La vitamina D aumenta il testosterone? Capire la relazione
La vitamina D è responsabile di varie funzioni nel corpo, come la produzione di leucociti, la regolazione della pressione arteriosa e il controllo dell'assorbimento del calcio. Può essere trovato in alimenti come funghi, salmone, uova e latticini, o sintetizzati nella pelle attraverso l'esposizione al sole.
Oltre a queste funzioni sopra menzionate, è vero che la vitamina D aumenta il testosterone nel corpo?
Testosterone
È l'ormone responsabile della densità ossea, della muscolatura, della libido e della produzione di sperma. Nell'adolescenza, i livelli di testosterone sono più alti e diminuiscono dopo i 30 anni, che sono evidenziati da depressione, affaticamento, riduzione del desiderio sessuale e aumento del grasso, secondo i dati della Urology Care Foundation .
La produzione di testosterone nel 95% degli uomini adulti varia da 3 a 10 mg al giorno. Questo processo avviene nei testicoli e il resto di questo ormone è prodotto dalle ghiandole surrenali. Quando il testosterone si rompe dalle proteine, dall'ormone sessuale globulina e dall'albumina, abbiamo il cosiddetto "testosterone libero", che i laboratori usano nella ricerca clinica.
Ogni laboratorio ha riferimenti diversi per il conteggio del testosterone. Quello che troviamo nei risultati dei test di laboratorio sono testosterone libero, totale e biodisponibile. Il testosterone totale include testosterone insieme a proteine del sangue più testosterone libero. Il testosterone libero è stato menzionato sopra, e il biodisponibile si riferisce al testosterone con un po 'di albumina più testosterone libero.
È importante ricordare che il fattore età contribuisce al calo dei livelli ormonali. Malattie croniche come l'HIV, il cancro, le malattie infiammatorie acute nei polmoni e nei reni, riducono anche i livelli di testosterone, oltre a droghe come marijuana, alcol, chemioterapia e Nizoral.
Vitamina D
Responsabile della regolazione di oltre 1.000 funzioni corporee, è vero che la vitamina D aumenta anche il testosterone. È incorniciato tra le 24 vitamine essenziali per la sopravvivenza.
Possiamo ottenerlo semplicemente con un bagno di sole o attraverso il consumo di alimenti come pesce, uova o integratori.
- Vedi di più: alimenti ricchi di vitamina D.
Le funzioni regolate da esso includono le funzioni sessuali, la fertilità, il sistema endocrino e la crescita. Queste funzioni saranno normali se i livelli di vitamina D sono equilibrati.
È anche noto come "vitamina meravigliosa" e "vitamina delle ossa", allusioni apportate ai benefici che la vitamina D produce nel cuore e nelle ossa.
Studi sui livelli di vitamina D e testosterone
- Nel primo studio, è stato trovato che gli uomini che hanno alti livelli di vitamina D hanno livelli di testosterone significativamente più alti, e SHBG, una glicoproteina che si lega agli ormoni sessuali, era più bassa rispetto agli uomini con una quantità insufficiente di vitamina D (o ormone) nel siero del sangue.
- Uomini in buona salute hanno partecipato a uno studio che ha assunto 3332 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno per un anno. Il risultato è stato un aumento del 25, 2% del testosterone, in media, rispetto al gruppo che ha ricevuto il placebo.
- Gli uomini più anziani che assumono supplementi di vitamina D hanno meno probabilità di avere livelli di testosterone più bassi rispetto a quelli che non usano integratori.
- In uno studio condotto in Australia, i ricercatori hanno scoperto che il basso profilo di vitamina D negli uomini anziani è legato al rischio di aumento delle fratture e del basso livello di testosterone libero.
- Un altro studio ha analizzato l'associazione positiva, precedentemente mostrata, con livelli di testosterone e vitamina D. Sono stati osservati un totale di 1.362 uomini e i risultati hanno mostrato che la vitamina D ha un'associazione lineare positiva con livelli sierici e testosterone liberi . Ciò significa che la vitamina D aumenta effettivamente il testosterone, ma non servirà a niente se si è già all'interno di quella gamma ottimale (che non è sicuramente la maggior parte degli uomini).
