustosi e anabolizzanti. Ogni 100 g di petto di tacchino ottiene 23 g di proteine. Ma attenzione con le salsicce, che possono contenere troppo sodio.
Perché l'alcol distruggerà i tuoi guadagni di massa muscolare
Una delle domande più comuni è "il bere non influisce davvero sul processo di crescita della massa muscolare?" Sì, troppo alcol avrà un impatto negativo significativo sui risultati di costruzione muscolare. L'alcol è molto più dannoso di quanto la maggior parte della gente pensi, ed è molto importante capire come questo farmaco (sì, l'alcol è un farmaco) sta influenzando i tuoi progressi. Questo
Coloro che praticano il bodybuilding troveranno sicuramente ad un certo punto i termini Bulking and Cutting, che si riferiscono ai cicli di aumento di peso e di perdita di grasso. L'obiettivo di un allenatore solido è quello di guadagnare massa magra senza ingrassare, ma questo è molto difficile da fare.