- Gli esperti consigliano di ottenere la vitamina D con l'esposizione al sole, secondo i risultati di uno studio condotto nel 1939 dal Dr. Abraham Myerson. Ha dimostrato che l'esposizione ai raggi UV per 5 giorni nella regione toracica ha aumentato i livelli di testosterone del 120%.
- Ci sono alcune prove che l'esposizione alla luce solare invia messaggi al cervello per rilasciare l'ormone luteinizzante (LH), che stimola le cellule testicolari a produrre testosterone. Quindi è una grande idea andare all'aria aperta e fare il bagno al sole per ottenere la vitamina D.
- I livelli di vitamina D nel sangue sono positivamente associati alla qualità e alla mobilità dello sperma, secondo alcuni studi condotti su esseri umani e animali.
Conclusioni di studi sulla vitamina D e sul testosterone
L'esposizione ai raggi ultravioletti sembra aumentare la produzione di testosterone.
Potresti non ottenere i benefici di un aumento del testosterone con supplementi extra di vitamina D se i tuoi livelli sierici di vitamina D sono già al massimo. Un aumento del testosterone nel sangue, dell'ordine del 25% circa, è stato osservato in uomini sani che hanno deciso di assumere integratori con basse dosi di vitamina D per un anno.
Gli uomini con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone rispetto agli uomini con un'adeguata quantità di vitamina.
Questi studi sembrano indicare quindi che la vitamina D aumenta effettivamente il testosterone, da diversi punti di vista.
Supplementi di vitamina D
Uno studio pubblicato nel marzo 2011, "Metabolic and Hormonal Research", condotto da scienziati dell'Università Medica di Graz, in Austria, conferma l'aumento dei livelli di testosterone nei partecipanti che hanno assunto supplementi di vitamina D per un anno.
Dosaggio di vitamina D per testosterone
È possibile mantenere la quantità ottimale di vitamina D nel siero del sangue, che gira intorno a 50-70 ng / dl, in tre modi molto semplici.
- Trascorri qualche ora al sole tutti i giorni.
- Assumere integratori giornalieri di una dose normale di vitamina D3 di alta qualità. L'indennità giornaliera raccomandata dal Medical Center dell'Università del Maryland, in accordo con altre istituzioni, è compresa tra 400 e 800 UI (unità internazionali), ma può variare a seconda del paese in cui si vive.
- Prendi multivitaminici. Alcuni esperti sostengono che la dose ideale è in realtà da 3000 a 5000 UI per gli adulti e solo più di 10.000 UI avrebbe effetti collaterali.
Osservazioni
I minerali influenzano anche i livelli di testosterone. Lo zinco, ad esempio, può ridurre il testosterone in caso di carenza, quindi non è consigliabile mangiare carne e crostacei o integratori.
- Vedi di più: lo zinco aumenta o riduce lo steroide davvero?
Gli studi hanno dimostrato che dosi molto alte di vitamina D possono avere l'effetto opposto, cioè, invece di aumentare i livelli di testosterone, possono diminuire la fertilità.
Ulteriori riferimenti:
Vedremo dopo perché lo zinco è tanto importante per il corpo quanto ne abbiamo bisogno un giorno e un elenco di cibi ricchi di zinco. Trovato nelle cellule del corpo umano, lo zinco è importante per il sistema immunitario, agisce sul processo di divisione e crescita cellulare, lavora sulla scomposizione dei carboidrati e contribuisce alla guarigione delle ferite. M
Alcuni tipi di alimenti e bevande - o i componenti che contengono - possono essere l'innesco di orribili emicranie in alcune persone. Tyramine è certamente uno di quei componenti che può portare a questi forti mal di testa. Cos'è la tiramina? La tiramina, derivata dall'amminoacido tirosina, è una monoamina che si trova naturalmente nel corpo e la cui funzione è il rilascio di catecolamina - un neurotrasmettitore che scorre nel sangue e in realtà consiste in un gruppo di sostanze che includono adrenalina, dopamina e noradrenal. La f
